Πώς να σκάβετε χωρίς να βλάπτετε την πλάτη σας

Πολλοί από εμάς απολαμβάνουν ένα σημείο κηπουρική - να φυτέψετε μια σειρά από πολύχρωμα λουλούδια, κόβοντας το γρασίδι, τείνοντας σε θάμνους ή επεκτείνοντας την κατανομή.

Αλλά, ενώ αυτή η εξωτερική δραστηριότητα είναι σίγουρα ευχάριστη και υπέροχη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστά τα εργαλεία σας για να αποτρέψετε σωματικές βλάβες και τραυματισμούς, ειδικά όταν πρόκειται για σκάψιμο.

Σύμφωνα με νέα έρευνα της Royal Horticultural Society (RHS) και Πανεπιστήμιο του Coventry, μια κακή τεχνική σκάψιμου μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο τραυματισμό καθώς μπορεί να διπλασιάσει το φορτίο στις αρθρώσεις σας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα τραχύ στην πλάτη μας.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό HortTechnology, χρησιμοποίησε την τεχνολογία του Χόλιγουντ για να αναλύσει τις επιπτώσεις των διαφόρων τεχνικών εκσκαφής στο σώμα. Ονομάζεται νέα βιομηχανική μοντελοποίηση, είναι το ίδιο κιτ που χρησιμοποιούν οι κινηματογραφιστές για να μετατρέψουν τις κινήσεις του ανθρώπινου σώματος σε ρεαλιστικούς χαρακτήρες CGI -

άρχοντας των δαχτυλιδιών.

Η τεχνολογία συνέβαλε στη χαρτογράφηση της κίνησης των κορμών του κηπουρού κατά το σκάψιμο και τη μέτρηση των φορτίων που επετεύχθησαν στις αρθρώσεις, τα οστά και τους μυς του σώματος.

Αυτός ο εξοπλισμός, γνωστός ως καταγραφή κίνησης, επιτρέπει την ψηφιακή καταγραφή της κίνησης του σώματος, επιτρέποντας έτσι την ανάλυση των δεδομένων από το BoB - ένα πρόγραμμα υπολογιστή που αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο του Coventry. Οι ερευνητές θα μπορούσαν στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν αυτό για να υπολογίσουν τα εσωτερικά φορτία για κάθε συμμετέχοντα.

Ως έθνος της κήπος (το Ηνωμένο Βασίλειο έχει 27 εκατομμύρια έντονους κηπουρούς), είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις καλύτερες τεχνικές εκσκαφής για να εξασφαλίσουμε τη βέλτιστη υγεία μας.

Ευρήματα

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα φορτία στην οσφυϊκή (κάτω) περιοχή της πλάτης - όπου πολλοί κηπουροί παραπονούνται για πόνους και πόνους - θα μπορούσαν να αυξηθούν κατά το ήμισυ με κακή στάση. Οι ώμοι ήταν ακόμη πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό που προκλήθηκε από το σκάψιμο, βιώνοντας το διπλό φορτίο με κακή στάση. Τα βαριά φορτία στις αρθρώσεις οδηγούν σε υψηλότερο κίνδυνο για την οστεοαρθρίτιδα, την πιο κοινή μορφή νόσου των αρθρώσεων.

Η έρευνα αποκάλυψε τον καλύτερο τρόπο για τους κηπουρούς να σκάψουν για να διατηρήσουν την υγεία τους ...

Πώς να σκάβω για την υγεία, όχι τραυματισμό

1. Χρησιμοποιήστε μια κανονική, επαναληπτική τεχνική αντί για ασταθή κινήματα.

2. Κατά το σκάψιμο, πρέπει να υπάρχει ελάχιστη κάμψη στη μέση αλλά μεγάλη καμπύλη γόνατος.

3. Αποφύγετε μεγάλη κάμψη προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα άκρα και την ανεξέλεγκτη κίνηση.

4.Κρατήστε το φτυάρι όσο το δυνατόν πιο κοντά σας να έχει μεγαλύτερο έλεγχο πάνω του.

5.Φτυάρι λιγότερο κάθε φορά για να διατηρήσουμε την κίνηση πιο ελεγχόμενη.

Παράδειγμα τεχνικής καλής εκσκαφής, όπου το κόκκινο σημαίνει βαριά εσωτερικά φορτία

Παράδειγμα τεχνικής κακής εκσκαφής

"Η εκσκαφή είναι μία από τις συνηθέστερες πρακτικές κηπουρικής - είτε πρόκειται για φύτευση δέντρων, φτυάρι εδάφους είτε για στροφή σε λίπασμα - όμως έχουμε την τάση να στηρίζουμε η κοινή λογική που μπορεί να οδηγήσει τους κηπουρούς να διαμαρτύρονται για πόνους και πόνους », δήλωσε ο Δρ Paul Alexander, επικεφαλής της κηπευτικής και περιβαλλοντικής επιστήμης στο RHS, είπε.

"Τα ευρήματά μας θα μας βοηθήσουν να διασφαλίσουμε ότι τόσο οι ερασιτέχνες όσο και οι επαγγελματίες θα παραμείνουν για περισσότερο χρόνο. αποφυγή τραυματισμών και βελτίωση της αποτελεσματικότητας. "