Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Με το καλοκαίρι να λυγίζει, οι περισσότεροι γονείς δεν μπορούν να περιμένουν για το σχολείο - και τα κανονικά κρεβάτια - για να ξεκινήσουν πίσω. Αλλά όταν πρόκειται να οριστεί ακριβής χρόνος για να σβήσει, δεν θα μπορούσαν να συμφωνήσουν λιγότερο. ΕΝΑ Δημοσίευση στο Facebook σχετικά με τις προτεινόμενες ώρες ύπνου έχει μαμάδες και μπαμπάδες με όπλα, καθώς διαφωνούν για προηγούμενες, αργότερα ή καθόλου κατευθυντήριες γραμμές.
Το απλό διάγραμμα από το blog Mommy Moment προτείνει πότε να μπαίνει στο παιδί με βάση την ηλικία του, ξεκινώντας στις 7 μ.μ. για παιδιά ηλικίας 2 ετών και στη συνέχεια αύξηση 15 λεπτών με κάθε ηλικία, μέχρι τις 11 μ.μ. για παιδιά ηλικίας 18 ετών.
Αλλά δεν συμφωνούν όλοι. "Νομίζω ότι αυτό το γράφημα είναι γελοίο," ένα άτομο απάντησε. "11 μ.μ. δεν είναι η κατάλληλη ώρα για ύπνο για οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Ο τελευταίος χρόνος για ύπνο που νομίζω ότι είναι κατάλληλος (για κανονικές μέρες, όχι για αργίες ή ειδικές ημέρες / νύχτες) είναι πιθανώς 9:30 μ.μ. "
Αν και νωρίτερα ήχος μεγάλη για τους περισσότερους από εμάς, άλλοι βρήκαν τις προτάσεις εντελώς μη ρεαλιστικές όσον αφορά το πόσο καιρό ένα παιδί θα παραμείνει στην πραγματικότητα κοιμάται. "Οχι. Το παιδί μου είναι 4, σχεδόν 5 ετών και πηγαίνει στο κρεβάτι στις 9:30 μ.μ., " μια άλλη μητέρα μοιράζεται. "Αγαπά τον ύπνο, αλλά δεν θα κοιμηθεί αρκετά. Αν θέλω να σηκωθώ οποιαδήποτε ώρα αργότερα από τις 6 το μεσημέρι, πρέπει να πάει στο κρεβάτι στις 9 μ.μ. "
Τι λένε οι ειδικοί για τον καλύτερο χρόνο για να χτυπήσει το σανό; Εξαρτάται, όχι μόνο από την ηλικία σας αλλά και από την εποχή που σηκώνεστε. ο Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης (AASM) και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) όλοι συμφωνούν για τις ακόλουθες κλίμακες για το συνολικό ποσό του ύπνου ανά ημέρα:
Βρέφη (4 έως 12 μήνες): 12 έως 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP)
Νήπια (1 έως 2 ετών): 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP)
Προσχολικά (3 έως 5 ετών): 10 έως 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των NAP)
Βαθμοί (6 έως 12 ετών): 9 έως 12 ώρες
Έφηβοι (13 έως 18 ετών): 8 έως 10 ώρες
Αυτό σημαίνει ότι αν το συναγερμό του σκάλου σας σβήσει στις 6:30 π.μ. για μια ώρα έναρξης 7:30 π.μ., πρέπει να κοιμηθεί μέχρι τις 10:30 μ.μ. Η νωρίτερα. Τα μικρά παιδιά που φτάνουν μέχρι τις 7 το πρωί θα μπορούσαν να πάνε για ύπνο στις 8 μ.μ., αλλά αν παίρνουν ακόμα ένα υπνοδωμάτιο απόγευμα, τότε μπορείτε να αποφύγετε τη νυχτερινή ρουτίνα σας.
Ενώ ακούγεται σαν πολλά, η επαρκής κατανάλωση ύπνου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ψυχική και σωματική υγεία του παιδιού σας. Η έλλειψη μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και γενική νευρικότητα, αλλά και δυσκολία συγκέντρωσης, υπέρτασης, παχυσαρκίας, πονοκεφάλων και κατάθλιψης, σύμφωνα με το AAP. Από την άλλη πλευρά, η επαρκής ανάπαυση συμβάλλει σε ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, στο καλύτερο σχολείο τις επιδόσεις, τη συμπεριφορά, τη μνήμη και την ψυχική υγεία - οπότε μην αλλάξετε τη δύναμη των πρόσθετων z για σας παιδί ή εσύ.
Ακόμα ανησυχείτε τα παιδιά σας να πάνε για ύπνο νωρίτερα? Το AAP συνιστά την ακόλουθη ρουτίνα: βούρτσα, βιβλίο, κρεβάτι. Ένα συνεπές πρόγραμμα - συν την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και λιγότερο χρόνο οθόνης - θα διευκολύνει τα παιδιά να κοιμηθούν ταχύτερα, πράγμα που σημαίνει ότι οι γονείς μπορούν να πάρουν και την πιτζάμα τους νωρίτερα. Τώρα αυτό είναι ένα win-win.
Από:Καλή νοικοκυριό ΗΠΑ