Πώς να διαχειριστείτε το άγχος: 11 γυναίκες μοιράζονται το ένα πράγμα που τις καθησυχάζει περισσότερο

Δεν υπάρχει τρόπος να «διορθώσουμε» το άγχος. Εάν υποφέρετε από αυτό, παραμένει μαζί σας σε κάποια μορφή ή μορφή μακροπρόθεσμα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τρόποι για να το διαχειριστείτε. μεθόδους που σας εξυψώνουν και σας δίνουν πίσω τον έλεγχο που τόσο απεγνωσμένα χρειάζεστε.

Και υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που δουλεύουν για διαφορετικούς ανθρώπους όταν πρόκειται να ξεπεράσουν το άγχος, καθώς αυτές οι γυναίκες μοιράστηκαν μαζί μας:

1. Τρέξιμο

"Τον Οκτώβριο άρχισα να τρέχω και δεν μπορώ να υπολογίσω αρκετά το καλό που έχει κάνει. Το άγχος σας κάνει να φανταστείτε τα πάντα που κάνετε μέχρι το σημείο που αισθάνεστε σαν να είστε, στην πραγματικότητα, όχι πολύ καλός σε τίποτα. Δεν είναι καλό στην δουλειά σου, όταν είσαι φίλη, τρέχεις ...

«Παρακολουθώντας το σώμα μου μαθαίνω πώς να τρέχω, η ικανότητά μου να βελτιωθεί και η ικανότητά μου να δεσμευτώ για ένα αυστηρό πρόγραμμα κατάρτισης με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι ήμουν πραγματικά εντάξει σε κάτι, το έκανα καλά. Οι ενδορφίνες, ο καθαρός αέρας και το να είσαι μόνος μαζί σου για μερικές ώρες την εβδομάδα βοήθησε μόνο αυτό.

"ΕΓΩ πραγματοποίησε τον Μαραθώνιο του Λονδίνου τον Απρίλιο και διέσχισε το αίσθημα της τελικής γραμμής, για πρώτη φορά στη ζωή μου, που πραγματικά μπορούσα να επιτύχω πράγματα. Το είχα κάνει - το είχα κάνει καλά - και γι 'αυτό θα μπορούσα να κάνω τίποτα αν έπαψα να ακούω τις αγωνίες φωνές στο μυαλό μου. Ο εγκέφαλός μου δεν αισθάνθηκε ποτέ καλύτερα. Τα πόδια μου, όμως, έχουν. " Jo, 29, συγγραφέας και blogger @LadyLondon

2. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας

«Σπρώχνω τον εαυτό μου να κάνω πράγματα που με φοβίζουν γιατί δεν θέλω να ζήσω μια ζωή από τι-αν. Ο κανόνας μου τείνει να είναι ότι αν νομίζω ότι θα απολαύσω κάτι αλλά είναι τρομακτικό, θα το κάνω. Δεν θέλω να λυπάμαι που δεν έκανα κάτι. Για παράδειγμα, πέρυσι ήμασταν προσκεκλημένοι στην Ιταλία για να περάσουν χρόνο με την Abarth και την Riva Yachts, αυτό σήμαινε να πετάξει μόνοι μου και να συναντήσει πολλούς νέους ανθρώπους. Αυτό ήταν λίγο αποθαρρυντικό, αλλά η σκέψη να ξοδεύεις μια μέρα στον ήλιο, με ένα από τα αγαπημένα μου εμπορικά σήματα ήταν πάρα πολύ να περάσει.

"Πιο πρόσφατα, αποφάσισα να δοκιμάσω το χέρι μου στο καραόκε. Είμαι τρομερός τραγουδιστής και κρατάω συνήθως τις συνεδρίες καραόκε μου στο αυτοκίνητό μου, αλλά ένιωσα πολύ σημαντικό να τραγουδήσω μόνος μου. Δεν ήταν τόσο τρομακτικό όσο σκέφτηκα ότι θα ήταν, πράγμα που ισχύει για πολλά από τα πράγματα που με κάνουν ανήσυχο.

"Κάνω αυτά τα πράγματα για να δείξω στον εαυτό μου ότι δεν θα είναι τόσο κακή όσο νομίζω ότι θα είναι, ακόμα και όταν είναι αρκετά τρομακτικό, όπως το τραγούδι μπροστά από τους ανθρώπους ή το αεροπλάνο μόνο του". - Jess, 29, ιδρυτής της Racing Mentor

3. Γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής

"Είχα άγχος από τότε που ήμουν περίπου 22 ετών και ασχολήθηκα με αυτό μέσα από γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής. Ποτέ δεν θα το ξεφορτωθεί, αλλά είναι μια τεράστια βοήθεια να ηρεμήσει.

"Πήρα μαθήματα από μαθήματα γιόγκα και ασκείται στο σπίτι. Όταν μετακόμισα στο Λονδίνο, δεν είχα ιδιαίτερα χρήματα για να συνεχίσω, έτσι άρχισα να ψάχνω βίντεο από το YouTube που θα μπορούσα να ακολουθήσω από την κρεβατοκάμαρά μου. Προσπαθώ να κάνω 10 λεπτά όταν ξυπνήσω και λίγο πριν πάω για ύπνο. Με κατευναζουν και μου δίνουν ένα σαφές κεφάλι για τη μέρα. Κάθε μεσημεριανό έκτακτης ανάγκης, απλά βγάζω ένα δωμάτιο πίσω στο χώρο εργασίας ή την τουαλέτα και έχω μια μίνι συνεδρία που πραγματικά βοηθάει. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. Νιώθοντας αρκετό ύπνο

«Η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος μου. Εάν το άγχος σας προκαλείται από κόπωση, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την εφαρμογή μιας τακτικής νυκτερινής ρουτίνας, η οποία προϋποθέτει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτό με βοηθά να πάρω έναν υγιή ύπνο 7-8 ωρών, διατηρεί το άγχος μου στον κόλπο και μου επιτρέπει να λειτουργώ κανονικά την επόμενη μέρα. Για μένα, μέρος αυτής της ρουτίνας μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγνωση του αγαπημένου μου βιβλίου, την ακρόαση μουσικής (μεγάλη φωνή στο Magic FM) ή τηλεοπτική σκουπίδια που παρακολουθεί το μίσος - όσο ευχάριστη και χαλαρή, σίγουρα θα βοηθήσει. "- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Ταξιδεύοντας

"Αφού έπασχε άσκοπα από κοινωνικό άγχος για δύο χρόνια, έχοντας αγωνιστεί να αφήσει το σπίτι στο χαμηλότερο μου, ανακάλυψα μια καταπληκτική εναλλακτική θεραπεία που ονομάζεται EFT (τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας). Είχα δοκιμάσει το CBT που δεν λειτούργησε τόσο καλά για μένα, αλλά το EFT λειτούργησε κάνοντας κλικ σε ορισμένα σημεία του σώματος, εκφράζοντας τα αρνητικά σας συναισθήματα, καθαρίζοντας τα βαθιά ριζωμένα μοτίβα στο υποσυνείδητο. Εξέτρησε τελείως το άγχος μου, αλλάζοντας τη ζωή, τη νοοτροπία και τα επίπεδα εμπιστοσύνης μου, και με αυτή τη νέα βούληση που βρήκα, πήγα για να σταματήσω τη δουλειά μου για να ταξιδέψω στον κόσμο.

"Ταξίδευα στη Νότιο Αμερική (από τη Βραζιλία και την Κολομβία έως το νότιο πιο σημείο της Αργεντινής) για 6 μήνες, που ήταν η πιο ματιά ανοίγοντας και απελευθερώνοντας την εμπειρία. Ήταν ένας τεράστιος κατασκευαστής εμπιστοσύνης για να συναντάς νέους ανθρώπους κάθε μέρα, και γνωρίζοντας ότι ήμουν οπλισμένος με την τεχνική EFT μου σήμαινε ότι αισθάνθηκα σαν να μπορούσα να κάνω τίποτα. Ήταν σπουδαίο να γνωρίζω ότι καθαρίζω όλα αυτά τα μικρά θέματα αυτοεκτίμησης από την παιδική μου ηλικία κάθε φορά που χτυπάω.

"Από τότε επέστρεψα για να γίνω αυτοαπασχολούμενος σύμβουλος και τριπλασιάστηκα το μισθό μου σε 8 μήνες. Έχω επιστρέψει από το ταξίδι έχοντας μάθει τι είναι σημαντικό για μένα: την οικογένεια και τους φίλους μου - αυτό είναι το "σπίτι" για μένα. "- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Ηλεκτρονική θεραπεία

«Είχα πάντα το OCD από τότε που ήμουν νέος και που μερικές φορές εκδηλώνονταν ως άγχος, αλλά δεν ήμουν μέχρι που είχα τα παιδιά μου που άρχισα πραγματικά να αγωνίζομαι με ανήσυχες σκέψεις. Χρησιμοποίησα ένα online σεμινάριο εργαστηρίου που ονομάζεται Θεραπεία για σας - έχει πολλά διαφορετικά μονοπάτια θεραπείας και μπορείτε να επιλέξετε διαδικτυακά εργαστήρια, ομαδική θεραπεία ή θεραπεία 1-2-1. Μου δίδαξε απλές τεχνικές, όπως να μάθω να καταλαβαίνω τους δικούς μου πυροδότες (για μένα είναι όταν γίνω εξαιρετικά κουρασμένος ή όταν έχω παρακολούθησαν κάτι στην τηλεόραση αργά το βράδυ / είδαν κάτι στον Τύπο, αν είμαι ανήσυχος όταν αρχίσω να ανησυχώ ότι θα συμβεί σε μένα).

"Μία από τις καλύτερες τεχνικές που έχω μάθει είναι να είμαι ενεργός - για παράδειγμα, έχω πολύ άσχημο άγχος για να αφήσω τα παιδιά μου και να πάω οπουδήποτε με τον σύζυγό μου στο αυτοκίνητο. Ο φόβος είναι ότι και οι δύο θα έχουμε κάτι να συμβεί μαζί μας ταυτόχρονα και τα παιδιά θα μείνουν χωρίς τους δύο γονείς. Για να προσπαθήσω και να καταπολεμήσω αυτό λίγο, έμαθα ότι είχαμε μια θέληση στη θέση της και μια επιστολή επιθυμιών για το τι πρέπει να συμβεί με τα παιδιά. Είναι απλά πράγματα να προσπαθήσουμε και να μειώσουμε την πιθανότητα να συμβαίνει η επίθεση άγχους / πανικού.

"Χρησιμοποιώ επίσης μια εφαρμογή ανησυχίας, Αυτοβοήθεια Διαχείρισης Άγχους, το οποίο μου επιτρέπει να φτιάξω το δικό μου εργαλείο και να παρακολουθώ πώς είναι το άγχος μου. Επιπλέον, έχω χρησιμοποιήσει μια σειρά από εφαρμογές χαλάρωσης για να με βοηθήσουν να κοιμηθώ. Το άγχος μου φαίνεται πάντα να χτυπάει στη μέση της νύχτας, έτσι κάτι που βοηθάει τη χαλάρωση και τον ύπνο είναι πολύ σημαντικό για μένα. "- Fiona, 38, Ιδρυτής της Η λέσχη εμπιστοσύνης

