11 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ξεφύγετε από την καθημερινή ζωή - Πώς να απενεργοποιήσετε

Αν η αυτοεξυπηρέτηση ήταν το μάντρα της ευημερίας του περασμένου έτους, τότε το 2019 είναι κάτι που επιτρέπει στο μυαλό και το σώμα σας να διαφύγουν το χρόνο και το διάστημα.

Ζούμε σε ταραχώδεις στιγμές, με συνεχείς τεχνολογικές διοχετεύσεις στα χέρια μας, οπότε δεν είναι περίεργο να παροτρύνουμε να ξεφύγουμε και να αναζητούμε το ιερό στις καταπραϋντικές δραστηριότητες που μας επανασυνδέουν με την αίσθηση του εαυτού μας κερδίζουμε ορμή.

Εδώ 11 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να κλείσετε για λίγο ...

1.Διαβάστε ένα βιβλίο

Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου δεν σας μεταφέρει μόνο σε κάποιο άλλο κόσμο για λίγο. Η μελέτη Arecent του Πανεπιστημίου του Μπάφαλο, που βρέθηκε ότι χάθηκε σε ένα βιβλίο, ενθαρρύνει ένα άλλο είδος "μεταφοράς", το οποίο σας κάνει πιο ενσυναίσθητο, λιγότερο άγχος και πιο δημιουργικό.

Δεν είστε σίγουροι τι να διαβάσετε στη συνέχεια; Τα βραβεία Costa Book έχουν μόλις ανακοινωθεί νικητές για το 2018.

2. Πιο συγκεκριμένα... μια ιστορία για ύπνο

Πάσχει από αϋπνία λόγω άγχους ή άγχους; Αλλάξτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου και κατεβάστε την αγαπημένη σας παιδική ιστορία ως ηχητικό βιβλίο.

Οι επιστήμονες του ύπνου λένε ότι ακούν τα βιβλία των παιδιών μπορεί να έχει ένα μετασχηματιστικό αποτέλεσμα, χαλαρώντας απαλά σε κατάσταση ηρεμίας.

Εφαρμογή Smartphone, Χαλαρή, έχει επίσης μια μεγάλη επιλογή από καταπραϋντικές ιστορίες για ύπνο, που διαβάζονται από τους αρένες του Stephen Fry και του Matthew McConaughey.

3. Παρακολουθώντας ντοκιμαντέρ φύσης

Συντονισμός σε Countryfile ή Springwatch είναι εξίσου αποτελεσματικό στη χαλάρωση του νου σας και στην ενίσχυση της διάθεσής σας ως διαλογισμού, το Πανεπιστήμιο του Coventry πρόσφατα βρέθηκε. Η τέλεια δικαιολογία για να μπούκλες κάτω από μια κουβέρτα και να παρακολουθήσουν ξανά Ο David Attenborough Δυναστείεςέπειτα.

4. Ζωγραφίζοντας το σαλόνι σας χαλαρωτικό χρώμα

Ζωγραφική εταιρεία Dulux λένε τα χρώματα που "μας βοηθούν να δημιουργήσουμε μια ήρεμη ζώνη ελεύθερης απόσπασης της προσοχής μας, όπου μπορούμε να καλέσουμε τον τόμο και να επανασυνδεθούν με τον εαυτό μας" θα είναι μεγάλη φέτος. Έγραψαν την τάση 'Wholeself'.

Έχουν εισαγάγει μια σειρά νέων τόνων αποχρώσεις που προκαλούν ευεξία και χαλάρωση. Silver Thaw, Madam Mauve και Gold Dust φέρνουν την αίσθηση της ηρεμίας σε αυτό το χώρο.

5. Λαμβάνοντας το σκυλί σας για μια μεγάλη βόλτα

Βυθίζοντας τον εαυτό σας στη φύση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεφύγετε από τις πιέσεις της σύγχρονης ζωής - και η λήψη ενός σκύλου μαζί σας έχει προσθέσει οφέλη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι τετράποδες φίλοι μας όχι μόνο παρέχουν το ίδιο άγχος και άγχος-busting επιπτώσεις ως ανθρώπινο φίλο, αλλά και προσφέρουν μια απόσπαση της προσοχής από τη σύγχρονη ζωή, η οποία μας ενθαρρύνει να βγάζουμε τα τηλέφωνά μας και να είμαστε παρόντες.

Γιατί να μην δαντέψετε τις μπότες πεζοπορίας σας και να απολαύσετε ένα από αυτά Οι αγαπημένοι περίπατοι της Βρετανίας αυτό το Σαββατοκύριακο?

6. Μαγειρέψτε κάτι παρήγορο

Το φαγητό έχει μεταμορφωτικό αποτέλεσμα σε όλες μας τις αισθήσεις. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για νοσταλγικά πιάτα η οποία μας μεταφέρει αμέσως σε ευτυχισμένους, λιγότερο περίπλοκους χρόνους.

Μια πρόσφατη δημοσκόπηση έδειξε ότι οι κορυφαίες τροφές για την άνεση των Βρετανών φτάνουν για να συμπεριλάβουν βραστά αυγά και στρατιώτες, πίτσα, ψάρια και μάρκες, σάντουιτς μπέικον και ψητά δείπνα.

7. Απλά αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί

Η διάρρηξη είναι ωραία για λίγο, αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που απολάβατε σε λίγη ονειροπόληση;

Αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί θεωρήθηκε κάποτε χάσιμο χρόνου. Τώρα οι επιστήμονες έχουν βρει να αγκαλιάζουν τις εσωτερικές σκέψεις, τις φαντασιώσεις και τα συναισθήματά μας είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχή μας, τις κοινωνικές δεξιότητες, την αίσθηση του εαυτού μας και τη δημιουργικότητα. Στην πραγματικότητα, η αδυναμία μας να καθίσουμε με αυτές τις σκέψεις μπορεί να αυξήσει πραγματικά τα συναισθήματα ανησυχίας, άγχους και άγχους.

Έτσι, αφήστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να παραμείνει αδιάκοπος - χωρίς να φτάσετε σε μια ψηφιακή αποστροφή.

8. Κάνω μπάνιο

Τι θα μπορούσε να είναι πιο χαλαρωτικό μετά από μια κουραστική μέρα από την απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας, το κλείσιμο της πόρτας του μπάνιου και την είσοδο σε μια ζεστή μπανιέρα με ένα καλό βιβλίο για λίγο; Και τώρα υπάρχει ένας άλλος λόγος για να απολαύσετε.

Πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει α 30-λεπτό μπάνιο κάθε βράδυ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση στην καταπίεση κατάθλιψη.

Θεωρείται ότι η κολύμβηση σε νερό που θερμαίνεται ακριβώς πάνω από τη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να συγχρονίσετε και να ενισχύσετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Άτομα με κατάθλιψη συχνά έχουν ένα καθυστερημένο ή διαταραγμένο ρολόι σώματος.

9. Γιόγκα και πιλάτες

Ήρεμη άσκηση όπως η γιόγκα ή οι πιλάτες όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα, αλλά και χαλαρώνει και καταπραΰνει το μυαλό.

Διάφορα ερευνητικά έργα έχουν δείξει τα οφέλη για την υγεία από την τακτική πρακτική, συμπεριλαμβανομένης της παροχής καταφυγίου από ψυχικές και σωματικές πιέσεις και στελέχη.

Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Ανάγνωση τον χρήσιμο οδηγό μας στην επιλογή του σωστού τύπου γιόγκα για το σώμα και τις ανάγκες σας.

10. Χειροτεχνία

Τα χόμπι όπως το πλέξιμο ή η καλλιγραφία δεν είναι απλά ευχάριστα, είναι επίσης πλήρως βυθισμένο για τον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό πρέπει να επικεντρωθεί στην εργασία στο χέρι, αντί να επιδοθεί σε καταστρεπτικά πρότυπα άγχους, άγχους και ανησυχίας.

Έχοντας κάτι να δείξει για το χρόνο σας, η προσπάθεια και η ενέργεια μπορούν επίσης να επαναβεβαιώνουν.

Ξεκινήστε σήμερα με Ο οδηγός του Hobbycraft για τις μεγάλες τάσεις για το 2019.

11. Κηπουρική

Τι έχουν πολλοί από τους παλαιότερους ανθρώπους στον κόσμο; Όλοι μοιράζονται μια αγάπη για την κηπουρική.

Είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί. Όχι μόνο τείνετε στο μπαχαρικό λαχανικών σας ή τα λουλούδια βυθίζετε το μυαλό σας σε κάτι εντελώς διαφορετικό από την καθημερινότητα, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τη φύση.

Θέλετε να ενισχύσετε την ευημερία σας βγαίνοντας στον κήπο αυτό το Σαββατοκύριακο; Εδώ 10 εύκολους τρόπους για να καταστήσετε τον κήπο σας καταφύγιο άγριας ζωής αυτό το χειμώνα.