Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Το άγχος είναι φυσικό και όλοι το βιώνουμε σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όσο διαφορετικές μπορεί να είναι οι αιτίες μας. Για μερικούς, θα μπορούσαν να είναι πιέσεις γύρω από την εργασία και για άλλους θα μπορούσε να είναι μετακομίζοντας σε ένα νέο σπίτι. Μια άλλη κοινή αιτία του στρες είναι φροντίζοντας τους ηλικιωμένους γονείς.
Για να διαχειριστούμε αυτά τα αγχωτικά γεγονότα, πρέπει να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά το άγχος για να διασφαλίσουμε ότι θα γίνει θετική και κίνητρα αντίδρασης. Τελικά, θέλουμε να αποφύγουμε τα υψηλά επίπεδα άγχους που καθίστανται υπερβολικά συντριπτικά και οδηγούν σε πλήρη εξάντληση.
Η ομάδα στο Thinkergirls μίλησε στο Doctor Sam Hay από την Αυστραλία και του ζήτησε να αποκαλύψει τους κοινούς δείκτες ότι κάποιος πρόκειται να βιώσει ένα άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να παρέμβουμε και να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος πριν συμβεί αυτή η στιγμή.
3 κοινά σημάδια ότι η καύση θα μπορούσε να είναι επικείμενη
1. Κακός ύπνος
"Είναι δύσκολο να κοιμηθούν, ξυπνούν πολύ μια μέρα στην άλλη και κυρίως ξυπνούν νωρίς και απλά ανακατεύουν τα πράγματα. Απλά δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται για όλα ", εξηγεί ο δρ. Hay.
2. Έλλειψη κινήτρων και συγκέντρωσης
"Οι άνθρωποι κάθονται απλά στο γραφείο, κοιτάζοντας την οθόνη και τους παίρνει για πάντα για να κάνουν τις πιο απλές αποφάσεις", συνέχισε. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει έλλειψη ενδιαφέροντος για να κάνετε πράγματα που κανονικά βρίσκετε ευχάριστα.
3. Ευέξαπτος
Αυτό είναι όταν χάσετε την ψυχραιμία σας και βρείτε τον εαυτό σας να πάρει άσκοπα απογοητευμένοι πάνω από πράγματα που συνήθως δεν θα σας ενοχλήσουν.
Gary WatersGetty Images
Πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και να αποφύγετε ένα κάψιμο
• Κάνε μία λίστα
Δεν υπάρχει τέλος της έρευνας για να υποστηρίξει το γεγονός ότι η καταγραφή των ανησυχιών ή των καθηκόντων σας μπορεί να ανακουφίσει μαζικά το άγχος. Σας επιτρέπει να τα βλέπετε μπροστά σας και να σκέφτεστε πιο στρατηγικά για το πώς θα τα προσεγγίσετε. Κάνοντας μια λίστα πριν από το κρεβάτι για το τι χρειάζεται να γίνει την επόμενη μέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Ακολουθήστε τις συμβουλές μας πώς να κάνετε την λίστα των υποχρεώσεων πιο αποτελεσματική.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο για τα χόμπι σας και απενεργοποιήστε το από το σκανδάλη σας
Αυτό θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, η τέχνη και η τέχνη ή η εκμάθηση μιας νέας δεξιοτήτων εξ ολοκλήρου. Έχουν υπάρξει αρκετές μελέτες που υποστηρίζουν τη θετική επίδραση της δημιουργικότητας. Νωρίτερα φέτος, το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης παρακολούθησαν 135 ενήλικες που είχαν εγγραφεί σε επταμηνιαία μαθήματα δημιουργικών. Αυτές περιλαμβάνουν τραγούδι, τέχνη και δημιουργική γραφή.
Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι, μετά τα μαθήματά τους, οι συμμετέχοντες παρατήρησαν μια ώθηση στην ευτυχία και την ευημερία τους - ιδιαίτερα όταν ήρθε στην εμπιστοσύνη και την ικανοποίηση της ζωής τους. Ήταν επίσης εμπνευσμένοι για να είναι πιο δραστήριοι γενικά, ανεξάρτητα από το αν τα μαθήματα προωθούν ενεργά τη σωματική άσκηση ή την άσκηση.
Μην νομίζετε ότι έχετε χρόνο; Προσθέστε την στην επόμενη λίστα εργασιών και επεξεργαστείτε την.
• Άσκηση
Δεν χρειάζεται να σας πούμε πόσο χαλαρωτικό και καθαρό ένα βιαστικό περίπατο μπορεί να είναι, αλλά μια υπενθύμιση δεν μπορεί ποτέ να βλάψει. Η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετική για την ανακούφιση του στρες.
Και πάλι, προσθέστε την στη λίστα υποχρεώσεων. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τα άλλα καθήκοντα.
Getty Images
• Σκέψου θετικά
Όταν βρεθείτε ανησυχούν για το τι δεν έχει γίνει, αντισταθείτε σε αυτές τις σκέψεις με κάτι θετικό αυτό έχει συνέβη εκείνη την ημέρα, όσο μικρή μπορεί να αισθανθεί.
• Τρώτε υγιεινά
Και καυσίμου το σώμα σας σωστά για να σας πάρει μέσα από την ημέρα.
• Πάρτε προγραμματισμένα διαλείμματα
Βάλτε σε μισή ώρα τσάι, διαλογισμό ή διαλείμματα οθόνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Οργανωτική Συμπεριφορά και Διαδικασίες Ανθρώπινης Αποφάσεως διαπίστωσε ότι είμαστε πολύ πιο πιθανό να χαλαρώσουμε σωματικά και ψυχικά εάν σχεδιάζεται εκ των προτέρων αντί να επιλέξουμε να πάρουμε ένα χρονικό όριο σε ad hoc βάση.
Εκτός αυτού, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η ποιότητα της χαλάρωσης είναι καλύτερη όταν έχει προγραμματιστεί και οι ενεργές εργασίες που εκτελούνται από κάθε πλευρά είναι πιο παραγωγικές.
Τι να κάνετε εάν βιώνετε ένα κάψιμο
Εάν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα στρες σας είναι υπερβολικά συντριπτικά, είναι σημαντικό να μιλήσετε σε έναν ιατρό που μπορεί να προτείνει τη σωστή λύση για εσάς. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε ιστοσελίδες όπως Μυαλό ή Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο που και οι δύο έχουν χρήσιμες συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσουμε.