Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Οι εμπειρογνώμονες ευημερίας Nadia Narain και Katia Narain Phillip προωθούν τα οφέλη της αυτοεξυπηρέτησης τρόπος πριν γίνει μια «κίνηση» ευεξίας (στο Instagram '#selfcare' δημοσιεύτηκε περίπου 4.475.957 φορές - και μετράνε).
Το νέο τους βιβλίο, Αυτο-φροντίδα για τον πραγματικό κόσμο, είναι αποτέλεσμα των είκοσι ετών πλούσιας εμπειρίας της γιόγκα (η Nadia είναι ένας από τους πιο διάσημους καθηγητές του Ηνωμένου Βασιλείου με πολύ (η Katia είναι πρωτοπόρος στον τομέα των τροφίμων, έχοντας ανοίξει το πρώτο ωραίο καφενείο τροφίμων πριν από δέκα χρόνια, τώρα τρέχει το πρωτοποριακό Nectar Café της Triyoga).
Η Sienna Miller καλεί το βιβλίο "λογικό, έξυπνο και βαθιά σοφός", Reese Witherspoon λέει ότι είναι "ένα εγχειρίδιο για ο καθένας για την πραγματική υγεία από μέσα προς τα έξω ", ενώ η Kate Moss λέει," Θέλω να δώσω αυτό το βιβλίο σε όλους Ξέρω!"
Γιατί; Είναι γεμάτη με πρακτικές, αλλά μεταμορφωτικές συμβουλές για να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή. Αυτές οι επενδύσεις για την υγεία - από τρόπους ελαχιστοποίησης του στρες για μεγιστοποίηση του ύπνου - υποστηρίζονται από την πεποίθηση ότι η μάθηση για να αγαπάς και να σεβείς τον εαυτό σου είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που είναι εγωιστικό.
Παρακάτω, σε ένα απόσπασμα από το βιβλίο, εξηγούν πώς να ξεκινήσετε την κατάλληλη ημέρα και να αναβαθμίσετε τα πρωινά σας...
Getty Images
Αυτή είναι μια μακρά λίστα και δεν προτείνουμε να δοκιμάσετε όλα αυτά ταυτόχρονα! Ωστόσο, αρχίστε να κάνετε μια από αυτές τις προτάσεις μια τακτική συνήθεια και ίσως να διαπιστώσετε ότι θα μεταμορφώσει ολόκληρη την ημέρα σας.
Αλλάξτε το πρώτο σας ποτό
Πριν το πρωινό σας τσάι ή καφέ, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με μια φέτα λεμονιού σε αυτό, για να σας ενυδατώσουμε, να ξεκινήσετε την πέψη σας και να κάνετε το ήπαρ σας να δουλεύει.
Προχωρήστε πριν από το υπόλοιπο της οικογένειάς σας
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 30 λεπτά νωρίτερα, ώστε το υπόλοιπο της οικογένειας σας να σηκωθεί. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να έχετε περισσότερο ντους από το κανονικό, ή να κάνετε κάποια άσκηση. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι είναι ο πιο παραγωγικός χρόνος σας για να κάνετε σχέδια ή να είστε δημιουργικοί. Μέχρι τη στιγμή που το υπόλοιπο του σπιτιού ξυπνά, θα σκεφτείτε, ας το κάνουμε αυτό!
Διαλογιστείτε για πέντε λεπτά
Διαλογιστείτε για πέντε έως δέκα λεπτά. Απλά προωθήστε τον εαυτό σας επάνω στα μαξιλάρια σας έτσι είστε όρθιοι (σιγουρευτείτε ότι δεν είστε τόσο άνετοι που θα πέσετε πίσω κοιμισμένος).
Δοκιμάστε να τραβήξετε λάδι
Δοκιμάστε το λάδι τραβώντας με λάδι καρύδας? μια παραδοσιακή θεραπεία για την υγεία του στόματος από την Αγιουρβέδα, η οποία μάλιστα φημίζεται για τα λευκά δόντια. Είναι εύκολο να το κάνετε: όταν ξυπνάτε και πηγαίνετε στο μπάνιο, απλά βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας στο στόμα σας και αφήστε το να λειώσει. Μην βάζετε πάρα πολύ ταυτόχρονα ή ίσως να αισθάνεστε σαν να σβήνετε. Ενεργοποιήστε το βραστήρα και, κατά το χρόνο που χρειάζεται για να βράσει, πλύνετε το λάδι γύρω από το στόμα σας, χτυπώντας το ανάμεσα στα δόντια σας. Στη συνέχεια φουσκώνετε το λάδι στο δοχείο (ποτέ κάτω από το νεροχύτη, καθώς θα μπλοκάρει τους σωλήνες).
Προσθέστε τα πράσινα στη ρουτίνα σας
Προσθέστε τα χόρτα στο πρωινό σας, είτε πρόκειται για μια πλευρά του σπανάκι, avo για τοστ, το λάχανο ή το σπανάκι σας λεμόνι, σπαράγγια για να βουτήξετε στο βρασμένο αυγό σας ή να πασπαλίζετε ένα μαϊντανό ή κόλιανδρο στα μπερδεμένα αυγά.
Δοκιμάστε μια συστροφή
Κάντε μια συστροφή για να ξυπνήσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρετε το δεξί γόνατό σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, διασχίστε το δεξιό γόνατό σας στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, προς το πάτωμα. Κρατήστε το γόνατο προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι και επεκτείνετε το δεξιό σας χέρι προς τα έξω, σύμφωνα με τον ώμο σας. Πάρτε τρεις με πέντε βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μετακινήστε το σώμα σας
Μετακινήστε για δέκα λεπτά. Είτε κάνει μερικές κινήσεις που θυμάστε από την τάξη της γιόγκα, κάνοντας χορό γύρω από το σπίτι ή περπατώντας γύρω από το μπλοκ. Έχεις δέκα λεπτά, σίγουρα;
Αυτο-φροντίδα για τον πραγματικό κόσμο είναι διαθέσιμο τώρα στο Αμαζόνα.
Από:Prima