10 λόγοι για τους οποίους πάντα φαίνεται να πάρετε κρύο

Αν νιώθετε ότι ο χειμώνας σας είναι μια μακρά, ψυχρή περίοδος, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Ναι, θα μπορούσατε να είστε πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα από άλλους - αλλά υπάρχουν και πολλά πράγματα εσείς θα μπορούσε να κάνει ότι είναι upping τις πιθανότητές σας να πάρει άσχημα, καθώς και τη μετάδοση στα μικρόβια σας οι υπολοιποι.

"Το κοινό κρυολόγημα είναι πολύ μεταδοτικό", λέει ο Benjamin Tweel, MD, ωτορινολόγος στο Νοσοκομείο Mount Sinai. "Οι ιοί του (συνήθως ρινοϊοί) απλώνονται τόσο με άγγιγμα όσο και με τον αέρα - μπορείτε να πάρετε το φτάρνισμα κάποιου μόνο από την αναπνοή».

Cue τα τυπικά συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν μια βουλωμένη μύτη, πονόλαιμος, πόνοι σώματος, πονοκεφάλους, φτάρνισμα και ελαφρύ πυρετό. (Γρίπη - ένας άλλος τύπος αναπνευστικής νόσου - θα προκαλέσει παρόμοια συμπτώματα, αλλά θα είναι πιο συχνή και έντονη.)

Εδώ είναι 10 συμπεριφορές διάδοσης των γεννητικών οργάνων που πρέπει να γνωρίζετε.

---

1. Δεν πλένεις αρκετά τα χέρια σου

"Ο τρόπος πρόληψης των κρυολογημάτων είναι να πλένετε τα χέρια σας είτε με παραδοσιακό σαπούνι και νερό είτε με πηκτές χειρός αλκοόλ που είναι ευρέως διαθέσιμες", λέει ο Stephen Parodi, MD, εμπειρογνώμονας για τις λοιμώδεις ασθένειες Kaiser Permanente. Το πλύσιμο των χεριών θα πρέπει να διαρκέσει 20 δευτερόλεπτα - για το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να τραγουδήσετε δύο φορές το "Happy Birthday", σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC).

Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν είστε σίγουροι εάν το πλύσιμο των χεριών σας είναι πραγματικά απαραίτητο, σκεφτείτε από την πλευρά του να το κάνετε. Το CDC παραθέτει μερικές φορές όταν είναι επιτακτικό:

• Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προετοιμασία του φαγητού
• Πριν τρώτε φαγητό
• Πριν και μετά τη φροντίδα για κάποιον που είναι άρρωστος
• Πριν και μετά τη θεραπεία μιας κοπής ή πληγής
• Μετά τη χρήση της τουαλέτας
• Αφού αλλάξετε τις πάνες ή καθαρίσετε ένα παιδί που έχει χρησιμοποιήσει την τουαλέτα
• Αφού φυσώντας τη μύτη, βήχα ή φτάρνισμα
• Αφού αγγίξετε ένα ζώο, ζωοτροφές ή ζωικά απόβλητα
• Μετά το χειρισμό τροφών για ζώα συντροφιάς ή ζώων συντροφιάς
• Αφού άγγιξε τα απόβλητα

2. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Εάν τα χέρια σας είναι μικροβιακά και αγγίζετε το πρόσωπό σας, ενισχύετε σημαντικά τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Αυτό επειδή οι κρύοι ιοί εισέρχονται στο σώμα σας μέσω των ματιών, της μύτης και του στόματος. Διατηρήστε μια πολιτική ακύρωσης - είναι καλύτερα και για το δέρμα σας.

3. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις που προκαλούνται από τους κρύους ιούς, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Στην πραγματικότητα, α μικρή μελέτη 2017 χρησιμοποιώντας 11 σετ δίδυμων βρήκε ότι το σκίσιμο στην αναβολή σας στην πραγματικότητα καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. «Η άπνοια, ο ύπνος και η υγιεινή διατροφή βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να αντισταθεί στις λοιμώξεις αυτές όταν κυκλοφορούν», λέει ο Δρ. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου μια νύχτα.

4. Είστε αφυδατωμένοι

Ο Δρ. Tweel υπογραμμίζει τη σημασία της ενυδάτωσης, είτε προσπαθείτε να αποφύγετε το κρυολόγημα είτε τον αγώνα. Ενώ δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα που να αποδεικνύει ότι το πόσιμο επιπλέον υγρό θα σας βοηθήσει να νικήσετε ένα κρύο, αφυδάτωση αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο στα κρυολογήματα. Διαμονή επαρκώς ενυδατωμένο (περίπου 15,5 φλιτζάνια νερό ανά ημέρα για τους άνδρες και 11,5 φλιτζάνια για τις γυναίκες) βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα.

5. Έχετε υποκείμενες αλλεργίες

Πότε αλλεργίες προκαλούν α βουλωμένη μύτη, ακόμη και ένα ήπιο κρύο μπορεί να αισθάνεται αφόρητο. "Αν κάποιος έχει αλλεργία σε σκόνη, για παράδειγμα, μπορεί να έχει περισσότερη ρινική απόφραξη γενικά", λέει ο Δρ Tweel. "Ένα μικρό κρύο θα αισθανθεί πολύ χειρότερο."

Εάν το κρύο σας δεν φαίνεται να βελτιώνεται εντός του κανονικού χρονικού πλαισίου (συνήθως 7 έως 10 ημέρες), συνιστά ο Δρ. Tweel βλέποντας κάποιον ειδικό, όπως έναν γιατρό στο αυτί, τη μύτη και το λαιμό (ENT) ή έναν αλλεργιολόγο για να εντοπίσει την πηγή του συμπτώματα.

6. Δεν είστε εμβολιασμένοι

Πάρτε το τρύπημα γρίπης σας! "Η λήψη ενός εμβολίου κατά της γρίπης μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της εξάπλωσης αυτής της σημαντικής λοίμωξης κατά τη χειμερινή περίοδο", λέει ο Δρ. Ενώ η αποτελεσματικότητά του ποικίλει κάθε χρόνο με βάση το κυρίαρχο στέλεχος της γρίπης που κυκλοφορεί, γενικά, η βολή γρίπης είναι αποτελεσματική κατά 65% στην πρόληψη του ιού της γρίπης. Ακόμη και αν πάρετε τη γρίπη μετά την εμβολιασμό σας, τα συμπτώματά σας δεν θα είναι σχεδόν τόσο κακά.

7. Η δουλειά σας εκθέτει συνεχώς σε μικρόβια

Όταν είστε περιτριγυρισμένοι από δεκάδες παιδιά φτάρνισμα που δεν είναι τόσο καλοί για να καλύψουν τον βήχα τους ή να πλύνουν τα χέρια τους, πιθανότατα θα αρρωστήσετε. Οι δάσκαλοι πάντοτε θα πάσχουν από κρυολόγημα ", λέει ο Δρ. Tweel. "Για μερικούς ανθρώπους, ο ψυχρός κίνδυνος κατεβαίνει στο περιβάλλον εργασίας τους".

Η εργασία σε ένα βρεφονηπιακό σταθμό, σε ένα γραφείο ή ταξιδεύετε συχνά για επιχειρήσεις μπορεί επίσης να ενισχύσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.

Προφανώς, δεν μπορείτε απλώς να αλλάζετε θέσεις εργασίας, επομένως απλά προσέξτε ιδιαίτερα όταν πρόκειται για πλύσιμο στο χέρι - ακόμη και με τη χρήση αλκοολούχων ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα χέρια σας καθαρά.

8. Βρίσκεστε κοντά

Είτε είστε στη δουλειά είτε όχι, πιθανότατα να περάσετε περισσότερο χρόνο σε κοντινή απόσταση από άλλους κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου και της γρίπης. "Έχουμε την τάση να περνούν περισσότερο χρόνο μέσα στο χειμώνα, μοιράζοντας τα μικρόβια μεταξύ τους μέσω του βήχα και του φτάρνισμα», λέει ο Erich Voigt, MD, ορλωραιολόγος στο NYU Langone Υγεία. Λέει επίσης ότι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμηθεί αυτό είναι με τον ύπνο και την κατάλληλη ενυδάτωση.

9. Κάνετε λιγότερη άσκηση

Ο Δρ. Voigt τονίζει επίσης τη σημασία του καθημερινού ιδρώτα. Η τακτική μέτρια άσκηση, ακόμα και μια καθημερινή βόλτα, μπορεί να ενισχύσει την ανοσοποιητική υγεία. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το αμερικανικό περιοδικό της ιατρικής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που μέτρια άσκηση για 45 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα που αλιεύονται σημαντικά λιγότερα κρυολογήματα κατά τη διάρκεια ενός έτους από εκείνες τις γυναίκες που απλά τεντώθηκαν για 45 λεπτά μια φορά εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, μέχρι το τέλος της μελέτης, η ομάδα τεντώματος είχε τριπλάσιο κίνδυνο να κρυώσει.

Γιατί; Η εξάσκηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α (IgA) του σάλιου - ένα αντίσωμα που βρίσκεται στην βλέννα σας και είναι κρίσιμο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, σημειώνουν οι ερευνητές.

10. Έχετε ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα

"Ορισμένα άτομα που έχουν υποβαθμίσει το ανοσοποιητικό σύστημα είτε από μια ασθένεια συγκεκριμένη στο ανοσοποιητικό σύστημα, ορισμένα είδη καρκίνων που στοχεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα (όπως λέμφωμα ή λευχαιμία) ή βρίσκονται σε φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα (όπως η χημειοθεραπεία) είναι πιο ευαίσθητα στις λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των κρυολογημάτων », λέει ο Δρ. Παρόντι.

Ο Δρ Voigt προσθέτει ότι οι βλάβες στο ανοσοποιητικό σύστημα κυμαίνονται από λεπτή έως σοβαρή. Αυτό περιλαμβάνει στην πραγματικότητα χαμηλό IgA στο αίμα σας, το οποίο σας φέρνει σε υψηλότερο κίνδυνο για αναπνευστικές λοιμώξεις, λέει.

Φυσικά, η ηλικία παίζει επίσης ρόλο στη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στις ικανότητες κατάψυξης. "Τα βρέφη και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για πιο σοβαρές λοιμώξεις λόγω ανοσολογικών προβλημάτων", λέει ο Δρ. Voigt.

---

Πώς να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε ένα κρυολόγημα

Εκτός από το πλύσιμο των χεριών σας συχνά και την παραμονή τους μακριά από το πρόσωπό σας, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αποφύγετε το κρυολόγημα: απολύμανση του τηλεφώνου και του πληκτρολογίου σας με τα μαντηλάκια Lysol, εύρεση του χρόνου για να χαλαρώσετε και να πάρετε τον κατάλληλο ύπνο και να φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D (όπως ο σολομός, τα αυγά και το εμπλουτισμένο γάλα), ψευδάργυρος (όπως το βόειο κρέας και τα εμπλουτισμένα δημητριακά), και προβιοτικά θα κάνει θαύματα έρχονται κρύο και η εποχή της γρίπης.