Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Σηκωθείτε και ασκηθείτε ή παραμείνετε στο κρεβάτι λίγο περισσότερο; Εργαστείτε ή κοιμηθείτε; Εργαστείτε ή κοιμηθείτε; Είναι το αιώνιο δίλημμα. Θέλετε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο να παραμείνει κουλουριασμένο κάτω από το πάπλωμά σας για μια επιπλέον ώρα, αλλά ξέρετε ότι θα είναι μολυνθεί αργότερα από την ενοχή του να εγκαταλείψει μια συνεδρίαση γυμναστήριο.
Εκτός, αποδεικνύεται ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για να μείνετε στο κρεβάτι καθόλου. Επειδή, σύμφωνα με τους ειδικούς, η λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική για την υγεία σας και το βάρος σας, όπως η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι.
Γίφι
Όλοι στις ορμόνες
Θα αφήσω τους ανθρώπους-in-the-know να εξηγήσει. Ο Δρ Guy Meadows, ο οποίος συνεργάζεται με τη Philips για τα νέα τους Somneo ύπνου και αφύπνισης, επισημαίνει ότι η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου κάθε βράδυ έχει πραγματικά ένα σύνδεσμο για να έχει ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
"Ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες τη νύχτα συνδέεται με το υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν κατά μέσο όρο 6 ώρες τη νύχτα είναι 27% πιθανότερο να είναι υπέρβαροι », λέει. "Όσοι έχουν κατά μέσο όρο 5 ώρες τη νύχτα είναι 73% πιθανότερο να είναι υπέρβαροι", προσθέτει ο γιατρός.
Και όλα αφορούν ορμόνες - δύο ειδικότερα. "Ο Γκρελλ ρυθμίζει την όρεξή μας και πόσο πεινασμένος αισθανόμαστε, ενώ ο Λεπτίν ρυθμίζει την αίσθηση της πληρότητας, το σύνθημα να σταματήσουμε να τρώμε", εξηγεί ο Δρ Meadows. "Η έρευνα αποδεικνύει ότι μετά από μια χαμηλή νύχτα του ύπνου τα επίπεδα Ghrelin αυξάνονται και τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι αισθανόμαστε πιο πεινασμένοι και ακόμα λιγότερο πλήρεις, γι 'αυτό και τείνουμε να τρώμε περισσότερο".
Κακές αποφάσεις
Σύμφωνα με την έρευνα, μετά από μια κακή νύχτα του ύπνου έχουμε μια αυξημένη επιθυμία για φαγητό - έως και 45% περισσότερο από τα φυσιολογικά επίπεδα - και οι επιλογές τροφίμων που κάνουμε την επόμενη μέρα αποδεικνύονται επιστημονικά πολύ χειρότερος.
"Η έρευνα δείχνει ότι οι φτωχοί ο ύπνος μας κάνει να επιλέξουμε υψηλότερη θερμιδική τροφή. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία απέδειξαν ότι τα άτομα που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου επιλέγουν τρόφιμα που είναι κατά μέσο όρο κατά 9% υψηλότερα σε θερμίδες από ό, τι όταν βρίσκονται σε αναπαυτική κατάσταση ", λέει ο Dr Meadows. Θεωρείται ότι αυτό συμβαίνει είτε με τη μείωση της θέλησης είτε με την αύξηση της παρορμητικής λήψης αποφάσεων.
Γίφι
Και διατροφολόγος Lily Soutter συμφωνεί με τον Dr Meadows ότι ο ύπνος μπορεί να είναι εξίσου πολύτιμος για την υγεία και την καταλληλότητά σας από ό, τι μια συνεδρία στο γυμναστήριο. Αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη που ανακάλυψε η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξηθεί το λίπος της κοιλιάς - η οποία είναι γνωστό δύσκολο να μετατοπιστεί.
"Οι επιστήμονες έχουν αναλύσει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες σε άτομα που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου. Βρήκαν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μετά από ένα νύχτα χωρίς ύπνο, η οποία ήταν ιδιαίτερα υψηλή μεταξύ των ωρών 4-9μμ. Η υψηλή κορτιζόλη μπορεί να σηματοδοτήσει την αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση », λέει.
Ανεπαρκείς προπονήσεις
Η Lily επισημαίνει επίσης ότι αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, οι προπονήσεις σας θα είναι σημαντικά λιγότερο αποτελεσματικές ούτως ή άλλως - έτσι ίσως να είστε καλύτερα να πάρει κάποια επιπλέον κλείδωμα-μάτι. "Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι επισκευές των μυϊκών ιστών και τα νέα κύτταρα αναγεννώνται, επομένως η στέρηση του ύπνου είναι ο εχθρός της οικοδόμησης αυτής της σημαντικής μυϊκής μάζας καύσης λίπους", λέει ο διαιτολόγος.
Universal Pictures
Ο Δρ Meadows σκέφτεται το ίδιο. Εξηγεί ότι τα συνεχώς χαμηλά επίπεδα ύπνου μπορούν να έχουν τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις στη γνωστική απόδοση με δύο ολόκληρες νύχτες χωρίς ύπνο. "Αυτό σημαίνει ότι η εστίαση και η προσοχή, ο χρόνος αντίδρασης και η ικανότητά σας να αξιολογείτε τον κίνδυνο είναι σοβαρά μειωμένα. Η άσκηση [όταν] κουρασμένος συνεπώς αυξάνει τον κίνδυνο να έχετε ένα ατύχημα και ενδεχομένως τραυματίζετε τον εαυτό σας », εξηγεί.
"Εάν είστε σοβαροί για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, είστε πολύ καλύτερα να κάνετε τον ύπνο μια προτεραιότητα στη ζωή σας."
Θα το πάρω αυτό.
Από:Cosmopolitan UK