7. Να πάρει ένα κατοικίδιο ζώο

"Μέχρι που μπορώ να θυμηθώ, έχω δείξει σημάδια άγχους, αν και το συνήθιζα να τον αποφεύγω, έχοντας μεγαλώσει απλά δεχόμενος ότι απλά ανησυχώ για τα πάντα συνεχώς. Όταν σχεδίαζα το γάμο μου το 2016, θυμάμαι ότι έλειπε μια πληρωμή για τον τόπο μας. Κοιτάζοντας πίσω, ήταν εντάξει και δεν υπήρχαν προβλήματα - αλλά είχα μια αίσθηση όπως ποτέ δεν ένιωθα ποτέ. Μόνο στο σπίτι, ξαφνικά άρχισα να νιώθω ότι δεν μπορούσα να αναπνεύσω. Δεν είχα ιδέα τι συμβαίνει και άρχισε να πανικοβάλλεται. Έτρεξα στον εαυτό μου ένα μπάνιο και στο σκοτάδι του μπάνιου μου, η πένα τελικά πέσει? Συνειδητοποίησα ότι έχω μια ήπια επίθεση πανικού. Αυτή είναι ακριβώς η στιγμή που χρειάζομαι. Ήταν σαν το σώμα μου μου φώναζε.

"Άρχισα να διαβάζω για το άγχος σε διάφορα blogs και σελίδες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και βοήθησαν να καταλάβω τι συμβαίνει και να προσφέρει εργαλεία για να το διαχειριστεί. Ποτέ δεν είπα πραγματικά κανέναν (επειδή σκέφτηκα ότι δεν θα καταλάβαιναν), και συνέχισα να έχω επεισόδια άγχους που Προσπάθησα να περιορίσω τη χρήση διαφορετικών ασκήσεων όπως το περπάτημα, την αναπνοή, την ακρόαση των podcasts, την απενεργοποίηση κλπ.

"Τελικά, όμως, η τακτική μου ήταν να αγνοήσω και να κρύψω εντελώς την ανησυχία μου - η οποία ήταν τόσο λάθος. Τον περασμένο Απρίλιο, ξεχωριστά από τα θέματα ανησυχίας μου, ο σύζυγός μου και εγώ αποφασίσαμε να διασώσουμε ένα σκυλί. Ευτυχώς σκόνταψαμε σε ένα λαγωνικό που λέγεται Arlo και ερωτεύτηκα εντελώς. Ξαφνικά το βαρύτερο βάρος σηκώθηκε από τους ώμους μου. Έχω τελικά επικεντρωθεί.

"Χρειάστηκαν περίπου πέντε μήνες για να βρεθεί ο Arlo στη ζωή ως κατοικίδιο ζώο, και εκείνη την εποχή το άγχος μου έχει σχεδόν εξαντληθεί. Υπάρχουν μερικές φορές φορές που αισθάνομαι ή αισθάνομαι ότι έρχεται σε επαφή με μένα, αλλά αισθάνομαι απόλυτα σε έλεγχο τώρα και είμαι βέβαιος ότι το Arlo έχει πολλά να κάνει με αυτό. Ξυπνάτε το πρωί τώρα, παίρνω μια ματιά στην οθόνη του τηλεφώνου μου για να ελέγξω ότι δεν έχω χάσει καμία επείγουσα κλήση ή ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, και είμαι στο κιτ γυμναστικής μου και έξω από την πόρτα. Παίρνω μια ώρα με τα πόδια στο πανέμορφο παλάτι Alexandra στο Βόρειο Λονδίνο, τρέχω για μέρος της βόλτας και μετά παίρνω το ταξίδι σπίτι πραγματικά εύκολο. Το βράδυ, όταν ο σύζυγός μου είναι σπίτι, πάνε όλοι για μια βόλτα μιας άλλης ώρας. Διάσωσα τον Άρλο, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι πραγματικά με διασώσε! "- Νταίσι, 28, @Daisy_Dighton

8. Γράφοντας τα πράγματα κάτω

"Έχω υποστεί ζητήματα ψυχικής υγείας για περίπου έξι χρόνια τώρα. Ήταν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου το 2016, όταν ήμουν άρρωστος, ότι βρήκα γραπτώς έναν πολύ καλό τρόπο για να βοηθήσω το άγχος μου. Εγώ ξεκίνησε ένα blog κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και διαπίστωσε ότι ήταν μια πραγματικά μεγάλη μορφή θεραπείας. Τώρα, εξακολουθώ να έχω το blog μου και να γράφω για τρόφιμα και ψυχική υγεία και εξακολουθώ να βρίσκω μια πολύ καλή μορφή θεραπείας.

