6 κοινά θέματα υγείας

Εάν είστε έτοιμοι να αγκαλιάσετε ένα πιο υγιές εσείς, πλοηγώντας το δρόμο σας μέσα από την (συχνά αντιφατική) εκτεταμένη διατροφή και καταλληλότητα οι διαθέσιμες πληροφορίες στο διαδίκτυο μπορεί να είναι μια πρόκληση πριν καν ξεκινήσετε.

NetDoctor.co.ukβάλτε τα πιο κοινά ερωτήματα ευεξίας στους ειδικούς, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην αξιοποίηση της υγείας σας:

Παρά την αυξημένη ευαισθητοποίηση γύρω από τα οφέλη των καλών λιπών, ο πιο βασικός μισθωτής της απώλειας βάρους παραμένει αληθής: είναι θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες έξω. "Όλα καταλήγουν σε θερμίδες. Τα καλά λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία, συν το ότι είναι εξαιρετικά νόστιμα και μας βοηθούν να νιώθουμε πλήρη ", λέει ο διατροφολόγος Rob Hobson, επικεφαλής της διατροφής για Υγεία. "Αλλά είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες έτσι εάν τρώτε πάρα πολλοί δεν θα δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για να χάσετε βάρος".

"Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες", προσθέτει. "Το σώμα αφομοιώνει και χρησιμοποιεί θερμίδες από τα τρόφιμα με διαφορετικό τρόπο και υγιή λίπη από τρόφιμα όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και όχι να το φτιάχνουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να τρώτε 150 καράτια καρύδια από ό, τι είναι ένα σοκολατένιο μπαρ 150 καρατίων. "

Δεν μπορείς να φτάσεις στο γυμναστήριο; Είναι καλύτερο να περπατάς απ 'ότι δεν κάνεις τίποτα. Μια μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι μια γρήγορη βόλτα μόλις 20 λεπτά την ημέρα καίει περίπου 700 θερμίδες την εβδομάδα και οδήγησε σε 30-40% μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Η άσκηση (ωστόσο επιθυμείτε να κινηθείτε) είναι επίσης απαραίτητη για τον έλεγχο του βάρους.

"Η εργασία σε υψηλή ένταση [όπως στο γυμναστήριο] επιτυγχάνει περισσότερο σε σύντομο χρονικό διάστημα από τη μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα", λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Ματ Ρόμπερτς. "Υπάρχει μια πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα ότι κάποιος θα« υπερφορτώσει »στο γυμναστήριο με τρόπο που θα έχει τα αποτελέσματα γρηγορότερα από ό, τι θα κάνουν για μια βόλτα, εκτός αν περπατούν σε σκληρό έδαφος.

"Κατά τη γνώμη μου, το τελευταίο," λέει η GP Dr Emma Clancy, του Το Κέντρο Πρωτοβάθμιας Φροντίδας του St Luke. "Πολύ αλάτι έχει συνδεθεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση και προκαλεί ένταση στα νεφρά, αλλά έχουμε όλο και μεγαλύτερη επίγνωση του πόσο κακή ζάχαρη είναι για μας. Συνδέεται έντονα με την παχυσαρκία, η οποία συνδέεται άμεσα με τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, μερικούς καρκίνους και πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η ζάχαρη είναι παντού και είναι τόσο εύκολο να τρως - είναι δύσκολο να καταναλώνεις τόσο πολύ αλάτι ».

Ο διατροφολόγος Rob Hobson συμφωνεί. "Η ζάχαρη είναι ιδιαίτερα εθιστική", λέει. "Και όλα αυτά προστίθενται - ένα κουταλάκι του γλυκού στο τσάι σας, οι καφέδες και ακόμη και τα φαινομενικά υγιεινά σνακ όπως οι μπάλες ενέργειας περιέχουν πολύ ζάχαρη. Ακόμα κι αν σκοπεύετε να μειώσετε την κατανάλωσή σας κατά το ήμισυ, θα κάνετε μια τεράστια χάρη. "

Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι το τσάι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και ο διαβήτης. Ομοίως, ο καφές έχει συνδεθεί με το να ζει περισσότερο, αν και και στις δύο περιπτώσεις είναι μάλλον σοφό να κρατηθεί η ζάχαρη (και η κρέμα και το σιρόπι). Διαφορετικά, το κατώτατο σημείο! Με μέτρο.

"Κατά τη γνώμη μου, είτε είναι ωραία", λέει ο Rob Hobson. "Οι μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να είναι ευεργετικός για το συκώτι, αλλά το τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, έτσι ώστε είτε να πάρετε μια ώθηση στην υγεία. Ελαφρώς υπέρ του τσαγιού είναι ότι πολλοί άνθρωποι μπορούν να το πίνουν χωρίς τις δυσάρεστες παρενέργειες που σχετίζονται με τον καφέ. "

Σύμφωνα με τη Vanessa Hebditch, διευθυντή επικοινωνιών και πολιτικής στο Η βρετανική ηπατίτιδα, από την άποψη της υγείας δεν υπάρχει ουσιαστικά καμία διαφορά μεταξύ του οίνου και των οινοπνευματωδών ποτών.

"Αυτό που έχει σημασία είναι οι μονάδες. Δεν είναι τόσο πολύ που ένα ποτό είναι καλύτερο από το άλλο, πόσο καταναλώνετε γενικά "εξηγεί ο Hebditch. "Οι κατευθυντήριες οδηγίες από τη NICE αναφέρουν τώρα ότι οι άνδρες καταναλώνουν συστηματικά πάνω από 50 μονάδες την εβδομάδα και οι γυναίκες που πίνουν πάνω από 35 ετών πρέπει να έχουν ηπατική σάρωση. Ακούγεται πολύ, αλλά 35 μονάδες είναι περίπου τρία και μισά μπουκάλια κρασιού, τα οποία κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας γίνονται εύκολα. Σκεφτείτε τα "αόρατα" ποτά που ίσως να μην παρατηρήσετε ότι έχετε - το ποτήρι κρασί ενώ μαγειρεύετε το δείπνο, για παράδειγμα. "

Ο ίδιος λέει ότι ο Hebditch προσθέτει ότι - αν προσπαθείτε να αποκόψετε - ένα μόνο βλήμα (25 ml ή μία μονάδα) τζιν ή βότκα με πολλά τονωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μονάδων χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.

Ξυπνήστε νωρίς δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να πάτε στο γυμναστήριο είναι καλό αν παίρνετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε, αλλά αλλιώς είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα στον ύπνο.

"Για να έχετε το καλύτερο από το γυμναστήριο σας, πρέπει να είστε καλά ξεκούραστοι", λέει ο Dr Guy Meadows, κλινικός διευθυντής της Η σχολή ύπνου. "Αν ασκήσεις όταν είσαι ήδη κουρασμένος, προσθέτετε περισσότερο άγχος και δεν αφήνετε επαρκή χρόνο για αποκατάσταση".

«Η χρόνια στέρηση του ύπνου σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση», εξηγεί. "Θα είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε βήχα και κρυολογήματα, και πεινασμένοι, που σχεδόν νικά το αντικείμενο. Η στέρηση ύπνου αυξάνει την ορμόνη γκρελίνης της όρεξης και τις επιθυμίες για γλυκά τρόφιμα. "