Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Ιατρικοί εμπειρογνώμονες μοιράζονται συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) - τα συναισθήματα της κατάθλιψης και της αυξημένης ανησυχίας τους χειμερινούς μήνες.
Μπορούμε όλοι να συναναστρέψουμε να αισθανόμαστε λίγο πιο ζοφερή, χαλαρή και λιγότερο φουσκωμένη κατά τη διάρκεια του κρύου, χειμωνιάτικων μηνών. Όταν ο ήλιος φτάσει το καλοκαίρι, δεν παίρνει μόνο μαζί του την καθημερινή δόση βιταμίνης D αλλά και για πολλούς την άνοιξη στο βήμα μας.
Για όσους αισθάνονται μια δραστική αλλαγή στη διάθεσή τους και τη διάθεσή τους φθάνουν το φθινόπωρο, μπορεί να υποφέρουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Το NHS το περιγράφει στην ιστοσελίδα τους, λέγοντας:
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που έρχεται και πηγαίνει σε ένα εποχιακό μοτίβο. Το SAD είναι μερικές φορές γνωστό ως «χειμερινή κατάθλιψη» επειδή τα συμπτώματα είναι πιο εμφανή και τείνουν να είναι πιο σοβαρά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τα συμπτώματα αρχίζουν συχνά το φθινόπωρο καθώς οι μέρες αρχίζουν να μειώνονται. Συνήθως είναι πιο σοβαρά κατά τη διάρκεια Δεκεμβρίου, Ιανουαρίου και Φεβρουαρίου.
Τι προκαλεί το SAD;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή προκαλείται επειδή ο εγκέφαλος εκτίθεται σε λιγότερο φυσικό φως και βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Αυτό, είναι στροφή, διαταράσσει την παραγωγή του εγκεφάλου μελατονίνη (η υπνηλία ορμόνη) και σεροτονίνη (η ορμόνη διάθεσης). Μπορεί επίσης να διαταράξει το ρολόι του σώματος.
Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD)
Για να μάθουμε ποια φυσικά σημεία και συμπτώματα θα πρέπει να προσέχουμε όταν πρόκειται για την αναγνώριση του ΕΔΕ και τον τρόπο βελτίωσής του, ζητήσαμε από την καθηγήτρια Angela Clow να μοιραστεί τη συμβουλή της.
"Τα άτομα που πάσχουν με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) αντιμετωπίζουν ακραίες αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια των εποχών, που χαρακτηρίζεται από κατάθλιψη το φθινόπωρο / το χειμώνα που εναλλάσσεται με μη υποβαθμισμένες περιόδους την άνοιξη / το καλοκαίρι », εξηγεί Καθηγητής Clow.
«Η εποχική εμφάνιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις μικρότερες ημέρες που βρέθηκαν στο βόρειο ημισφαίριο μας, έτσι η επικράτηση αυξάνει την περαιτέρω βόρεια που ταξιδεύει».
Τα κύρια συμπτώματα είναι:
1. Υπερυπνία - αισθάνονται πολύ υπνηλία και εξαιρετικά λήθαργοι
2. Υπερβολική κατανάλωση και επιθυμία υδατανθράκων
3. Έλλειψη ενέργειας και κίνητρο
4. Μειωμένη διάθεση και ευερεθιστότητα
5. Έλλειψη απόλαυσης σε πράγματα που συνήθως τους αρέσει
6. Κοινωνική απόσυρση
7. Δυσκολία στη λειτουργία και σκέψη καθαρά
8. Αυξημένη αίσθηση ανησυχίας
Gary WatersGetty Images
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί το SAD;
Ο καθηγητής Clow λέει ότι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της εποχικής κατάθλιψης είναι η θεραπεία αντικατάστασης με φως. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φυσικό φως της ημέρας με τεχνητά φώτα ή προσομοιωτές αυγής.
"Το κύριο πράγμα είναι να αναγνωρίσουμε την εποχική φύση της πάθησης και να την αντιμετωπίσουμε ανάλογα", μας θυμίζει ο καθηγητής Clow. «Χρειαζόμαστε φως το πρωί, ειδικά γύρω από το χρόνο της αφύπνισης».
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν χρησιμοποιείτε τεχνητά φώτα:
• Τα φώτα μπλε φάσματος είναι η καλύτερη αντικατάσταση
• Χρησιμοποιούνται καλύτερα το πρωί για την ενίσχυση της βιταμίνης D στην αρχή της ημέρας
• Μην το χρησιμοποιείτε τη νύχτα, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει τα ύπνου μας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα
Κατά τη διάρκεια περιόδων κατάθλιψης, είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί ένας ισορροπημένος και ενεργός τρόπος ζωής. Τρώτε υγιεινά, κάνετε τακτική άσκηση και συνεχίζετε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν είναι όλα απαραίτητα.
Πού να αγοράσετε λαμπτήρες φως θεραπείας;
Τα φώτα θεραπείας είναι ευρέως διαθέσιμα σε απευθείας σύνδεση και σε κατάστημα από μέρη όπως Amazon, Boots και καταστήματα τεχνολογίας. Αξίζει να κάνετε την έρευνά σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από το φως σας - για παράδειγμα, αν θα θέλατε επίσης να έχουν λειτουργίες ραδιοφώνου ή συναγερμού.
Μας αρέσει το Philips Somneo Wake Up Light (£ 189.99, Amazon), που σας διευκολύνει να βγείτε με έναν σταδιακό ήχο ήχου και φωτισμού της επιλογής σας και στη συνέχεια να σας κοιμάται με ένα προσομοιωμένο ηλιοβασίλεμα.
Η καθηγήτρια Angela Clow, εκπαιδευμένη στη νευροφαρμακολογία, τη φυσιολογία και την ψυχολογία, εμφανίστηκε πρόσφατα στην Η ώρα Davina, μια νέα συζήτηση με την Davina McCall στο W. Το τελευταίο επεισόδιο της εκπομπής The Hour Davina είναι τη Δευτέρα 23rd του Οκτωβρίου, στις 9μμ.