Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Από την πρώτη σας τάξη PE στο σχολείο, έχετε ακούσει ότι το τέντωμα είναι σημαντικό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την πρόληψη των τραυματισμών. Είτε είστε έτοιμος να πάτε για έναν βιαστικό περίπατο ή έχετε καθίσει όλη την ημέρα και θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα διάλειμμα, το τέντωμα είναι μια υγιεινή συνήθεια που πραγματικά αποδίδει. Εδώ είναι μερικά από τα προνόμια που μπορεί να παρέχει.
1. Θα είσαι λαμπερό και θα το ξεκουραστείς
Εάν είστε απόλυτα δαπανημένος μέχρι το απόγευμα, ένα διάλειμμα τέντωμα θα σας αναζωογονήσει σε λιγότερο χρόνο από ό, τι θα χρειαστεί για ένα barista να μαστίγιο μέχρι το συνηθισμένο skate latte σας. Λίγα λεπτά από το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος μέσα από ολόκληρο το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας, λέει η Jennifer Warthan, πιστοποιημένη προσωπική προπονητής στο Surry, VA. "Σας ξυπνά και σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο υποτονική".
2. Θα είναι λιγότερο πιθανό να ταξιδέψετε και να πέσετε
ΕΝΑ μελέτη Δοκίμασαν 42 φοιτητές για να δουν αν το τέντωμα θα επηρέαζε πόσο καιρό θα μπορούσαν να παραμείνουν σε ένα μαρούλι που ονομάζεται σταθερόμετρο. Οι φοιτητές που τεντώθηκαν για 30 λεπτά εκ των προτέρων ήταν σε θέση να εξισορροπήσουν περισσότερο από όσους κάθισαν ήσυχα πριν προχωρήσουν. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το τέντωμα θα μπορούσε να βοηθήσει με τον καλύτερο συντονισμό των μυών - που σημαίνει ότι όσοι τεντώθηκαν πρώτοι θα μπορούσαν να αποφύγουν την κάκωση κάνοντας μικρές προσαρμογές ισορροπίας.
3. Θα μετακινηθείτε πιο εύκολα και με λιγότερους πόνους
Η τακτική τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρωτές αρθρώσεις, αλλά για να αποκομίσει αυτά τα οφέλη, είναι σημαντικό να τεντώσετε τον σωστό τρόπο. «Αποφύγετε το στατικό τέντωμα ή« τεντώστε και συγκρατείτε », λέει ο Michael Ross, MD, ιατρός διευθυντής του εργαστηρίου επιδόσεων Rothman Institute. "Επικεντρωθείτε στην κινητικότητα κάνοντας ασκήσεις εύρους κίνησης και εργασίες μαλακών ιστών με κυλίνδρους αφρού". Οι ασκήσεις εύρους κίνησης περιλαμβάνουν ράχες για τον ώμο, στροφές του καρπού και ανελκυστήρες γόνατος - οτιδήποτε κρατά τους μύες και τους αρθρώσεις σας να κινούνται μέσα από το πλήρες φάσμα κίνηση.
4. Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας
Το τέντωμα πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος της ρουτίνας πριν και μετά την προπόνηση. Η κατάρτιση ευελιξίας είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν στο πίσω κάθισμα όταν πρόκειται για γυμναστήριο, αλλά η πραγματικότητα είναι το τέντωμα σας επιτρέπει να έχετε ένα καλύτερο εύρος κίνησης και κινητικότητας. Και, το καλύτερο εύρος κίνησης σημαίνει ότι μπορείτε να φτάσετε κάτω και να πηδήσετε ψηλότερα, πράγμα που μεταφράζεται σε πιο αποτελεσματική άσκηση. "Για κάτι σαν καταλήψεως, σημαίνει ότι θα μπορούσατε να πάρετε μια βαθύτερη οκλαδόν. Τα γόνατα και οι καμπτήρες του ισχίου θα κάμπτονται μακρύτερα », λέει ο Warthan. "Θα πάρετε περισσότερα από την προπόνηση."
Απαιτείται δυναμική τάνυση πριν από μια προπόνηση για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και την αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων, ενώ τα στατικά τμήματα είναι καλύτερα στο τέλος μιας προπόνησης για δροσισμό.
Μάικλ ΡόμπερτςGetty Images
5. Ίσως να είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε
Ενσωματώνοντας το τέντωμα στην προθέρμανση σας - ποτέ μην προσπαθήσετε να τεντώσετε κρύους μύες - βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστείτε αλλά και να μετατρέψετε τον εγκέφαλό σας σε «προπόνηση», λέει ο Charles Drass, ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Marlton, NJ. «Η τέντωμα δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τον τραυματισμό, αλλά σίγουρα θα μπορούσε να βοηθήσει από μια άποψη νοοτροπίας», λέει ο Drass. Σας βοηθά επίσης να εστιάσετε, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να προκαλέσετε βλάβη που προκαλεί προβλήματα. Δοκιμάστε το λίγες γιόγκα που ανοίγει το ισχίο για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να αποτρέψει την ακαμψία των μυών.
6. Μπορείτε να μειώσετε το σάκχαρό σας στο αίμα
Η άσκηση είναι γνωστή για τη συμβολή στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης υπό έλεγχο και αποδεικνύεται ότι το όφελος μπορεί να κλωτσήσει ακόμα και προτού εστιάσετε τους εκπαιδευτές σας: A 2011 μελέτη των ενηλίκων που έπασχαν από διαβήτη τύπου 2 ή είχαν υποεκφυλισμό διαπίστωσαν ότι εκείνοι που τεντώθηκαν για 40 λεπτά μετά την κατανάλωση ενός ζαχαρούχου ποτού είχαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου σε σχέση με εκείνα που «έβαζαν ψεύτικες εντάσεις» - με άλλα λόγια, ανέλαβαν τις ίδιες θέσεις, αλλά δεν τεντώνονταν μυς.
7. Θα ασκήσετε λιγότερη πίεση
Οι ώμοι σας αγγίζουν τα αυτιά σας; Είναι η πλάτη σας σε κόμβους; Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην εξουθενωτική ένταση τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, καθώς ανακουφίζει τους σφιχτούς μύες ενώ σας παρασύρει σε πιο χαλαρή. Απλά μην το παρακάνετε, ειδικά αν είστε τραυματίες αρκετά σφιχτά: "Stretching δεν πρέπει ποτέ να αναγκαστεί», λέει ο Drass. "Θα πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε σε ένα τέντωμα. Αν έχετε πόνο, το κάνετε λάθος. "
Από:Πρόληψη ΗΠΑ