9 φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη πρέπει να καταναλώνετε

Περνώντας τη ζάχαρη μπορεί να είναι η τρέχουσα τρέλα, αλλά αν είστε εξαλείφοντας τα φρούτα από τη διατροφή σας Κάνετε τον εαυτό σας μια κακή υπηρεσία.

"Τα φρούτα παρέχουν πολλά πράγματα που χρειαζόμαστε", λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Bonnie Taub-Dix, συγγραφέας Διαβάστε το πριν το φάτε. "Παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επίσης μας ενυδατώνει και μας παρέχει ίνες που μας γεμίζουν. "

Εδώ είναι εννέα φρούτα που μπορείτε να αισθανθείτε υπέροχα για να απολαύσετε κάθε φορά που χτυπά τα γλυκά δόντια σας ...

1. Φράουλες

Τα μούρα είναι μια μεγάλη επιλογή όταν πρόκειται για τη συλλογή φρούτων που είναι χαμηλή σε ζάχαρη. Ένα μέρος των φραουλών έχει μόνο επτά γραμμάρια ζάχαρης και παρέχει περισσότερο από την καθημερινή σας σύσταση της βιταμίνης C.

2. Φράπα

Ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη ζάχαρης είναι να προσέξετε τα μεγέθη των μερίδων σας, λέει ο Taub-Dix. Το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική επιλογή ως εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα σνακ, αλλά παραμείνετε στο μέγεθος της μερίδας - το μισό από τα φρούτα, το οποίο περιέχει μόνο οκτώ γραμμάρια

ζάχαρη.

3. Αβοκάντο

Μπορεί να μην είναι το κορυφαίο μυαλό όταν πρόκειται για φρούτα, αλλά είναι εξίσου ικανοποιητικές. Αβοκάντο είναι γεμάτα από υγιή λίπη που προστατεύουν το σώμα σας καρδιά και χαμηλώστε τη χοληστερόλη LDL (γνωστή και ως «κακή»), καθώς και τα φυτοχημικά που μειώνουν το οξειδωτικό και το φλεγμονώδες στρες. Ένα αβοκάντο έχει λίγο πάνω από ένα γραμμάριο ζάχαρης.

4. Δαμάσκηνα

Αυτά τα αγαπημένα τέλη του καλοκαιριού έχουν μόνο επτά γραμμάρια ζάχαρης και 30 θερμίδες ένα κομμάτι, σύμφωνα με Jaclyn Λονδίνο, MS, RD, CDN, Διευθυντής Διατροφής στο Καλό Ινστιτούτο Καθαρισμού.

5. Σμέουρα

Αυτά τα μούρα είναι εκπληκτικά χαμηλά σε ζάχαρη, δεδομένης της γλυκιάς γεύσης τους: μία μερίδα περιέχει μόνο πέντε γραμμάρια ζάχαρης. Και με οκτώ γραμμάρια ινών, είναι πιο πιθανό να σας αφήσει να νιώσετε γεμάτοι από άλλα φρούτα.

6. Βατόμουρα

Πρόκειται για μια άλλη αίθουσα φήμης μούρων: μία μερίδα συσκευάζει επτά γραμμάρια ζάχαρης, οκτώ γραμμάρια ινών και δύο γραμμάρια πρωτεΐνης.

7. Μήλα

Εάν έχετε διαβήτη ή ανησυχείτε για το πώς επηρεάζουν τα φρούτα το σάκχαρό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τον τρόπο που το τρώτε. Ένα ολόκληρο μήλο έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τον χυμό μήλου, λέει ο Taub-Dix. Μόνο του, ένα μεσαίο μήλο περιέχει μόνο 19 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ μια ποσότητα χυμού μήλου χωρίς ζάχαρη έχει περίπου 24.

8. Ροδάκινα

Όταν επιθυμείτε κάτι γλυκό, φτάστε για μια ζουμερή ροδάκινο αντ 'αυτού. Ένα μέτριο ροδάκινο περιέχει περίπου 13 γραμμάρια ζάχαρης.

9. Πορτοκάλια

Όπως και με τα μήλα, καλύτερα να τρώτε ολόκληρο το φρούτο από το να πιείτε το χυμό του. Ένα τυποποιημένο πορτοκάλι έχει 12 γραμμάρια ζάχαρης και περισσότερο από την καθημερινή συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C. Ένα μέρος της unsweetened OJ, εν τω μεταξύ, έχει διπλάσια ποσότητα ζάχαρης και μόνο το ένα τρίτο της ίνας.