Προσπάθησα να κοιμηθώ στις 9 κάθε νύχτα-εδώ είναι που με εξέπληξε

Ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε ένα πρόβλημα: ύπνο. Δεν έχουμε αρκετά, ποτέ. Αυτός ξυπνά τα πρωινά (μετά από αρκετές snoozes) σε μια κακή διάθεση που διαρκεί μέχρι τουλάχιστον τέσσερις το απόγευμα. Και είμαι κουρασμένος όλη την ώρα. Πολύ κουρασμένος. Δεν έχω ενέργεια όλη την ημέρα. Τις περισσότερες μέρες, αυτό δεν σημαίνει ενέργεια για να δουλεύεις ή να παίζεις με τα παιδιά. Κάποιες μέρες, δεν μπορώ να βγαίνω από το κρεβάτι.

Ευτυχώς, έχουμε πολλούς κλητήρες. Το CDC ταξινομεί τον ανεπαρκή ύπνο ως ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας. Και κάθε γιατρός, γκουρού για την υγεία και πωλητής στρώματος λέει ότι έχουν την απάντηση στον καλύτερο ύπνο.

Έτσι επιλέξαμε τη συζήτηση για τα μαξιλάρια και εγκαταστάσαμε σε δύο βιβλία που υποσχέθηκαν λύσεις ύπνου: 5 AM Miracle από τον Jeff Sanders και Sleep πιο έξυπνα από τον Shawn Stevenson. Και τα δύο βιβλία έδωσαν συγκεκριμένα βήματα για να βελτιώσουν τον ύπνο μας και μας προγύμισαν για να θέσουμε σαφείς και σκόπιμους στόχους ύπνου. Κοιμμένος μέχρι τις 9 μ.μ., ξύπνιος μέχρι τις 5 μ.μ., τις οθόνες μακριά από τις 7:30 τη νύχτα και απολύτως κανένα snoozing.

Για μια εβδομάδα, αποφασίσαμε να δούμε αν ο καλύτερος ύπνος πραγματικά έκανε για καλύτερες ζωές.

Νύχτα 1

Έκανα εξαπάτηση και πήρα μια απόδοση που ενισχύει το φάρμακο ύπνου: μελατονίνη. Έχετε ξυπνήσει ποτέ στις 5 π.μ. πριν; Επίτηδες? Τώρα προσπαθήστε να ρίξετε δύο μικρά παιδιά στο μίγμα. Χρειαζόμουν τα μυαλά μου για μένα. Ευτυχώς, λειτούργησε (κάτι τέτοιο), αλλά ξύπνησα γκρινιάρης και μια ώρα αργά.

Ο σύζυγός μου ήρθε στις 5 το πρωί, σε μεγάλη διάθεση, και είχε μια κατσαρόλα καφέ έτοιμη να πάει. Αυτό συνέβη.

Νύχτα 2

Μια μικρή έρευνα στο Διαδίκτυο αργότερα και αφαιρέσαμε τη μελατονίνη. Ακόμα, ο νεότερος μου ήταν μέχρι και μετά από 10 και ο παλαιότερος μου έσκασε στο κρεβάτι μας τα μεσάνυχτα. Ξάπλωσα ξύπνιος, κοιτάζοντας το ανώτατο όριο, συμπιέζοντας ανάμεσα στον συρρέοντα σύζυγό μου και στο ανήσυχο παιδί μου. Εγώ μπορεί πήρε δύο ώρες ύπνου και ξύπνησε με τυφλή ημικρανία. Πέρασα τη μέρα κάνοντας παυσίπονα και κρύβοντας στο κρεβάτι.

Ο σύζυγός μου αισθάνθηκε καλύτερα από ποτέ. (Κόπανος.)

Νύχτες 3 - 5

Η αλήθεια κατέστη σαφής: είχα άγχος απόδοσης σχετικά με την ώρα του ύπνου. Νύχτα μετά τη νύχτα φοβόμουν την προσέγγιση των 9 μ.μ. Οι ανησυχίες, το άγχος και ο φόβος με κράτησαν ξύπνιοι για ώρες, κοιμούμαι ξυπνητήρια και εξαντλούνται όλη μέρα. Ήμουν αποτυχία ύπνου.

Ο σύζυγός μου? Οχι τόσο πολύ. Ξύπνησε εγκαίρως, νιώθοντας υπέροχα. Μέχρι τη στιγμή που άνοιξα τα μάτια μου, είχε δουλέψει έξω, ντους, ξυρισμένος, ντυμένος, έτοιμος καφές, εγκατέστησε τα παιδιά και έκανε το πρωινό. Η καλή του διάθεση ήταν μεταδοτική. Τα παιδιά μας άρεσε καλύτερα. Μου άρεσε πολύ καλύτερα. Ήταν ενεργητικός, παρόν και εμπλεκόμενος.

Αυτό που πραγματικά ήθελα, όμως; Ένας ύπνος μιας καλής νύχτας.

Νύχτα 6

Έχω εγκαταλείψει πλήρως.

Καθώς ο σύζυγός μου μειώθηκε ειρηνικά στο σπασμένο παλιό μας ραδιενεργό στρώμα, παρακολούθησα εκ νέου την εποχή ένα Το πορτοκαλί είναι το νέο μαύρο. Δεν προσπάθησα καν. Έλαβα σοβαρά τον ύπνο και τα βήματα για να κοιμηθώ καλύτερα είχε κάνει μόνο τα πράγματα χειρότερα.

Όχι, εγώ δεν παραιτούσα για πάντα, ειδικά όχι με το πόσο καλά έκανε ο σύζυγός μου. Αλλά ίσως έπρεπε να βρω τον δικό μου κιρκαδικό ρυθμό για ύπνο. Ίσως αυτό να περιλαμβάνει κάποια τηλεόραση ή ένα καλό βιβλίο πριν από το κρεβάτι; Θα το καταλάβω ή θα κοιμηθώ προσπαθώντας.

Νύχτα 7

Σκοπεύω να συνεχίσω να πηγαίνω με το τρένο. Έτσι σκέφτηκα ότι θα μείνω επάνω και θα παρακολουθούσα την τηλεόραση αφού ο σύζυγός μου κοιμήθηκε (στα 9). Βάζουμε τα παιδιά στο κρεβάτι στις 8, οπότε θα έχω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου.

Αλλά για κάποιο λόγο, κάνοντας την απόφαση να δεν η πίεση μου πραγματικά μου επέτρεψε να κοιμηθώ. Δεν σκέφτηκα τίποτα από αυτό και μόλις σταμάτησα να ανησυχώ μικρόo πολύ. Πριν ήξερα τι συνέβη, το ξυπνητήρι έβγαινε και ο ήλιος λάμπει φωτεινά. Με την πίεση να πάω πάει, είχα γλιστρήσει στον ύπνο χωρίς κανένα πρόβλημα καθόλου.