8 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Πρώτον, τι είναι το άγχος: δεν είναι ανησυχητικό το γεγονός ότι το τρένο σας έχει ακυρωθεί ή ότι η κάρτα σας δεν θα γίνει δεκτή σε εστιατόριο. Δεν φοβόμαστε πριν από μια ιατρική εξέταση.

Το άγχος είναι ένα ακατάλληλη απάντηση σε μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή. Είναι μια πραγματική ασθένεια που είναι δυσάρεστη για να ζήσει και να εγγυάται επαγγελματική βοήθεια. Ως θεραπευτής νοητικής συμπεριφοράς, εδώ είναι τα βασικά πράγματα που νομίζω ότι όλοι πρέπει να γνωρίζουμε για το άγχος:

1. Το άγχος είναι εξαιρετικά κοινό

Ο επικεφαλής ψυχίατρος Δρ Jeremy Pfeffer λέει ότι όποια ψυχιατρικά προβλήματα έχουν οι ασθενείς του, σε πολλά Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις άγχους και σύμφωνα με το Royal College of Psychiatrists, οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν ένας στους 10 από εμάς. Μερικοί από μας γεννιούνται με την τάση να είναι πιο ανήσυχοι από τους άλλους, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει ένα γενετικό συστατικό.

2. Το άγχος συχνά προκαλεί σωματικά συμπτώματα

Συχνά βλέπω πελάτες που έχουν πάει σε καρδιολόγους, νευρολόγους, γαστρεντερολόγους - κάθε εμπειρογνώμονα που μπορείτε να φανταστείτε στην αναζήτηση της αιτίας των σωματικών συμπτωμάτων.

Με ένα καθαρό νομοσχέδιο υγείας από όλους αυτούς τους ειδικούς φθάνουν στο γραφείο μου έχοντας διαγνωστεί με άγχος. Συχνά φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνω:

• Ταχεία καρδιακή λειτουργία
• Πόνοι στο στήθος
• Υπερβολικός ιδρώτας
• Ξερό στόμα
• Ζάλη
• Δυσκολία στην κατάποση
• Προτρέψτε να χρειαστείτε τον κορμό στην κορυφή του άγχους
• Μικρή ή βαριά αναπνοή
• Αστάθεια
• Η αίσθηση ότι δεν είναι πραγματικά "εδώ"

3. Το άγχος μπορεί να παρουσιαστεί ως ψυχολογικά συμπτώματα... ή «κεκαθαρμένο κεφάλι αυγού» όπως το αποκαλώ

Όταν είσαι ανήσυχος, θα τείνεις να φουσκώνεις το επίπεδο απειλής. Θα τείνετε να δείτε απειλές όπου δεν υπάρχουν. Θα έχετε την τάση να επιδιώξετε τη διαβεβαίωση ότι όλα είναι εντάξει.

Θα ασφυκτιάζετε αδιάκοπα την υλοποίηση της απειλής. Θα κυριαρχείται από σκέψεις για το πώς να αποφύγετε το γεγονός που φοβάσαι. Θα έχετε ένα ασυνείδητο μυαλό. Δεν θα μπορέσετε να σκεφτείτε πολύ καθαρά. Θα γνωρίζετε ότι σκέφτεστε με τρόπους που δεν έχουν νόημα ακόμα να είστε σε θέση να σκέφτεστε λογικά.

4. Το άγχος είναι θεραπευτικό

Εάν έχετε πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα, συνιστούμε να βλέπετε τον GP ή τον επικεφαλής σας σε έναν γνωστικό θεραπευτή συμπεριφοράς. Ένας GP μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως ένα αντικαταθλιπτικό που θα χρησιμεύσει για την αντιμετώπιση του άγχους, α τη βραχυπρόθεσμη χρήση του ηρεμιστικού για το οξύ στάδιο ή / και ενός βήτα-αναστολέα που θα μειώσει την ταχύτητα ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Ο Δρ Jeremy Pfeffer λέει: «Τα δισκία μπορούν να το βελτιώσουν, αλλά η θεραπεία θα αποφέρει περισσότερα μακροπρόθεσμα οφέλη».

5. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος

Οι στατιστικές δείχνουν ότι η εμφάνιση διαταραχών άγχους σε γυναίκες σε όλη τη ζωή είναι 33% σε σύγκριση με 22% στους άνδρες. Έχει προταθεί ότι οι διαφορές στη χημεία του εγκεφάλου καθώς και στις ορμονικές αλλαγές μπορεί να αποτελούν μέρος της εξήγησης.

Μπορεί επίσης να είναι ότι οι γυναίκες τείνουν να αναλαμβάνουν υπερβολική ευθύνη για την ευημερία των άλλων, εν μέρει λόγω της βιολογίας και της ανατροφής.

6. Το άγχος είναι συχνά χειρότερο το πρωί

Είναι κοινό για όσους έχουν άγχος να ξυπνήσουν με ένα τράνταγμα σαν να έχουν κολλήσει απλά το δάχτυλό τους σε μια πρίζα. Γιατί αυτό το κούνημα του φόβου; Η κριτική επιτροπή είναι έξω - θα μπορούσε να οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης πρώτο πράγμα (η ορμόνη του στρες) ή η ξαφνική συνειδητοποίηση για την αφύπνιση που πρέπει να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Λέω στους πελάτες μου σηκωθείτε αμέσως και να μην βρίσκονται στην κατοικία του κρεβατιού.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να σκέφτεστε αρνητικά όταν ξαπλώνετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε την ημέρα αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχος:

• Πάντα να τρώτε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Οι υδατάνθρακες με αργή απελευθέρωση, όπως το χυλό, είναι οι καλύτεροι.
• Τρώω μπανάνες. Τα άτομα με άγχος συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κατάποση, αλλά οι μπανάνες είναι τέλειες.
• Περιορίζω διεγερτικά όπως η καφεΐνη και τα τσιγάρα.

7. Το άγχος μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά δεν θα σας σκοτώσει

Το σώμα σας δεν κάνει τίποτα που δεν έχει σχεδιαστεί για να κάνει - κάνει ακριβώς κάτι που δεν εγγυάται αυτό το μέγεθος και τον τύπο της απάντησης.

Έχω πάντα αφήσει τους πελάτες να το γνωρίζουν αυτό το άγχος είναι αυτοπεριοριζόμενο. Θα ανέβει, θα φτάσει στο αποκορύφωμα και αν σας αρέσει ή όχι, θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Δεν θα μείνετε ανήσυχοι για πάντα.

8. Μην αισθάνεστε ένοχοι για το άγχος σας

«Αλλά δεν έχω τίποτα να ανησυχώ» είναι αυτό που λένε τόσοι πολλοί πελάτες μου - ψάχνουν λόγους για τους οποίους αισθάνονται ανήσυχοι και μπορεί να νιώθουν ένοχοι και ντροπή για αίσθημα αγωνίας. Το site είναι ένα «πρώτο παγκόσμιο πρόβλημα». Μετά από όλα, έχουν συχνά μια οικογένεια, ένα σπίτι και φαγητό στο τραπέζι.

Αυτό που δεν συνειδητοποιούν είναι αυτό το άγχος είναι μια ψυχολογική διαταραχή. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν πρέπει να είναι εκεί και ότι δεν έχει νόημα να το έχετε. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να το καταλάβετε και να καταλάβετε τι αγωνίζεστε. Διαβάστε το θέμα και θα το απομυθοποιήσετε μόνοι σας.