"Αν έχω μια κακή μέρα ψυχικής υγείας - αν έχω κάνει κάτι που με έκανε να αισθάνομαι ιδιαίτερα ανήσυχος ή είμαι απλά αισθάνομαι αρκετά χαμηλός - βρίσκω καθισμένος κάτω και γράφοντας ένα blog για τα τρόφιμα έναν πολύ καλό τρόπο να αισθάνομαι καλύτερα. Απλά πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που γράφετε και να ξεχάσετε εντελώς τα πράγματα που σας ανησυχούσαν. "- Calli, 19, @callikitson

9. Θετικές επιβεβαιώσεις

"Πριν από πέντε χρόνια έχασα τη σταδιοδρομία μου στη διοίκηση λόγω της αδυναμίας μου να εργαστώ μετά από μια νευρική κατάρρευση. Έμεινα με ανησυχητική ανησυχία και απέφυγα κοινωνικές καταστάσεις για περισσότερο από ένα χρόνο. Το άγχος που υποφέρω γενικά σχετίζεται με το άγχος και είμαι ευχαριστημένος από το βιβλίο, έτσι συχνά βρίσκω εγώ ο ίδιος λέγοντας ναι σε πολλά έργα, όταν πραγματικά δεν έχουν τη διανοητική ικανότητα για ένα βαρύ φόρτο εργασίας.

"Έχοντας υποφέρει από το άγχος για τόσο πολύ καιρό, έχω μάθει να συντονίζω τη δική μου συναισθηματική κατάσταση και να συγχωρώ τον εαυτό μου για το ότι δεν αισθάνομαι πάντοτε την κορυφή του παιχνιδιού μου. Το κάνω αυτό διαβάζοντας θετικές επιβεβαιώσεις, τις οποίες αρχικά πίστευα ότι ήταν ένα φορτίο σκουπιδιών! Χρησιμοποιώ τις δηλώσεις από μια μάρκα που ονομάζεται Μπορώ Κάρτες τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για άτομα με άγχος, έτσι ώστε να στοχεύουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μου χωρίς να χρειάζεται πραγματικά να κάνω μια βαθιά σκέψη.

"Για παράδειγμα, είμαι πραγματικά τόνισε αυτήν την εβδομάδα γιατί έχω να κάνω πολλή δουλειά, αλλά επέλεξα την κάρτα που λέει« μπορώ να επιβραδύνω ». Αυτή είναι μια τόσο απλή αλλά αποτελεσματική επιβεβαίωση για μένα, επειδή υπενθύμισε ότι είναι εντάξει για να έχει ένα διάλειμμα και ότι η μετάβαση σε ένα εκατομμύριο μίλια ανά ώρα δεν βοηθά πραγματικά. Τα άλλα αγαπημένα μου είναι «Μπορώ να αναγνωρίσω τα στρεσογόνα στρες μου», που με αναγκάζουν να αντικρούσω αντικειμενικά την κατάστασή μου και να εξαλείψω τις κακές συνήθειες όπως τον υπερβολικό καφέ. Μου θυμίζει να αντισταθμίζω αυτές τις συνήθειες με θετικές συμπεριφορές όπως να πίνω περισσότερο νερό και να τρώω ένα κατάλληλο γεύμα, το οποίο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους μου.

