Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Πολλοί από εμάς το έχουμε βιώσει από πρώτο χέρι: Καθώς τα χρόνια περνούν, οι λίρες γίνονται όλο και πιο δύσκολες Μείνε μακριά. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ ακριβώς Γιατί βιώνουμε αύξηση του σωματικού βάρους καθώς μεγαλώνουμε; Συμβουλή: οι διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι στην πραγματικότητα φταίει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, εξηγεί Δρ Caroline Apovian, Διευθυντής του Κέντρου Διατροφής και Βάρους στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστόνης, καθηγητής στο Boston University School of Medicine και ο αντιπρόεδρος της Η κοινωνία της παχυσαρκίας. Μια αλλαγή στις ορμόνες, ένας καθιστικός τρόπος ζωής και μια αύξηση στο άγχος και η μείωση του ύπνου λόγω των πρόσθετων ευθυνών είναι μερικές.
"Αλλά ένας σημαντικός λόγος για μεσοπρόθεσμο κέρδος βάρους είναι η φυσική απώλεια μυών που όλοι βιώνουμε», δήλωσε ο Δρ. Apovian, ο συγγραφέας του Η διατροφή που απειλεί την ηλικία
και Η διανυκτέρευση: Το αποδεδειγμένο σχέδιο για γρήγορη, μόνιμη απώλεια βάρους, λέει. "Η ποσότητα της μυϊκής μάζας που έχουμε είναι ο πρωταρχικός καθοριστικός παράγοντας του μεταβολικού ρυθμού. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψουμε. Η μυϊκή μας μάζα φυσικά αρχίζει να μειώνεται γύρω στην ηλικία των 30 ετών, και αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται σαρκοπενία, επιταχύνει γύρω στην ηλικία των 40 ετών. Αν δεν γίνει κάτι για να προστατεύσουμε ενεργά και να οικοδομήσουμε αυτή την άπαχη μυϊκή μάζα, το σώμα μας θα απαιτήσει λιγότερες θερμίδες, οι μεταβολισμοί μας θα επιβραδυνθούν και ο χαμένος μυς θα αντικατασταθεί από λίπος ».
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη σαρκοπενία;
- "Άσκηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας τόσο το βάρος όσο και την ένταση καθώς προχωράτε ", λέει ο Δρ. Apovian.
- "Πάρτε άφθονο ύπνο - μεταξύ άλλων οφέλη για την υγεία, αυτό δίνει στον οργανισμό το χρόνο να επισκευάσει και να ανοικοδομήσει τους μυς."
- "Τρώτε μια πλούσια δίαιτα άπαχες πηγές πρωτεϊνών."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Διευθυντής Διατροφής στο Ινστιτούτο καλής καθαριότητας προτείνει πρωτεΐνες όπως: αυγά, ψάρια, πουλερικά, καθώς και φυτικές εκδόσεις: tofu, φασόλια, φακές, ρεβίθια, καθώς και καρύδια και σπόροι.
Είναι επίσης σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα προκειμένου να "αποθηκεύσετε" τις θερμίδες σας για ένα μεγαλύτερο γεύμα αργότερα. "Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τρώτε σταθερά - μικρότερα, ικανοποιητικά γεύματα που συνδυάζουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες", λέει το Λονδίνο. "Η τακτική κατανάλωση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εν ενεργεία για την κατάρτιση δύναμης, να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στομαχισμένο και να κρατήσετε την επιθυμία να το παρακάνετε σε οποιοδήποτε γεύμα στον κόλπο."
Καλά παραδείγματα σνακ πλήρωσης: Ένα μήλο με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αράπικων φιστικιών, ένα κομμάτι του αποβουτυρωμένου τυριού με ένα φλιτζάνι φρούτα, 1 φασόλια ή φρυγμένα ρεβίθια, 1-2 φλιτζάνια φέτες λαχανικά με 1/4 φλιτζάνι χούμους ή ένα ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με ένα φλυτζάνι καρπός.
ΕΠΙΤΕΥΞΤΕ ΤΟΥΣ ΣΚΟΠΟΥΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΣΑΣ: 20-λίβρα Dumbell Σετ, $ 25? amazon.com
Από:Ημέρα Γυναίκας ΗΠΑ