Τι προκαλεί μια κρίση πανικού;

Το νούμερο ένα αίτιο αντιμετωπίζεται από περισσότερο από το ένα τρίτο των πασχόντων από κρίσεις πανικού, σύμφωνα με νέα έρευνες

• Τι προκαλεί επίθεση πανικού; Νέα μελέτη αποκαλύπτει τα 4 πιο κοινά σκανδάλες στο Ηνωμένο Βασίλειο.

• Μάθετε τι πρέπει να κάνετε αν δεν ξέρετε τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού σας.

• Μάθετε πώς μπορείτε να λάβετε βοήθεια εάν πάσχετε από άγχος και κρίσεις πανικού.

Μια επίθεση πανικού μπορεί να είναι μια τρομακτική και ενοχλητική εμπειρία, προκαλώντας δύσπνοια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ναυτία, μεταξύ άλλα φυσικά συμπτώματα. Είναι η πτήση του οργανισμού ή η αντίδραση σε μια αντιληπτή επικίνδυνη κατάσταση.

Γνωρίζουμε ότι οι αγχώδεις διαταραχές και οι κρίσεις πανικού είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, αλλά μια νέα μελέτη που διεξάγεται από εμπειρογνώμονες ανησυχίας και επίθεσης πανικού bcalm, έχει διαπιστώσει ότι μερικές ασκήσεις επίθεσης πανικού είναι πολύ πιο συχνές από άλλες.

Εντός της μελέτης του Ηνωμένου Βασιλείου για 1.000 ασθενείς που υποφέρουν από κρίσεις πανικού, περισσότερο από το ένα τρίτο (35%) δήλωσε ότι τα γεμάτα δωμάτια αποτελούν την κορυφαία σκανδάλη. Σημαντικά, οι άνδρες επηρεάστηκαν περισσότερο από αυτό, με το 40% να δηλώνει ότι είναι το νούμερο ένα ενεργοποίησής τους, σε σύγκριση με το 33% των γυναικών.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι πιο συνηθισμένες καθημερινές κρίσεις πανικού στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι:

1. Πλήρως εξοπλισμένα δωμάτια - ένα αίσθημα παγίδευσης και κλειστοφοβίας, που δεν μπορεί να ξεφύγει.

2. Είναι στο κρεβάτι - ένας κοινός χρόνος για σκέψεις, ανησυχίες και ανησυχίες για να χτίσουμε στο μυαλό μας και να δημιουργήσουμε μια φυσική επίθεση.

3. Να είστε σε ένα αυτοκίνητο - ένα αίσθημα παγίδευσης και κλειστοφοβίας, που δεν μπορεί να ξεφύγει.

4. Να πάρετε ένα ανελκυστήρα με κάποιον άλλο - ένα αίσθημα παγίδευσης και κλειστοφοβίας, που δεν μπορεί να ξεφύγει. Επιπλέον, δεν έχετε τον έλεγχο.

Alberto RuggieriGetty Images

Η έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι η ηλικία είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει τους παράγοντες που προκαλούν κρίσεις πανικού. Τα άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω ήταν λιγότερο πιθανό να επηρεαστούν από συνωστισμένες αίθουσες, με λίγο πάνω από το ένα τέταρτο λέγοντας ότι αυτή ήταν η κορυφαία ώθηση τους. Ενώ στην ηλικιακή ομάδα 35-44 ετών, το 41% ​​δήλωσε ότι ήταν το πιο κοινό σκανδαλισμό τους.

Η τοποθεσία δεν βρέθηκε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει, αν και οι Λονδρέζοι βρέθηκαν να έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν πανικό που προκαλείται από αεροπλάνα από όσους προέρχονται από άλλες περιοχές του Ηνωμένου Βασιλείου.