"Ακούγεται σαν κάτι ασήμαντο, αλλά διαβάζοντας μια νέα επιβεβαίωση καθημερινά ήταν τόσο ισχυρή συνήθεια για μένα, να το σημείο που μπορεί να μετατρέψει τη διάθεσή μου, αποφεύγοντας μια πιθανή κατάρρευση και οδηγώντας σε μια πραγματικά παραγωγική μέρα ». - Fiona, 31, συγγραφέας και blogger

10. Ανάγνωση σε αυτό

"Διάβασα ένα καταπληκτικό βιβλίο που υπογράμμισε την ανάγκη να μετατοπιστεί η εστία σου σε κάτι άλλο όταν επιθέσεις άγχους, το βιβλίο ονομάστηκε Hardcore Αυτοβοήθεια: F ** k Άγχος από τον Robert Duff ήταν εξαιρετικά χρήσιμο με το άγχος μου. Υπάρχει μια μέθοδος αναπνοής εκεί που πραγματικά με βοηθά κάθε φορά που έχω μια επίθεση μεταξύ άλλων όπως επιστολές, και μου αρέσει ο τρόπος που ο Robert σας μιλάει στο βιβλίο.

"Επίσης, βεβαιώνω ότι όταν έχω μια επίθεση καθίσω και προσπαθώ να εξορθολογώ την σκέψη μου, αναρωτώντας τον εαυτό μου:« είναι η σκέψη που έφερε στην επίθεση μου 100% αλήθεια από τα γεγονότα που έχω μπροστά μου; " Θεωρώ ότι οι επιθέσεις μου συνήθως προκαλούνται από τις δικές μου ψευδείς υποθέσεις και πείθω ότι αυτές οι υποθέσεις πρέπει να είναι αληθής. Περνάω επίσης στο χειρότερο δυνατό σενάριο, οπότε παίρνω το χρόνο να σκέφτομαι τα γεγονότα μέσω, και μερικές φορές μιλώντας τα γεγονότα έξω με ένα άλλο πρόσωπο με βοηθά να σταματήσω το άγχος μου και να δούμε την κατάσταση περισσότερο ρεαλιστικά ". - Natalie, 30, @dosblog

11. Ακρόαση σε podcasts

"Έχω συνειδητοποιήσει το άγχος μου από την ηλικία 13/14, αναγνωρίζοντας ότι τα συναισθήματα και η συμπεριφορά μου και ο τρόπος με τον οποίο αντιμετώπισα τα πράγματα ήταν διαφορετικοί από τους άλλους. Χρόνια αργότερα διαγνώσθηκα με χρόνιο άγχος και τακτικά ανησυχώ για κάτι ή για όλα. Έχω δοθεί αντικαταθλιπτικά, αλλά μου αρέσει να προσπαθώ και να αντιμετωπίσω με άλλους τρόπους.

"Μόλις άρχισα να ακούω φέτος podcasts και δεν ξέρω γιατί δεν ξεκίνησα νωρίτερα! Χρησιμοποιώ αυτά τα podcasts με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιώ τη μουσική. να με αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και να κρατώ την εστίασή μου. Αυτός είναι ο λόγος που τους βρίσκω πραγματικά χρήσιμο όταν κάνω το έργο μου uni ή άλλα καθήκοντα, καθώς με κρατούν σε καλό δρόμο. Τους χρησιμοποιώ ως εργαλείο για να βγάλω έξω τη ζώνη, και είναι ένας μεγάλος στοχαστής που με βοηθά να ξεχωρίσω από τις δικές μου αρνητικές σκέψεις. Podcasts Θα ήθελα να συστήσω τα εξής: Private Parts από τον Jamie Laing και τον Francis Boulle - είναι αστείο, εκπαιδευτικό, ενδιαφέρον, δεν χρειάζεται να είσαι κατασκευασμένος στην Chelsea ανεμιστήρας - και Happy Place από το Fearne Cotton. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για όσους πάσχουν από ψυχική υγεία, καθώς δείχνει ότι δεν είστε μόνοι ». - Abbie, 20, @_abblamb

Ακολουθήστε την γάτα στο Κελάδημα.