17 τρόποι που τρώτε το πρωινό λανθασμένο

1. Τηγανίζετε τα αυγά σε μια κατσαρόλα. Κτυπήστε τα αυγά σε μια κούπα με ασφάλεια για το φούρνο μικροκυμάτων και μαγειρέψτε μέχρι να στερεωθεί (συνήθως περίπου ένα λεπτό). Θα πάρετε υπερ-χνουδωτά αυγά χωρίς λιπαρό μαγειρικό λάδι και επιπλέον πιάτα.

Kathleen Kamphausen

2. Ανοίγετε νέα δημητριακά από την κορυφή της τσάντας. Το σιτάρι εγκαθίσταται. Ανασηκώστε την τσάντα (ή ολόκληρο το κουτί) προτού την ανοίξετε για να αναδιανείξετε τυχόν ομάδες ή μεγαλύτερα κομμάτια. Μπόνους: Δεν θα κολλήσετε με ένα μπολ γεμάτο ψίχουλα όταν φτάσετε στο κάτω μέρος της τσάντας.

Kathleen Kamphausen

3. Πίνετε καφέ και τρώνε γιαούρτι. Για να διατηρήσετε την κύρια καφεΐνη ενώ τρώτε τον εαυτό σας, ανακατέψτε τον παγωμένο καφέ με γιαούρτι και πάγο. Προσθέστε το γεύμα σας για γεύση

Kathleen Kamphausen

4. Μαγειρεύετε το βρώμης σας.

Ακόμη και η στιγμιαία βρώμη απαιτεί χρόνο για να μαγειρέψετε και να δροσιστείτε. Αντ 'αυτού, κάντε μια μη-μαγειρική έκδοση παλιομοδίτικης βρώμης, τα οποία είναι απαλλαγμένα από ξένα συστατικά (κόμμι γκουάρ;) που βρίσκονται σε πακέτα αρωματισμένων βρώμης. Σε ένα μικρό βάζο μασίφ, συνδυάστε ίσες ποσότητες πλιγούρι βρώμης και κάθε είδους γάλα. Προσθέστε ένα ψιλοκομμένο σιρόπι σφενδάμου και ζευγάρι κουταλιές από αποξηραμένα φρούτα. (Μπορείτε ακόμη και να πασπαλίζετε κανέλα, αν θέλετε να πάρετε φαντασία.) Στη συνέχεια, καλύψτε και πιάστε το στο ψυγείο. Οι βρώμες μαλακώνουν τη νύχτα και δοκιμάζουν το τέλειο κρύο, ώστε να μπορείτε να το αρπάξετε και να πάτε το πρωί.

Kathleen Kamphausen
5. Ρίχνεις σιτηρά από το κουτί. Ποια είναι η ιδέα; Είναι μια καταστροφή που περιμένει να συμβεί. Για να αποφύγετε ένα χάος και να διατηρήσετε το δείκτη σας σε έλεγχο, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι μέτρησης για να απορροφήσετε δημητριακά. Εάν τρώτε δημητριακά πιο συχνά από ό, τι μετράτε τα τρόφιμα, απλώς αφήστε το φλιτζάνι στο κουτί.

Kathleen Kamphausen

6. Χύστε σιτηρά πριν το γάλα. Αυτό καθιστά δύσκολο να δείτε πόσο γάλα ρίχνετε, έτσι ώστε σχεδόν πάντα να καταλήγετε με μια δεξαμενή του στο κάτω μέρος του μπολ. Για καλύτερη αναλογία δημητριακών προς γάλα, ξεπλύνετε πρώτα το γάλα (ξεκινήστε με μισό φλιτζάνι) και την κορυφή με μια κουταλιά δημητριακών (βλ. Παραπάνω).

Kathleen Kamphausen

7. Τρώτε δημητριακά σε ένα μπολ. Επειδή τα περισσότερα μπολ κατέχουν περισσότερες από μία μερίδες δημητριακών, είναι εύκολο να υπερβείτε τον εαυτό σας. Τα τεύτλα είναι μικρότερα και γι 'αυτό έχουν λιγότερα δημητριακά. Και ακριβώς όπως όταν τρώτε από ένα μπολ, μπορείτε πάντα να το ξαναγεμίζετε εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι όταν φτάσετε στο κάτω μέρος.

Kathleen Kamphausen

8. Μαγειρεύετε αυγά. Κάθε. Μονόκλινο. Πρωί. Αυτό απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και παράγει καθημερινά βρώμικα τηγάνια και πιάτα. Προετοιμάστε το σύνολο των δώδεκα ταυτόχρονα: Απλά σπάστε τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατεύετε με ένα πιρούνι και ρίχνετε ομοιόμορφα σε ένα λιπαρό μαϊντανό τηγάνι. Ψήνονται σε 350 μοίρες για περίπου 20 λεπτά ή έως ότου τα κέντρα είναι σταθερά. Καλύψτε με αλουμινόχαρτο και φυλάξτε το στο ψυγείο για να ξαναγέψετε τα πρωινά. Τότε κοιμάστε.

Kathleen Kamphausen

9. Τρώτε γιαούρτι με ένα κουτάλι. Κολλήστε ένα μοτίβο popsicle μέσα από το καπάκι και παγώστε για να δημιουργήσετε ένα ποτό γιαουρτιού που μπορείτε να φάτε με το ένα χέρι. Ή, εάν το γιαούρτι σας έχει καπάκι από αλουμινόχαρτο, ανοίξτε το και χρησιμοποιήστε το για να απορροφήσετε το γιαούρτι.

Εδώ είναι πώς να μετατρέψετε το καπάκι σας σε ένα σκεύος:

Kathleen Kamphausen

10. Βάζετε τηγανίτες στη σόμπα. Το Batter είναι σούπερ κακό. Και αν δεν μαγειρεύετε για ένα πλήθος, σπάνια αξίζει το χάος. Για μια μερίδα ενός μεγέθους που δεν θα μουσκεύει την κουζίνα σας, αρπάξτε μια κούπα ή ρακάκι και χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να χτυπήσετε 1/4 φλιτζάνι Bisquick και 1/8 φλιτζάνι γάλα. Φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια, απολαύστε το πιο αφράτο τηγανίτα πάντα.

Kathleen Kamphausen

11. Στερεώνετε το toast σας με μαρμελάδα. Συγχαρητήρια, το πρωινό σας είναι 100 τοις εκατό υδατάνθρακες. Κορυφαία τοστ με βούτυρο αραχίδας, τυρί κρέμα, ή ακόμα και deli - το φαγητό μεσημεριανό φαγητό για πρωινό ποτέ δεν σκότωσε κανέναν - για να προσθέσετε μερικά πρωτεΐνη, μια θρεπτική ουσία που θα πρέπει να τρώτε την α.μ. για να εξουδετερώσετε την πείνα και ένα μεσημεριανό συντριβή ενέργειας, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Κερί Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Τρώτε γιαούρτι με φρούτα. Συγκεντρώνουν συχνά περισσότερη ζάχαρη από τις πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι κατά βάση εσφαλμένα επιδόρπια. Το απλό ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερη ζάχαρη από τα αρωματισμένα υλικά. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τη γεύση του, ο Glassman λέει να προσθέσετε τρία συστατικά: λίγο φρούτα (δοκιμάστε σταφίδες, κατεψυγμένα μούρα ή ένα μήλο σε κύβους) για ίνες και γλυκύτητα. ένα υγιές λίπος (δοκιμάστε τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο, ή το granola) για να σας γοητεύσει. και κάποιο είδος μπαχαρικών (σκέφτεστε κανέλα, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ ή σκόνη κακάο) για γεύση.

Kathleen Kamphausen

13. Χρησιμοποιείτε ένα βραστήρα για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι. Αυτό διαρκεί πολύ και κάνει το τσάι πολύ ζεστό για να πιει. Βάλτε μια τσάντα τσαγιού στο καπάκι του καφέ του καφέ σας. Το τσάι θα βουτήξει ενώ το νερό στάζει και βγαίνει στην τέλεια θερμοκρασία.

Kathleen Kamphausen

14. Μπορείτε φέτα μπανάνες για φρυγανιά φρυγανιά. Απλώστε το φυστικοβούτυρο σε ένα κουλούρι καυτού σκύλου και βάλτε την μπανάνα μέσα. Θα έχετε την τέλεια αναλογία μπανάνας-ψωμιού-φιστικιού-βουτύρου σε κάθε μπουκιά.

Kathleen Kamphausen

15. Πίνετε χυμό. Το σώμα σας χρειάζεται ρευστά για να λειτουργήσει και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξαναζεδάρει μετά από μια μακρά, ξηρή νύχτα, λέει ο Glassman. Αλλά υπάρχουν 22 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα τυποποιημένο ποτήρι οκτώ ουγκιά της ΕΕ. Ακόμα κι αν πίνετε 100% χυμό φρούτων, οι θερμίδες (περίπου 110 ανά γυαλί!) Προστίθενται. Περάστε το νερό.

Getty

16. Μπορείτε να προσθέσετε πάγο στο smoothie σας. Ο πάγος προσθέτει χύμα ελεύθερο θερμίδων σε smoothies και δημιουργεί την ψευδαίσθηση μιας μεγαλύτερης υπηρεσίας. Αλλά μπορεί επίσης να κάνει ένα φρουτώδες κούνημα να δοκιμάσει νερό. Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα και λίγους κύβους πάγου για να πάρετε το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Kathleen Kamphausen

17. Δεν κάνεις πρωινό. Παρόλο που το πρωινό μπορεί να μην είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, η παραβίαση του γεύματος είναι το χειρότερο αδίκημα. Η συνήθης λογική λέει ότι μια πρωινή νηστεία μπορεί να σας δημιουργήσει για ένα σημαντικό pig-out αργότερα. (Τι? Είστε πεινασμένοι!) Ακόμα κι αν δεν πεινάτε το πρωί, ανασηκώστε ένα κομμάτι φρούτων στην τσάντα σας για να αποφύγετε τα φλέγοντα όταν χτυπάνε αναπόφευκτα.

ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ: 5 Εύκολα και Delicious Συνταγές Brunch