Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Συναισθήματα του στρες και ανησυχία μπορεί να είναι τρομακτικό, ειδικά όταν συνοδεύεται και από σωματικές αισθήσεις. Αλλά υπάρχουν διαθέσιμες τεχνικές για να βοηθήσουν...
Σε ένα άρθρο με CNBC, Δρ Τάρα Σουαρτ(νευροεπιστήμονας, γιατρός και ανώτερος λέκτορας στο MIT Sloan), αποκάλυψε τις τρεις κορυφαίες ασκήσεις της για να σταματήσει τα συναισθήματα έντονου άγχους, τα οποία χρησιμοποιεί η ίδια.
«Το έντονο άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ένα δίκτυο νεύρων που πυροδοτούν την απάντηση «πάλης ή φυγής» στον αντιληπτό κίνδυνο», εξηγεί ο Δρ Swart.
«Ευτυχώς, έχετε περισσότερη δύναμη σε αυτό από ό, τι φαντάζεστε. Ως νευροεπιστήμονας, χρησιμοποιώ τρεις ασκήσεις που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να επαναφέρω το νευρικό μου σύστημα και να νιώσω ξανά ήρεμος».
1. Ο συνειδητός αναστεναγμός
Ο Δρ Swart συνιστά να κάθεστε άνετα και να ακολουθείτε τα παρακάτω βήματα όταν αισθάνεστε ότι δημιουργείται άγχος ή άγχος.
- Πάρτε μια βαθιά, μεγάλη εισπνοή από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα και κρατήστε την.
- Πάρτε άλλη μια γρήγορη εισπνοή για ένα δευτερόλεπτο και κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα.
- Αναστενάστε μια αργή, μεγάλη εκπνοή από το στόμα σας για έξι δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές.
«Αυτή η γρήγορη δεύτερη εισπνοή κάνει τους αερόσακους στον πνεύμονα, οι οποίοι καταρρέουν όταν τελειώνουμε την εισπνοή, να ξαναφουσκώνουν με αέρα. Ως αποτέλεσμα, η επιφάνεια στους πνεύμονες αυξάνεται και απελευθερώνει διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα πιο αποτελεσματικά. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση του σώματος.
Οι μακριές εκπνοές προκαλούν μια ελαφρά αύξηση της πίεσης στους υποδοχείς της καρδιάς, δίνοντας σήμα στον εγκέφαλο να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό».
2. Η ημισαλαμάνδρα
Ο Δρ Swart λέει ότι «η μισή σαλαμάνδρα διεγείρει τα πνευμονογαστρικά νεύρα - ένα σύστημα που ελέγχει τον καρδιακό σας ρυθμό - και πυροδοτεί μια απόκριση χαλάρωσης στο σώμα μας».
- Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση, με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Μετακινήστε τα μάτια σας προς τα δεξιά χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε το κεφάλι σας να επανέλθει στην ουδέτερη θέση του και γυρίστε τα μάτια σας για να κοιτάξετε ξανά μπροστά.
- Επαναλάβετε τα ίδια βήματα από την άλλη πλευρά.
3. Η γεμάτη σαλαμάνδρα
Ο Δρ Swart λέει: «Αυτό είναι πιο δύσκολο να το κάνετε αν βρίσκεστε στο γραφείο σας ή στο γραφείο, επομένως είναι μια εξαιρετική μακροπρόθεσμη άσκηση να δοκιμάσετε στο σπίτι.
- Γονατίστε στα τέσσερα, με το κεφάλι προς τα κάτω.
- Κοιτάξτε προς τα αριστερά χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
- Αφήστε την αριστερή σας σπονδυλική στήλη να στρίψει με το κεφάλι να γέρνει προς τα αριστερά.
- Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα
- Φέρτε το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη στο κέντρο για να ισιώσετε.
- Επαναλάβετε τα ίδια βήματα από την άλλη πλευρά.
Για πρόσθετη υποστήριξη και πληροφορίες σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, καλέστε Σαμαρείτες (116 123), ή επισκεφθείτε mind.org.uk.