Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Η καύση θερμίδων και το κάψιμο λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Οι θερμίδες από υδατάνθρακες καίγονται πρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, επειδή είναι η πιο εύκολα διαθέσιμη μορφή ενέργειας. Εάν αυτές οι θερμίδες δεν χρησιμοποιηθούν, αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα. Παίρνει περισσότερη προσπάθεια για να μπορέσει ο οργανισμός να συγκεντρώσει αποθηκευμένο λίπος σε καύσιμα προπόνησης, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός τίθεται πραγματικά σε λειτουργία. Η φιλοσοφία φυσικής κατάστασης λέει επίσης ότι το αποθηκευμένο σωματικό λίπος καίγεται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης, επειδή δίνει στο σώμα σας περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να έχει πρόσβαση στο αποθηκευμένο λίπος, να το επεξεργάζεται και να το καίει. (Οι ασκήσεις υψηλής έντασης χρησιμοποιούν πρώτες θερμίδες από υδατάνθρακες).
Έτσι, με αυτό κατά νου, πώς καταναλώνει θερμίδες παράγοντας σε ένα πρόγραμμα προπόνηση;
ΕΝΑ νέα μελέτη στο American Journal of Physiology εξέτασε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης πρωινού έναντι της παράλειψης του πρωινού πριν από μια προπόνηση χαμηλής έντασης μεταξύ των 10 υπερβολικό βάρος, αλλά γενικά υγιείς, άνδρες συμμετέχοντες - ένας από τους πρώτους που το κάνει με μη αθλητές που μοιάζουν με κανονικούς Ανθρωποι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τρώγοντας ένα σημαντικό, 600 θερμίδων πρωινό δύο ώρες πριν από την άσκηση (περπατώντας σε ένα διάδρομο για μια ώρα) προκάλεσε τους άντρες να καίνε λίγο περισσότερες θερμίδες, ενώ νηστεύοντας πριν ο διάδρομος τους έκανε να καούν περισσότερο λίπος. Τα αρσενικά σώματα δεν αποσπάστηκαν από τις θερμίδες από το πρόσφατο γεύμα και μπορούσαν να στραφούν προς τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.
Αλλά εδώ είναι το πραγματικά ενδιαφέρον κομμάτι, όπως Οι Νιου Γιορκ Ταιμς επισημάνθηκε. Η νηστεία πριν από την επεξεργασία των ενεργοποιημένων γονιδίων μέσα στα λιπώδη κύτταρα που σχετίζονται με υγιέστερους μεταβολισμούς. το φαγητό πριν από την επεξεργασία έξω δεν το έκανε. Όπως αναφέρει η μελέτη, "Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να προκαλέσει ευνοϊκότερες αλλαγές στον λιπώδη ιστό [λίπος], και αυτό θα μπορούσε να είναι επωφελής για την υγεία σε μακροπρόθεσμη βάση ». Η οποία, φυσικά, είναι πολλά υποσχόμενη, αν και η μελέτη είναι μικρή και περιορίζεται στο πρωί προπονήσεις. Η παράλειψη του πρωινού είναι επίσης διαφορετική από μια πιο αυστηρή αγωγή όπως διαλείπουσα νηστεία.
Εάν επιμένετε να φάτε ένα γεύμα πριν από την εργασία, ωστόσο, ή δεν μπορείτε να δεχτείτε τη σκέψη να σπάσετε έναν ιδρώτα με άδειο στομάχι, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που θα ακολουθήσετε. Επειδή λίπος καυσίμων χαμηλής έντασης workouts, τρώει λίπος πριν από αυτούς είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ενισχύσει την ενέργεια. Υγιή λίπη είναι εύκολο να έρθουν, και μπορεί να είναι τόσο απλό όσο τρώει ένα αβοκάντο για πρωινό, ή μαγειρεύοντας αυγά με (πραγματικό, ιδανικά χορτοφάγος) βούτυρο ή λάδι καρύδας. Τα καρύδια είναι επίσης γεμάτα από υγιή λίπη. το φυστικοβούτυρο με μπανάνα είναι μια επιλογή. Το βρώμικο βρώσιμο ή το φρυγανιές ολικής αλέσεως πρέπει να προορίζονται για προπόνηση υψηλής έντασης.
Αύριο το πρωί, πηγαίνετε - αλλά όχι πολύ έντονα, και όχι με ένα γεμάτο στομάχι.
Από:Esquire ΗΠΑ