9 παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή σας και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτούς

Παίρνετε με τη ζωή σας όταν ξαφνικά έχετε μια κρίση εμπιστοσύνης και οι ελπίδες και τα όνειρά σας φαίνονται λιγότερο πιθανές από ό, τι πριν. Kate Tojeiro, εμπειρογνώμονας εμπιστοσύνης και συντάκτης της Η τέχνη του εφικτού - νέες συνήθειες, νευροεπιστήμες και η δύναμη της σκόπιμης δράσης, εξηγεί: «Η κατοχή της ελευθερίας να επιλέγουμε, να ακολουθούμε τα όνειρα και τα πάθη μας και να συνειδητοποιούμε τις δυνατότητές μας μπορούν όλοι να φανούν όταν αφήσουμε τον εμπιστοσύνη να πάρει τον έλεγχο».

Εδώ, υπάρχουν εννέα κοινά εμπιστοσύνη-zappers, καθώς και εννέα εμπιστοσύνη-ενισχυτές για να τους κλωτσήσει σε επαφή ...

1. Confidence-zapper: Συνεχής σκέψη για το πανίσχυρο "αυτοί"

Είτε πρόκειται για την κοινωνία, τους ανθρώπους στα κοινωνικά μέσα, την οικογένειά σας, τους φίλους ή τους συναδέλφους, «αυτοί» είναι άνθρωποι που θεωρούμε ότι δεν θα εγκρίνουν, θα μας κοιτάξουν κριτικά ή θα μας απογοητεύσουν για αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε. Η Κέιτ λέει: "Αυτά δεν είναι οι άνθρωποι να έχουν γύρω τους ή να δώσουν πάρα πολύ χρόνο σκέψης για όταν προσπαθούμε προς ένα στόχο."

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Σκεφτείτε ποιος σας εμπνέει και ποιος έχει ξεπεράσει τους περιορισμούς της σύμβασης για να ακολουθήσει τη δική του πορεία. «Σκεφτείτε τη Maya Angelou, την Angelina Jolie και προσθέστε μερικά δικά σας μοντέλα», λέει η Kate. Μελέτες δείχνουν ότι τα πρότυπα ρόλων μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για να μας βοηθήσουν να πετύχουμε αν συσχετιστούν με κάποιο τρόπο με έναν στόχο που προσπαθούμε να επιτύχουμε.

Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι η εξέταση των φωτογραφιών γυναικών ηγετών ενισχύθηκε την εμπιστοσύνη άλλων γυναικών και αύξησε την πιθανότητα κοριτσιών να επιλέξουν μη παραδοσιακούς γυναικείους ρόλους ΖΩΗ.

2. Εμπιστοσύνη-εμπιστοσύνη: Άνθρωποι που μας φέρνουν κάτω παρά να μας δημιουργήσουν

"Η παλαιά αναλογία των ανθρώπων που μοιάζουν με καλοριφέρ ή αποχετεύσεις ισχύει", λέει η Kate. Τα καλοριφέρ εκπέμπουν ζεστασιά, ενθουσιασμό και καλοσύνη, ενώ οι αποχετεύσεις είναι αρνητικές και το γυαλί μισό κενό. Τα καλοριφέρ εξάγουν το καλύτερο στους ανθρώπους, ενώ οι αποχετεύσεις μπορούν να απαιτούν και να μην δίνουν τίποτα πίσω.

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Εάν η εμπιστοσύνη σας είναι χαμηλή, σκεφτείτε ποιος θέλετε να είστε γύρω σας. Η Κέι λέει:

"Εάν το κινητό σας κουδουνίζει και το όνομα που εμφανίζεται κάνει την καρδιά σας να τραγουδήσει - απάντηση. Εάν η καρδιά σας βυθιστεί, καλέστε τους πίσω όταν αισθάνεστε ισχυρότεροι ».

