6 θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για μια υγιή καρδιά

Η διατήρηση μιας υγιούς, ισορροπημένης διατροφής και τρόπου ζωής είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να διατηρήσουμε την καρδιά σας υγιή καθώς μεγαλώνετε. Αλλά μην ανησυχείτε - η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται μερικές φορές.

Εδώ, η διατροφολόγος Sarah Flower είναι εδώ για να μας βοηθήσει να μας μιλήσει μέσα από τα θρεπτικά συστατικά για να κοιτάξει έξω για αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας και να κρατήσει την καρδιά σας ευτυχισμένη.

1. Προσέξτε για το ασβέστιο

Πολύ ασβέστιο έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να προσπαθεί να το σπάσει και να το αποβάλει, παράγοντας νεφρικές και χολικές πέτρες, ασβεστοποίηση στις αρθρώσεις και αρτηριακή πλάκα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικό ασβέστιο στη διατροφή σας ή σε κακή συμπλήρωση ασβεστίου (το ανθρακικό ασβέστιο δεν είναι μια μορφή που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει). Επιλέξτε καλές πηγές ασβεστίου όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια και τους σπόρους.

2. Προσέξτε για το λυκοπένιο

Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό συσκευάζει πραγματικά μια γροθιά. Υπόσχετικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει με φλεγμονή - ένας από τους μηχανισμούς για καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα. Θεωρείται επίσης ότι το λυκοπένιο βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των αρτηριών και της ευαισθησίας του τα αιμοφόρα αγγεία σε οξείδιο του αζώτου, που συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος και στην ευελιξία του αιμοφόρου αγγείου τοίχους. Οι ντομάτες συσκευάζονται με λυκοπένιο, όπως και πολλά άλλα λαχανικά κόκκινου φρούτου. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στη διατροφή σας μέσω συμπληρωμάτων, όπως CardioMato.

3. Αγκαλιάστε το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς. Η καρδιά είναι ένας μυς, ο οποίος ευδοκιμεί στο μαγνήσιο, βοηθώντας τους μύες να χαλαρώσουν. Μια μετα-ανάλυση 7 μελετών, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 240.000 συμμετεχόντων, έδειξε ότι κάθε αύξηση κατά 100 mcg στην πρόσληψη μαγνησίου μείωσε τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 8-9%. Χρειάζεται επίσης να βοηθήσει με την απορρόφηση και την τοποθέτηση του ασβεστίου. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή σας, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια και τους σπόρους.

4. Να είστε ευγενικοί με το προβιοτικό σας

Η καλή χλωρίδα του εντέρου όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην πέψη, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη διάσπαση της ανεπιθύμητης χοληστερόλης. Το άγχος, η κακή υγεία και η κακή διατροφή μπορούν να διαταράξουν τη φυσική χλωρίδα του εντέρου, γι 'αυτό επιλέξτε ένα καλό προβιοτικό για να κρατήσετε το έντερο υγιές και ισορροπημένο. Ένα υγιές έντερο είναι επίσης απαραίτητο για πολλές από τις διαδικασίες του σώματός σας.

5. ΠΗΓΑΙΝΕ για ΨΑΡΕΜΑ

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, στην φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη και στη φλεγμονή. Οι ανεπάρκειες συνδέονται με ποικίλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε πολλά λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, σε μια ισορροπημένη διατροφή.

6. Απολαύστε τη βιταμίνη D

Το σώμα σας ρυθμίζει φυσικά τη χοληστερόλη με τη βοήθεια της βιταμίνης D, της χλωρίδας του εντέρου και της χολής - εάν έχετε πολύ λίγη χοληστερόλη στη διατροφή σας, το συκώτι σας θα παράγει στην πραγματικότητα περισσότερη χοληστερόλη. Εάν έχετε πάρα πολλά, θα παράγει λιγότερη χοληστερόλη. Η βιταμίνη D βοηθά στη διάσπαση της χοληστερόλης και επίσης δρα ως αντιφλεγμονώδης. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 15 λεπτά φυσικού ήλιου την ημέρα ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, ειδικά τη βιταμίνη D3.

Αν έχετε υψηλή χοληστερόλη και θέλετε να μάθετε πώς να το μειώσετε ή αν μπορεί να επηρεαστεί κάποιο φυσικό συμπλήρωμα υπάρχον φάρμακο, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με το GP σας, ή να κάνετε ένα ραντεβού με ειδική θρεπτική αξία επαγγελματίας.