Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Πολλοί από εμάς δεν ξοδεύουμε πολύ χρόνο να σκεφτόμαστε τη στάση μας όταν κοιμόμαστε, αλλά αποδεικνύεται ότι η θέση του ύπνου μας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή συναισθηματική και σωματική ευεξία μας. Ένας ύπνος κακής νύχτας σε λάθος θέση μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος μακροπρόθεσμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Osteopath και εμπειρογνώμονα της βιομηχανικής Claire McKenna μοιράστηκαν τις συμβουλές της εμπειρογνωμόνων για το πώς να έχει ένα καλύτερος ύπνος νύχτας μειώνοντας παράλληλα τον πόνο των προβλημάτων στάσης. Ξεκινά εξηγώντας:
"Η καλή στάση είναι σημαντική σε πολλά επίπεδα. Όχι μόνο είναι σημαντικό να μειωθούν οι επιπτώσεις του φορτίου στο μυϊκό σκελετικό σύστημα, αλλά επηρεάζει και το το αναπνευστικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και το νευρολογικό σύστημα - ουσιαστικά, όλες τις περιοχές του σώματος. Πρόκειται για τη διαπίστωση ότι η ισορροπία, οι μακρές περίοδοι αδράνειας μπορούν να οδηγήσουν σε κινδύνους για την υγεία, όπως τα καρδιαγγειακά προβλήματα, ο διαβήτης και τα αναπνευστικά προβλήματα ».
1. Ξαπλώστε ακόμα
Όταν παίρνουμε για πρώτη φορά στο κρεβάτι έχουμε την τάση να fidget γύρω μέχρι να βρούμε άνετη θέση μας. Ωστόσο, για έναν καλύτερο ύπνο, ξεκινήστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι για πέντε ή δέκα λεπτά.
"Είναι σημαντικό να βρούμε χρόνο να παραμείνουμε ακόμα λόγω των επιπτώσεων που έχει στο αυτόνομο νευρικό σας σύστημα (ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα, ο διαλογισμός και η νοοτροπία είναι τόσο δημοφιλείς τώρα). Το να βοηθάτε ακόμα να μειώσετε την κατάσταση του νευρικού σας συστήματος και να σας κάνει να χαλαρώνετε φυσικά, πράγμα που είναι πραγματικά υγιές για όλους τους μυς και τους ιστούς.
2. Επενδύστε σε ένα καλό κρεβάτι
Μια από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας είναι ένα καλό κρεβάτι. Όχι μόνο θα εξασφαλίσει έναν ήρεμο ύπνο, είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος για την υποστήριξη του σώματος και την αποφυγή επώδυνων πόνων το πρωί μετά.
"Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ένα πολύ παλιό κρεβάτι. δεν θέλετε ένα στρώμα ηλικίας άνω των 10 ετών, είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό. Οι άνθρωποι συχνά παίρνουν λάθος είδη μαξιλαριών, επίσης, ή μερικές φορές πάρα πολλά ή όχι. Ένα καλό μαξιλάρι θα πρέπει να είναι αρκετό, αφού περισσότερα θα προκαλέσουν στέλεχος στο λαιμό, αλλά εξίσου θα πρέπει να υποστηρίξετε τον λαιμό. "
Δείτε τη σειρά μας Έπιπλα και στρώματα για τη ζωή στην εξοχή.
3. Ευθυγραμμίστε και στηρίξτε το σώμα σας
Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς υποστηρίζεται το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, με ιδιαίτερη έμφαση στους τρόπους με τους οποίους το η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη στο σώμα. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να αισθάνονται ευλύγιστοι και χαλαροί το πρωί.
"Θέλετε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη να ευθυγραμμιστεί. Μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια μεταξύ των ποδιών σας για να στηρίξετε τη λεκάνη σας, ή να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι για να σταματήσετε τη συμπίεση των ώμων. Θέλετε τους μύες να χαλαρώσουν και να επιμηκυνθούν εν μία νυκτί. δεν θέλετε να τους τοποθετήσετε σε θέση που τους μειώνει τις υπερωρίες. "
4. Μην πάρετε πάρα πολύ άνετα
Η άνεση δεν αντιστοιχεί πάντα στην καλή στάση του σώματος. Μπορεί να είναι ότι το σώμα πρέπει να περάσει από προσωρινό πόνο για να εξασφαλίσει ότι δεν υπάρχουν πιο σοβαρή και μακροπρόθεσμη πόνος και προβλήματα πόνου στη γραμμή.
"Το σώμα σας θα βρει τη θέση όπου αισθάνεται πιο άνετα αλλά, ενώ αυτό μπορεί να είναι καλό βραχυπρόθεσμα, αν η στάση του σώματος είναι φτωχή μπορεί να οδηγήσει σε επιζήμια προβλήματα στη γραμμή".
5. Ανακατέψτε τη θέση σας
Το σώμα είναι ικανό να κρατιέται σε πολλές διαφορετικές θέσεις και έχει την ικανότητα να κάνει εκπληκτικά πράγματα, αλλά για να διατηρήσει αυτή την ικανότητα είναι σημαντικό να τοποθετούμε τακτικά το σώμα μας διαφορετικές θέσεις, και ο ύπνος δεν είναι διαφορετικός.
"Εάν κρατάτε το σώμα σας με κάποιο τρόπο για τόσο πολύ καιρό, το σώμα σας αρχίζει να δημιουργεί αποζημιώσεις και οι μύες και οι σύνδεσμοί σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς την επίδραση της καλής υποστήριξης της σπονδυλικής στήλης και της δύναμης για πάντα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη ή θα μπορούσατε να αναπτύξετε έναν οξύ τραυματισμό ή ακόμα και χρόνιο τραυματισμό υπερωρίες. "
Ασχημη νύχτα? Δώστε αυτά τα κόλπα ανακούφισης πόνου...
Στο ντούς: Ξεκινήστε τη μέρα σας με πειράματα με ζεστό και κρύο μπάνιο αντίθεσης. Συνεργάζοντας με τις δύο θερμοκρασίες, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα μειώσετε την τοπική φλεγμονή, η οποία θα έχει θετικό αποτέλεσμα όσον αφορά τη διαχείριση του πόνου.
Δοκιμάστε τον κανόνα 3-1 του ντους αντίθεσης - τρία λεπτά κρύου που ακολουθείται από ένα λεπτό θερμότητας, επαναλαμβανόμενα 3 φορές.
Τεντώστε το: Δώστε το σώμα σας 30 λεπτά πριν πειραματιστείτε με διαφορετικές εκτάσεις για να δείτε πώς μπορείτε να μετακινήσετε χωρίς να αισθάνεστε πόνο.
Δοκιμάστε τις πλευρικές πτυχές κάμψης, σηκώνοντας έναν ανυψωμένο βραχίονα πάνω από το κεφάλι και πάνω από την πλευρά που ακουμπάτε. Αυτό θα ανοίξει τον κορμό και τους μυς μέσα στις νευρώσεις. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Γρήγορη ανακούφιση: Για την στοχευμένη ανακούφιση του πόνου, οι θεραπείες εκτός του σώματος μπορούν να σας βοηθήσουν. Εφαρμόζοντας ένα προϊόν στο δέρμα στο σημείο του πόνου σημαίνει ότι λιγότερο φάρμακο κυκλοφορεί στο σώμα, φτάνοντας στην πηγή της ταλαιπωρίας και του πόνου ταχύτερα.
Πολλές γέλες ανακούφισης πόνου και κρέμες όπως Movelat Πέλα Ανακούφιση Πόνου / Κρέμα (£ 7.99, Μπότες) αποδεικνύονται κλινικά ότι παρέχουν αποτελεσματική, στοχοθετημένη ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή.
Ενυδρο: Το πόσιμο άφθονο νερό βελτιώνει την αποστράγγιση των τοξινών από το σώμα και διατηρεί την υγεία όλων των εσωτερικών οργάνων. Θα βοηθήσει επίσης την υγεία των σπονδύλων καθώς ο δίσκος αποτελείται κυρίως από ένα υγρό, που σημαίνει ότι η κανονική αφυδάτωση μειώνει τη φέρουσα ικανότητα της σπονδυλικής στήλης.
Στόχος πάντα να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 1,2 λίτρα). Σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης, προϊόντα όπως το Φακελάκια επανυδάτωσης με Dioralyte (£ 3.79, Μπότες) θα προωθήσει την ταχεία επανυδάτωση.
Από:Netdoctor