Προγραμματίστε την ημέρα σας να είναι κοντά ή κοντά σε «θερμαντικά σώματα». Δεν μπορεί να είναι μαζί τους; Καλέστε τους, μηνύστε τους ή απλά κοιτάξτε μια φωτογραφία τους. "Η δύναμη ενός χαμόγελου σε μια φωτογραφία είναι η ίδια με τη δύναμη ενός χαμόγελου στο πρόσωπο", λέει η Kate. Μια μελέτη 2016 του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι η κοινή χρήση φωτογραφιών με τους φίλους σας μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένο, ώστε τόσο η κοινή χρήση όσο και η λήψη μιας φωτογραφίας να είναι καλή για την ευημερία και τη θετικότητα.

3. Εμπιστοσύνη-εμπιστοσύνη: Δεν τρώτε και πίνετε σωστά

Όταν πρόκειται για τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας, η έρευνα δείχνει ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Μια διατροφική διατροφή μπορεί να μπορεί συμβάλλουν στη μείωση του άγχους, να ενισχύσει τη διάθεση και με τη σειρά του να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι (για να μην αναφέρουμε την προστιθέμενη εμπιστοσύνη που μπορεί να έρθει με την απώλεια βάρους). Ωστόσο, ένα φορτωμένο με ζάχαρη και καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αιχμές ενέργειας και μεταβολές της διάθεσης και να οδηγήσει σε μια βουτιά στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Η Κέι λέει:

«Αισθανόμαστε καλύτερα σωματικά και διανοητικά όταν τρώμε τα σωστά τρόφιμα, ενώ φτάνοντας σε αυτά όπως τα γλυκά σνακ και οι υδατάνθρακες θα μας δώσουν μια στιγμιαία αίσθηση καλής ώθησης ακολουθούμενη από μια βουτιά».

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Κρατήστε ενυδατωμένο. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι η λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να υπονομευθεί ακόμη και από έναν μικρό βαθμό αφυδάτωσης.

Η Kate συμβουλεύει επίσης να τρώει τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση, όπως είναι οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες για την βραδεία απελευθέρωση ενέργειας, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D (όπως τα αυγά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά), η βιταμίνη Β (όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας) και το σελήνιο (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόροι), καθώς και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως λιπαρά ψάρια. Η Κέι λέει:

"Εάν ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί άριστα, θα είστε πιο επιρρεπείς σε κακή μνήμη, μεταβολές της διάθεσης και λάθη και αυτό θα επηρεάσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας".

4. Η εμπιστοσύνη zapper: «Δίνω τη γλώσσα του σώματος

Κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy, συγγραφέας του βιβλίου Παρουσία: Φέρνοντας τον πιο τολμηρό Εαυτό σας στις μεγαλύτερες προκλήσεις σας, λέει ότι πρέπει να "Fake it μέχρι να γίνει αυτό". "Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι, ίσως να καρφώσετε, να πέσετε ή να σταθείτε σε στάση.", Λέει η Kate. Μελετά τακτικά την ιδέα ότι η γλώσσα του σώματός μας επηρεάζει τον τρόπο που αισθανόμαστε.

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Σταθείτε ψηλά. Ψυχολόγος καθηγητής Sir Cary Cooper, συν-συγγραφέας του Το εγχειρίδιο αντιμετώπισης κρίσεων, λέει: "Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: σταθείτε και φανταστείτε ότι είστε δρυός με ρίζες που βγαίνουν από τα πόδια σας στο έδαφος - αυτό δίνει μια αίσθηση δύναμης, γείωσης και εμπιστοσύνης".

5. Εμπιστοσύνη zapper: φόβος

"Ο φόβος έχει τη δύναμη να κάνει τα όνειρά μας πραγματικότητα ή να μας σταματήσει εντελώς στα ίχνη μας", λέει η Kate. Στην πραγματικότητα, ο FEAR είναι «ψευδείς αποδείξεις που εμφανίζονται στην πραγματικότητα» - με άλλα λόγια, όταν κατευθύνεστε προς ένα στόχο, μπορείτε βρείτε ότι το μυαλό σας παράγει ψευδείς ενδείξεις που θα φαίνονται πραγματικές, αλλά αυτό μπορεί εύκολα να σας εκτοξεύσει από την πορεία. «Τι γίνεται αν δεν μπορώ να το κάνω; Κι αν λένε όχι;

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Αναγνωρίστε τους φόβους σας και τις μεταφέρετε μαζί σας αντί να ξεφύγετε. Ρωτήστε έναν φίλο εάν έχουν την Kate λέει: "Έχω την τάση να μοιάζει ο φόβος να έχει ένα κρύο? αυτό δεν θα σταματήσει να κάνεις ό, τι χρειάζεται να κάνεις, θα το κάνει λίγο πιο δύσκολο. Έτσι, όπως είπε η Susan Jeffries: «αισθανθείτε τον φόβο και το κάνετε ούτως ή άλλως». "Αναγνωρίστε τον φόβο σας, πάρτε το μαζί σας και αντισταθμίστε το με την κίνηση, τις φιλοδοξίες και την επιθυμία σας.

6. Εμπιστοσύνη zapper: η εσωτερική φωνή σας

Αυτή η μικρή εσωτερική φωνή είναι τόσο ισχυρή, ωστόσο μπορούμε να επιλέξουμε να ακούσουμε την εσωτερική φωνή ή να επιλέξουμε να την αγνοήσουμε ή να της δώσουμε διαφορετική αφήγηση. Το υποσυνείδητο δεν κάνει διάκριση μεταξύ γεγονότος και φαντασίας, έτσι εάν η εσωτερική φωνή σας σας λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, αυτό θα το πιστέψετε. Ομοίως, εάν εσείς η εσωτερική φωνή σας λέει ότι μπορείτε, ίσως ότι είστε φοβισμένοι και μπορείτε ακόμα, πιθανότητες είναι εσείς.

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Οι θετικές επιβεβαιώσεις κάνουν μεγάλη διαφορά. Η Kate λέει: «Είτε πρόκειται για« μπορώ να κάνω αυτήν την παρουσίαση »,« θα επιδιώξω τον στόχο μου να τρέχω τη δική μου επιχείρηση »ή« θα πάρω ταιριάζει και κάνει 10K, λέγοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε πραγματικά να το κάνετε θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την εσωτερική φωνή και να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σας ".

7. Συμπεριφορά εμπιστοσύνης: Στρες και πίεση

Οταν είμαστε τόνισε ή πίεσε, ο εγγενής μηχανισμός μάχης / πτήσης μας μπαίνει. Η Kate λέει: "Αν η επιβίωσή μας απειληθεί πραγματικά αυτός ο μηχανισμός είναι λαμπρός. Ωστόσο, εάν ανησυχούμε συνεχώς για πράγματα όπως εργασία, χρήματα ή οικογένεια, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη που βρυχάται γύρω από το σύστημά μας μπορούν τελικά να μας κάνουν άσχημα ».

Το υπουργείο Υγείας και Ασφάλειας έχει δημοσιεύσει «πρότυπα άγχους» που προσδιορίζουν έξι βασικές πηγές άγχους: απαιτήσεις, έλεγχο, υποστήριξη, σχέσεις, ρόλο και αλλαγή.

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Ο καθηγητής Cooper λέει: "Ενώ αυτό είναι προσανατολισμένο προς τον εργασιακό χώρο, έχει σημασία και για την προσωπική μας ζωή." Όταν τονίζετε, ελέγξτε την κατάσταση περνώντας μέσα από τα έξι σημεία. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Έχω πολύ να ασχοληθώ; Έχω επαρκή έλεγχο σε ό, τι κάνω; Έχω αρκετή υποστήριξη για να επιτύχω αυτό που απαιτείται από μένα; Είναι οι σχέσεις μου υποστηρικτικές; Καταλαβαίνω τους ρόλους και τις ευθύνες μου; Και πώς μπορώ να διαχειριστώ την αλλαγή; Αυτά θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες και να κάνετε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο πιεσμένοι και πιο σίγουροι και σε έλεγχο.

8. Εμπιστοσύνη zapper: κυνηγώντας τον ορισμό της ευτυχίας των άλλων ανθρώπων.

"Η αναμονή για κάποιον άλλο για να σας κάνει ευτυχισμένους είναι ο καλύτερος τρόπος να είστε λυπημένοι", λέει η Kate. "Η ευτυχία είναι ένα πολύ προσωπικό πράγμα και θα εξουσιάσει την αυτοπεποίθησή σας". Αν ευθυγραμμίζεστε με τις ιδέες ευτυχίας κάποιου άλλου για εσάς ή τους εαυτούς σας, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να χάσετε από κοντά τι είναι αυτό που πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένους και αυτό μπορεί να διαβρώσει μπορεί να σας αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση.

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Συνδεθείτε με αυτό που σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένο. Αυτό θα σας αμαυρώσει και θα ενισχύσει την εσωτερική εμπιστοσύνη σας. Στο βιβλίο του Αυθεντικό: Πώς να είσαι ο ίδιος και γιατί έχει σημασία, Ο καθηγητής Stephen Joseph λέει ότι οι πιο ευτυχισμένοι είναι αυτοί που είναι αυθεντικοί - αυτοί που λένε και κάνουν ό, τι πραγματικά αισθάνονται. Λέει «οι αυθεντικοί άνθρωποι γνωρίζουν τον εαυτό τους και τα κίνητρά τους», κατέχουν τις δικές τους αποφάσεις και συναντώνται ως γνήσιοι, ειλικρινείς και διαφανείς. Η φόρμουλά του για αυθεντική διαβίωση είναι ως εκ τούτου:

Γνωρίστε τον εαυτό σας + Αποκτήστε τον εαυτό σας + Είστε ο εαυτός σας = η αυθεντική ζωή

9. Εμπιστοσύνη zapper: Δεν ζητά βοήθεια

Ως φυσικοί επικοινωνιακοί, θα θελήσατε να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι είναι μεγάλοι να ζητούν βοήθεια. Αλλά μια σειρά μελετών διαπίστωσε ότι δεν προτιμάμε αν μπορούμε να το βοηθήσουμε μέσω του φόβου της ταπείνωσης ή της αμηχανίας. τι γίνεται αν κάποιος λέει «όχι»; Ωστόσο, η ίδια έρευνα που διεξήχθη από τον Καθηγητή του Πανεπιστημίου του Stanford, Frank Flynn, διαπίστωσε ότι υποτιμούμε με ακρίβεια πόσο πιθανόν άλλοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να έρθουν στη διάθεσή μας έως και 50%. Έτσι, αν είναι τόσο δύσκολο, πώς μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι να ζητήσουμε βοήθεια;

Ενίσχυση εμπιστοσύνης: Ο καθηγητής Cooper λέει: "Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι χάνουν τον έλεγχο αν ζητούν βοήθεια από άλλους. Αλλά κάνετε το αντίθετο. παίρνετε πίσω τον έλεγχο. Όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια κάποια στιγμή ». Μια μελέτη του 2015 από τον Alison Wood Brooks στο Harvard Business School διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι δεν σκέφτονται λιγότερο από εσάς όταν ζητάτε συμβουλές, νομίζουν ότι είστε πιο έξυπνοι. Διαπίστωσε επίσης ότι η αίτηση για βοήθεια καθιστά το πρόσωπο που ζητείται να αισθάνεται πολύτιμο. Έτσι, ζητώντας βοήθεια, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα το κάνουν και άλλοι - πώς είναι αυτό για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης;