Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Βρίσκεστε πάντα τακτικά ξυπνήστε στη μέση της νύχτας και αναρωτιέστε manically πώς να ξαναβρεθείτε; Ειδικότερα μεταξύ 2 π.μ. και 4 π.μ.;
Όσο απογοητευτικό, είναι πραγματικά πολύ φυσιολογικό να ξυπνάς όλη τη νύχτα και αν δεν είχαμε προγραμματιστεί για νυχτερινές αφυπνίσεις, είχαμε πιθανώς εξαφανιστεί ως είδος.
Τούτου λεχθέντος, θα θέλαμε ακόμα να μάθουμε κάποιες πρακτικές συμβουλές για το πώς να σταματήσουμε να ξυπνούμε σε δυσάρεστες στιγμές και με την Εθνική Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για τον ύπνο, δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν. Ρωτήσαμε τον κορυφαίο θεραπευτή ύπνου και συγγραφέα Γρήγορο Ξυπνάτε, Η Δρ Nerina Ramlakhan, για να ρίξει λίγο φως ...
Γιατί ξυπνάμε τη νύχτα;
Η μηχανική του ύπνου μας χρονολογείται από τις μέρες που ήταν ένας κυνηγός-συλλέκτης όταν ο κόσμος μας δεν ήταν τόσο ασφαλής όσο είναι σήμερα και έπρεπε να διατηρήσουμε ένα βαθμό επαγρύπνησης για να επιβιώσουμε.
Αρχικά, είναι πιθανό ότι οι σπηλαιολόγοι θα είχαν ξυπνήσει μεταξύ 2 π.μ. και 4πμ για να ελέγξουν για τον κίνδυνο και είναι μια συνήθεια που εξακολουθεί να είναι βυθισμένη για μερικούς από εμάς. Ωστόσο, με μας σχετικά ασφαλές από τον κίνδυνο στη σύγχρονη ζωή, τώρα είναι πιο πιθανό να είναι επειδή το μυαλό και το σώμα μας μπορεί να αισθάνονται σαν να έχουμε ήδη αρκετό ύπνο. Είναι επίσης μια εποχή που, αν υπάρχουν αδιευκρίνιστα συναισθηματικά ζητήματα και πιέσεις που συμβαίνουν στη ζωή μας, συχνά θα είναι επιφανειακά για μια εμφάνιση. Είναι σαν τα προβλήματα και οι ανησυχίες μας να εμφανίζονται όταν είμαστε ήσυχοι και ακόμα αρκετά για να τα αντιμετωπίσουμε.
Η ιδέα των ωρών μεταξύ 2 π.μ. και 4 π.μ. που είναι συναισθηματικά σημαντικές υποστηρίζεται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), η οποία υπαγορεύει ότι αυτή η περίοδος ύπνου είναι περίπου συναισθηματική επανεξισορρόπηση και την αντιμετώπιση του φόβου, του θυμού και της απογοήτευσης.
Κατά ειρωνικό τρόπο, αν συνήθως παραλείψουμε αυτές τις ζωτικές, επανισορροπώντας ώρες ύπνου, μπορούμε να ξυπνήσουμε νιώθοντας πιο άγχος και λιγότερο χαρούμενος. Η TCM τονίζει επίσης ότι αυτές οι ώρες είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση του ήπατος, εάν η διατροφή μας είναι φορτωμένη με διεγερτικά όπως τα εξευγενισμένα σάκχαρα, η καφεΐνη και το οινόπνευμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική συσσώρευση του ήπατος που προκαλεί ξυπνήματα και υπερθέρμανση (συνήθως συνειδητοποιώντας το αίσθημα ανησυχίας, ζεστού και ίσως ακόμη και σε ιδρώτες).
Πώς να αποφύγουμε να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας
- Εάν ξυπνάτε, μην ελέγχετε την ώρα. Αυτό δημιουργεί μια υποσυνείδητη συνήθεια να ξυπνάτε ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος αν γνωρίζετε ότι πρέπει να σηκωθείτε σύντομα ή να έχετε μια σημαντική μέρα μπροστά.
- Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας χωρίς τεχνολογία και σίγουρα μην ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου / κοινωνικά μέσα ή νέα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα ελεύθερου τεχνολογίας πριν από το κρεβάτι για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 3μμ.
- Αποφύγετε το αλκοόλ τα βράδια.
- Αντιμετωπίστε τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας, όσο μπορείτε, στις ώρες σας. Ακολουθήστε τον οδηγό μας φυσικούς τρόπους για να αποφύγετε το άγχος.
- Όταν ξυπνάς, ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό. Αν πρέπει να πάτε στο μπάνιο, κάντε το και στη συνέχεια ξαναγυρίστε στο κρεβάτι και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να αναπνεύσει βαθιά στην κοιλιά σας για να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα.
- Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο άγχος - όταν επιστρέφετε στο κρεβάτι, σκεφτείτε τι / για ποιους είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Αναπνεύστε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης και αισθανθείτε τον εαυτό σας να εγκατασταθείτε.