Πώς να αποκηρύξετε το μυαλό σας

Το μυαλό μας είναι ένα φοβερό πράγμα που χάνεται. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τείνουμε να μπλοκάρουμε το μυαλό μας με πολλές πληροφορίες, άπειρες λίστες υποχρεώσεων, πολλούς τρόπους ανησυχίας και λύπης, και πολλά αυτοτραυματιστικά σκέψεις. Αυτή η κουβέντα μυαλού, η οποία είναι πάντα σε βαριά περιστροφή, δεν κάνει τίποτα άλλο παρά κανε μας ανήσυχος, τόνισε, κατάθλιψη και νοητική εξάντληση.

Λοιπόν, πώς μειώνουμε την ένταση σε όλο αυτό το θόρυβο και σιωπάμε τη συνεχή φωνή που συνεχώς (και ενοχλητικά) ψιθυρίζει για το τι πρέπει ή τι δεν πρέπει να κάνουμε; Παναβεία και Σον Άγιος Ιωάννης του Οικολογικός τρόπος ζωής είναι εδώ για να μας βοηθήσουν να κηρύξουμε τα υπερβολικά ενεργά, μπερδεμένα μυαλά μας.

1. Σταματήστε να προσπαθείτε να είστε τα πάντα

Μια τεράστια πηγή ακαταστασίας του νου προέρχεται από το να φοράτε πάρα πολλά καπέλα και να τραβάτε συνεχώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

"Μερικές φορές νιώθεις σαν κρατούμενος στο μυαλό σου. Υπάρχουν τόσα πράγματα που συμβαίνουν, από τις απαιτήσεις εργασίας μέχρι την προσπάθεια να γίνεις καλή γυναίκα, υπάλληλος, πάροχος και καλύτερος φίλος ", λέει ο Πασταβέια. "Έχετε τόσα πολλά πράγματα που αναμένετε από εσάς, και το ήμισυ του χρόνου που κατακλύζεται τόσο πολύ που είναι δύσκολο να κάνετε ένα βήμα μπροστά."

Ο Σον συμφωνεί, λέγοντας ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να είναι τέλειος σε κάθε πτυχή της ζωής.

"Όταν σκέφτεστε οκτώ διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να σταματήσετε να δώσετε προτεραιότητα στις οποίες θα πρέπει να εστιάζετε στο παρόν. Αυτός είναι ο εαυτός σας για την αποτυχία. Όχι ο καθένας πρόκειται να πάρει ένα κομμάτι της πίτας ", λέει ο Sean.

Οι συμβουλές τους; Φτιαχνω, κανω εσείς προτεραιότητα αριθ. 1. Εστιάστε στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας χωρίς να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει.

2. Κλείστε το πλήκτρο πολλαπλών εντολών

Ίσως να νομίζετε ότι είστε ικανά juggling πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είστε. Το multitasking πραγματικά σας επιβραδύνει. Καθώς αλλάζετε τις εργασίες, στρέφετε την προσοχή από το ένα μέρος του εγκεφάλου σας στο άλλο, το οποίο παίρνει χρόνο και κύτταρα εγκεφάλου.

Επίσης, την επόμενη φορά στέλνετε μηνύματα σε ένα φίλο ενώ προσπαθείτε να εργαστείτε σε ένα έργο, σκεφτείτε δύο φορές. Η έρευνα προτείνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν συχνά πολλαπλούς σκοπούς με περισσότερα από ένα ρεύμα μέσων μαζικής ενημέρωσης κάθε φορά είναι πολύ χειρότεροι όταν δίνουν προσοχή, φιλτράροντας τις άσχετες μνήμες και μεταβαίνοντας από το ένα έργο στο άλλο σε σύγκριση με εκείνους που σπάνια χρησιμοποιούν πολλά μεσο ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ. Επικεντρωθείτε σε αυτό που χρειάζεται να κάνετε πρώτα, στη συνέχεια, κάντε το δρόμο σας κάτω από τη λίστα. Και σας παρακαλούμε βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω.

3. Κάνετε κάποια αναπνοή κουτιού

Έχετε ποτέ ακούσει για την αναπνοή κουτιού; Οι Pastaveia και Sean έμαθαν την τεχνική κατά τη διάρκεια του χρόνου τους στην Πολεμική Αεροπορία των ΗΠΑ. Κάθε φορά που είστε στρες ή το μυαλό σας αισθάνεται διάσπαρτα, εδώ τι κάνετε: Αναπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε η αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις, αφήστε την αναπνοή σας για άλλες τέσσερις μετρήσεις, μετά να καθίσετε για τέσσερις τελευταίες μετράει. Υπάρχει μια διαθέσιμη εφαρμογή για καθοδήγηση αν το χρειάζεστε.

Εάν έχετε μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα στη δουλειά, το Pastaveia συνιστά να πηγαίνετε στην τουαλέτα και να κάνετε την τεχνική αναπνοής στο κουτί σε ένα περίπτερο μπάνιου. Έχετε περισσότερο χρόνο; Διαλογισμός και γιόγκα είναι εξαιρετικοί τρόποι να εστιάσετε τις σκέψεις σας, να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε και να σας κρατήσουμε στο παρόν. Και οι δύο ανακουφίζουν στρες και άγχος, να σας κάνει πιο προσεκτικοί, και τόνωση της δημιουργικότητας.

4. Σημειώστε το

Ένας άλλος τρόπος αποτοξίνωσης του μυαλού σας είναι να γράψετε τις σκέψεις σας. Τα σημειώματα της Pastaveia σημειώνονται στο περιοδικό της, όταν ξυπνά και πάλι πριν από το κρεβάτι, γεγονός που την βοηθά να αποσυμπιέσει την ημέρα της.

"Είναι μια εξαιρετική διέξοδος και πραγματικά βοηθάει στην μείωση του στρες", λέει. "Είναι επίσης πολύ φθηνό. Δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε κάτι φανταχτερό - ένα κομμάτι χαρτί ή ένα σημειωματάριο είναι εντάξει. "

Το Pastaveia συνιστά όχι μόνο να γράφετε τι είναι στο μυαλό σας και να τονίζεται από την ημέρα σας, αλλά και να αναφέρετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θετική σκέψη, άνθρωποι!

5. Μην κάνεις τίποτα

Τουλάχιστον δύο φορές το μήνα, ο Pastvateia και ο Sean έχουν μια «ημέρα τίποτα», όπου απενεργοποιούν όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τους και δεν κάνουν τίποτα. Αυτό δεν σημαίνει τηλεόραση, καμία δουλειά και καμία δουλειά. Στην πραγματικότητα, δεν αφήνουν ούτε το σπίτι. Αυτό τους επιτρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα για να επαναφορτίζουν και να ενεργοποιούν εκ νέου τον εαυτό τους και το μυαλό τους.

"Δεν χρειάζεται να εκπληρώνετε τις καθημερινές υποχρεώσεις που πρέπει να κάνετε συνήθως από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι να κοιμηθείτε", λέει ο Sean. Ο Pasttainia συμφωνεί, προσθέτοντας, "Μια μέρα δεν σας δίνει χρόνο να επανεπενδυθείτε στον εαυτό σας και να αναζωπυρώσετε τον εαυτό σας αγάπη".

Εάν η λήψη πλήρους 24 ωρών δεν είναι επιλογή, το ζευγάρι συνιστά να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε τουλάχιστον μερικές ώρες, να βγείτε έξω και αφήστε τον εγκέφαλό σας να μην κάνει τίποτα.