Δεν ξέρω τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού σας;

Για ορισμένες άγχος και πάσχοντες από κρίσεις πανικού, γνωρίζοντας ότι η ακριβής σκανδάλη των επιθέσεων τους θα ήταν πολυτέλεια, καθώς πολλοί από αυτούς δεν είναι σε θέση να βάλουν το δάχτυλό τους σε αυτό που προκαλεί τη βιασύνη της ενέργειας. Η μελέτη αντικατόπτριζε αυτό, με το 28% να αισθάνεται ότι δεν υπήρχε ξεκάθαρη ώθηση για την επίθεσή τους.

"Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα από μόνο του, καθώς χωρίς μια γνωστή σκανδάλη, οι πάσχοντες παραμένουν ανοιχτοί στο ενδεχόμενο ότι ένα επεισόδιο θα μπορούσε να συμβεί ανεξάρτητα από το πλαίσιο", δήλωσε ο Geoffrey Wolf, συνιδρυτής της bcalm Huffington Post. "Δεν είναι σε θέση να αποφύγουν άγνωστους σκανδάλες με τον τρόπο που οι άνθρωποι με γνωστά σκανδάλες μπορούν. Είναι ένας φαύλος κύκλος. "

Εάν πάσχετε από κρίσεις πανικού και δεν γνωρίζετε τη σκανδάλη. Δοκιμάστε την επόμενη διαδικασία την επόμενη φορά που θα συμβεί - γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να ενεργοποιήσετε μια ορθολογική μετα-επίθεση στον εγκέφαλο, αλλά δοκιμάστε το καλύτερο για να πάρετε πίσω κάποιο έλεγχο.

• Μετά την επίθεση πανικού, επιτρέψτε στο σώμα σας και το μυαλό να ηρεμήσει και πίνετε άφθονο νερό.

• Μόλις ηρεμήσετε, σκεφτείτε ακριβώς τι συνέβη στις στιγμές που προηγήθηκαν της επίθεσης - τι κάνατε; Τι σκεφτήκατε; Τι κοιτάξατε; Σε ποιον μιλούσες? Σε ποια κατάσταση ήσασταν;

• Γράψτε τις απαντήσεις σας κάτω και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν λεπτομερέστεροι.

• Κάνετε αυτό μετά από κάθε επίθεση πανικού και προσπαθήστε να κάνετε μια σύνδεση μεταξύ των σημειώσεων που παίρνετε. Ίσως υπάρχει ένα άτομο, μια σκέψη, ένα συναίσθημα ή μια κατάσταση που τους συνδέει όλοι μαζί. Εάν επισκέπτεστε έναν γιατρό, λάβετε αυτές τις σημειώσεις μαζί σας.

Πώς να λάβετε βοήθεια ...

• Επικοινωνήστε με το GP που θα μπορεί να σας δώσει ιατρική αξιολόγηση και να κάνει τις απαιτούμενες παραπομπές και να δώσει συμβουλές.
• Εγγραφείτε σε ένα μάθημα της Γνωστικής Συμπεριφοριστικής Θεραπείας (Cognitive Behavioral Therapy - CBT). Αυτά είναι συχνά μαθήματα περίπου έξι εβδομάδων που σας εξοπλίζουν με πρακτικές μεθόδους και νέους τρόπους σκέψης για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις δικές σας ανήσυχες σκέψεις και ανησυχίες. Μπορείτε να σας παραπέμψει ο γενικός σας ιατρός ή να ρωτήσετε μέσω του συμβουλίου σας σχετικά με τις τοπικές υπηρεσίες στην περιοχή σας.
• Εξερευνήστε ιστότοπους όπως Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο και Μυαλό, και τα δύο από τα οποία διαθέτουν ένα φάσμα πόρων αυτοβοήθειας και διαθέσιμες επιλογές υποστήριξης.
• Κάντε λήψη μιας εφαρμογής. Υπάρχουν πλήθος εφαρμογών που μπορούν να μεταφορτωθούν στο τηλέφωνό σας, στο tablet ή στον υπολογιστή σας, που προωθούν την ηρεμία και τη χαλάρωση. Το NHS συνιστά Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε και Χώρος κεφαλής, μεταξύ άλλων. Διαβάστε τις πλήρη λίστα εδώ.