Πώς μπορείτε να βοηθήσετε έναν φίλο που έχει κρίσεις πανικού

Όταν μοντέλο και συγγραφέας Stina Sanders είχε την πρώτη επίθεση πανικού της, ζήτησε από τη συνάδελφό της να καλέσει ένα ασθενοφόρο επειδή σκέφτηκε ότι πέθαινε.

«Νόμιζα ότι έκανα καρδιακή προσβολή», λέει η ELLE UK. «Τα χέρια μου έγιναν μουδιασμένα και το στήθος μου έγινε βαριές. Πήρα πραγματικά ζαλισμένος, η καρδιακή μου ταχύτητα επιταχύνθηκε και ένιωσα σαν να μην μπορούσα να αναπνεύσω.

Η αντίδραση της Stina δεν είναι ασυνήθιστη, σύμφωνα με τον Dr. Roger Baker, κλινικό ψυχολόγο και συγγραφέα Κατανόηση των κρίσεων πανικού και υπέρβαση του φόβου. Ο Baker εξήγησε στο ELLE UK ότι μια κρίση πανικού είναι μια αντίδραση φόβου που έρχεται ξαφνικά.

«Είναι φυσικό να πανικοβληθείτε σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η αναμονή για μια πτήση, εάν έχετε φόβο να πετάξετε, αλλά αυτό δεν είναι επίθεση πανικού. Μια επίθεση πανικού είναι πολύ ξαφνική και βγαίνει από το μπλε απροσδόκητα και πραγματικά σας κλονίζει », λέει ο Δρ Baker. «Η αντίδραση φόβου προκαλείται τυχαία. Είναι απίστευτα τρομακτικό και δεν προκαλεί έκπληξη ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται για κάποια ακραία καταστροφή [που σχετίζεται με την υγεία]. "

Ομοίως, ο κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του Ελευθερία να πετάξει, Elaine Iljon Foreman, λέει ότι οι κρίσεις πανικού είναι «ένας συνδυασμός σκέψεων, συναισθημάτων άγχους και επικείμενης μοίρας σε συνδυασμό με μια ποικιλία φυσικών αισθήσεων... Είναι η απάντηση του οργανισμού στον κίνδυνο - επίσης γνωστή ως "αντίδραση αγώνα ή πτήσης", όταν η αδρεναλίνη και άλλες χημικές ουσίες απελευθερώνονται για να επιτρέψουν σε ένα άτομο είτε να πολεμήσει τον αρπακτικό, είτε να φύγει επιπλέον γρήγορα.'

Ο Iljon Foreman λέει ότι τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν: μια καρδιά του αγωνιστικού, μια ξαφνική αίσθηση τρομοκρατίας σαν κάτι απαίσιο που θα συμβεί, εφίδρωση, τρέμουλο, δυσκολία στην αναπνοή, πόνοι στο στήθος, κνησμός και βελόνες, κρύα πόδια, ναυτία, επείγουσα ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, ζάλη, θολή όραση και αίσθημα εξασθένισης ζάλης.

Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να γίνουν ανθεκτικές στους ανθρώπους μετά την εμπειρία τους μία φορά, με τον Iljon Foreman να το αντιγράφει με το «φόβο του φόβου».

«Φέρνουν στο φόβο του φόβου», εξηγεί. «Αισθάνεστε φοβισμένοι ότι μια επίθεση θα συμβεί και ότι αυτή τη φορά θα είναι τελικά εκείνη όπου κάτι πραγματικά τρομερό συμβαίνει. Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν και αντιμετωπίζουν αποφεύγοντας ή απομακρύνοντας από κάθε κατάσταση στην οποία πιστεύουν ότι θα μπορούσε να συμβεί μια επίθεση ή όπου δεν θα μπορούσαν να «ξεφύγουν» από τον πανικό ».

Σε ένα σημείο, η Stina αντιμετώπιζε κρίσεις πανικού μέχρι πέντε φορές την ημέρα.

«Έφτασε στο σημείο που δεν μπορούσα να αφήσω το σπίτι μου εξαιτίας αυτού. Έχασα ακόμη και τη δουλειά μου », λέει. «Το σημείο καμπής ήταν όταν δεν μπορούσα να βγω από το κρεβάτι. Ένιωσα σοβαρά κατάθλιψη και φοβόμουν να ξυπνάω ».

Πρώτον, αν κάποιος πιστεύει ότι έχει υποστεί επίθεση πανικού, επισκεφθείτε τον GP σας που μπορεί στη συνέχεια να παράσχει πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Ο Iljon Foreman λέει ότι ο καθένας που υποψιάζεται ότι είχε κάποιον πρέπει να επισκεφτεί έναν γιατρό ώστε να διαγνωσθεί και να αποκλειστούν άλλοι ιατρικοί λόγοι.

Αλλά τι γίνεται όταν ένας φίλος ή ένας αγαπημένος ξέρει ότι τα παίρνει, αλλά όταν μέσα στο ένα, χάνει όλη τη λογική;

Ανεξάρτητα από το πόσο αδύναμα αισθάνεστε, το μυαλό και το άγχος του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά μερικούς τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε ως φίλος.

• 'Προσπάθησε να μιλήστε τους με μια μαλακή φωνή να επιβραδύνουν την αναπνοή τους, ίσως ακόμη και σε χρόνο να αναπνεύσουν μαζί σας ", λέει ο Stephen Buckley, επικεφαλής της πληροφόρησης στο μυαλό.
• Μην το μαστίζετε στο άγχος τους, ανησυχώντας και ξέφρενη δεν θα τους βοηθήσει να ηρεμήσουν.
• Τον βεβαιώστε ότι αυτό το συναίσθημα θα περάσει, είναι μια επίθεση πανικού. «Προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε ότι δεν πρόκειται να πεθάνουν και ο κόσμος δεν πρόκειται να τελειώσει - οι σωματικές επιπτώσεις είναι μόνο μέρος του πανικού», λέει ο Buckley.
• Δοκιμάστε και να τους αποσπάσει. Nicky Lidbetter, ο διευθύνων σύμβουλος της Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο λέει: «Να πάρει το φίλο σας να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα, όπως παρατηρώντας διαφορετικά πράγματα στο περιβάλλον τους, π.χ. 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 5 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 5 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε - μπορούν όλοι να βοηθήσουν να πάρετε το φίλο σας μετατοπίζουν την εστίασή τους στον εξωτερικό κόσμο και όχι στον εαυτό τους και τα συναισθήματα πανικού που είναι βιώνουν. "
• «Αν ο φίλος σας αντιμετωπίζει τακτικά κρίσεις πανικού, ακούστε τους και μην τους κατηγορείτε για το πώς αισθάνονται ή πείτε τους να "τραβήξουν τον εαυτό τους μαζί", λέει ο Buckley. «Μπορούν ήδη να κατηγορούν τους εαυτούς τους και η κριτική τους μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ακόμα χειρότερα».
• Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Ο Buckley λέει ότι εάν υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα ή καταστάσεις που προκαλούν κρίσεις πανικού ενός φίλου, είναι χρήσιμο να γνωρίσετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, ως φίλος.
• Μόλις περάσει η επίθεση, προσπαθήστε να αφήσετε τον φίλο σας να χαλαρώσει. «Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι ο φίλος σας μπορεί να χαλαρώσει και να αναπληρώσει την ενέργεια που έχει δαπανηθεί, καθώς οι επιθέσεις πανικού συχνά αφήνουν τους ανθρώπους να νιώθουν ξεθωριασμένοι», λέει ο Lidbetter.

Αυτή η συμβουλή απευθύνεται σε κάποιον που βρίσκεται στη μέση μιας επίθεσης πανικού όταν υπόκειται στην κατοχή του, δεν θα θεραπεύσει ή θα κάνει εντελώς καλύτερα το γεγονός ότι τα έχει. Μετά από έναν φίλο είχε μια επίθεση πανικού, και αν δεν είναι ήδη, να τους ενθαρρύνετε για βοήθεια και σκεφτείτε τη θεραπεία.

«Χρειάζεται πολύς για κάποιον να πει« Χρειάζομαι βοήθεια », αλλά δεν ενοχλεί να θέσει το θέμα μόνος σου», συμβουλεύει ο Buckley.

Ως κάποιος που είχε επιθέσεις πανικού, η Stina λέει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας φίλος είναι να βρίσκεται εκεί για να τα στηρίξει.

«Χαλαρώστε ένα αυτί και μια αγκαλιά όποτε σας χρειάζονται», λέει. «Το αίσθημα της ανυπομονησίας είναι αρκετά ένα μοναχικό συναίσθημα, οπότε να είσαι εκεί γι 'αυτούς».

Για όσους χρειάζονται συμβουλές και υποστήριξη για ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορείτε να επισκεφθείτε Μυαλό ή Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο.