Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Όταν έχουμε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, η εμπιστοσύνη μας αυξάνεται, καθώς επίσης και το αίσθημα αυτοπεποίθησης, γενικής ευτυχίας και κίνησής μας.
Δεν είναι έκπληξη το γεγονός αυτό υποστηρίζεται από την επιστήμη καθώς οι μελέτες σάρωσης του εγκεφάλου έχουν δείξει ότι, όταν η αυτοεκτίμηση είναι υψηλή, είμαστε πιο ανθεκτικοί και λιγότερο πληγωμένοι από την απόρριψη ή την αποτυχία και γίνουμε λιγότερο εκτεθειμένο στο άγχος.
Με όλα αυτά τα θετικά οφέλη, η εργασία για την αυτοεκτίμηση είναι σίγουρα σημαντική. Έτσι ποια είναι η μαγική φόρμουλα για την ενίσχυση της;
Σε ένα blog post στο TED, ο ψυχολόγος Guy Winch περιγράφει λεπτομερώς τους πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας.
1. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις σωστά
Όλοι δεν ωφελούνται από θετικές δηλώσεις όπως «Θα είμαι μεγάλη επιτυχία» - αυτό λειτουργεί για άτομα με ήδη υψηλή αυτοεκτίμηση αλλά όχι για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πολύ θετική επιβεβαίωση αντιτίθεται στο πώς αισθάνονται για τον εαυτό τους. Πιο ρεαλιστικές δηλώσεις όπως "Θα δουλέψω σκληρά για να πετύχω" θα είναι πιο πιστευτές σε όσους έχουν λιγότερη εμπιστοσύνη και μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους.
2. Προσδιορίστε τις ικανότητές σας και αναπτύξτε τις
Ένα μεγάλο μέρος της αυτοεκτίμησης μας προέρχεται από το να κάνουμε κάτι στο οποίο είμαστε καλοί. Μάθετε τι είναι αυτό και κάνετε περισσότερα από αυτό. Εάν είστε καλός μάγειρας, να κανονίσετε περισσότερα γεύματα, ή αν είστε ένας ισχυρός περιπατητής, εμπλακείτε σε μερικές φιλανθρωπικές περιπάτους. Με την επίδειξη ικανότητας και επίτευξης σε περιοχές που έχουν σημασία για εσάς, η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί. Βρείτε ευκαιρίες και σταδιοδρομία για να επιδείξετε τα ταλέντα σας.
Lilly RoadstonesGetty Images
3. Μάθετε να αποδέχεστε τα συγχαρητήρια
Όταν έχουμε αρνητική γνώμη για τον εαυτό μας, δεν αποδεχόμαστε εύκολα τα συγχαρητήρια. Η ειρωνεία είναι ότι αυτό είναι όταν τις χρειαζόμαστε περισσότερο. Προσπαθήστε λοιπόν να ανεχτείτε τα συγχαρητήρια, ακόμη και αν σας κάνουν να νιώσετε αμήχανα. Ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε τα συγχαρητήρια είναι να μάθετε καθορισμένες απαντήσεις, όπως ένα απλό "ευχαριστώ" και "αυτό είναι ωραίο από εσάς να πείτε". Αφού το κάνετε αυτό με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε λιγότερο διατεθειμένοι να αρνηθείτε τα συγχαρητήρια.
4. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί συνήθως σε αύξηση της αυτοκριτικής, επιδεινώνοντας περαιτέρω την εμπιστοσύνη μας. Εδώ έρχεται η αυτοσυγκέντρωση. Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε τα κρίσιμα πράγματα για τον εαυτό σας, σταματήστε και αναρωτηθείτε αν θα σκεφτόσαστε έτσι έναν τρόπο για έναν φίλο στην περίπτωσή σας. Έχουμε την τάση να είμαστε πιο φιλικοί προς τους άλλους εκτός από τον εαυτό μας, οπότε ξεκινήστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα αγαπούσατε. Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.
5. Επιβεβαιώστε την πραγματική αξία σας
Κάντε μια λίστα με τις ιδιότητες που έχετε σχετικά με το συγκεκριμένο πλαίσιο που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας. Για παράδειγμα, εάν δεν καταφέρατε να προωθήσετε εργασία, καταγράψτε τι σας κάνει σπουδαίο υπάλληλο. Στη συνέχεια επεκτείνετε σε ένα από τα σημεία γράφοντας γιατί αυτή η ποιότητα είναι σημαντική και εκτιμάται από άλλους ανθρώπους. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για μια εβδομάδα και θα πρέπει να αισθανθείτε μια ώθηση στην αυτοεκτίμηση.
Έτσι, αν και η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι ένα εύθραυστο πράγμα και μπορεί να κυμαίνεται με διαφορετικές εμπειρίες, με λίγη δουλειά μπορεί να βελτιωθεί και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία.