Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Είναι μια βροχερή Κυριακή, είμαι κουρασμένος, και έχω δουλειά να κάνω. Είμαι hunched πάνω από το φορητό υπολογιστή μου όταν το ακούω: ένα σταθερό στάγδην, στάζει, στάζει από τη γωνία από το μπροστινό παράθυρο. Η οροφή μου έχει ξεσπάσει μια διαρροή. Ακριβώς όπως κάνω μια κατσαρόλα στο πάτωμα για να πιάσω το νερό, το τηλέφωνό μου χτυπά. Είναι η μητέρα μου. "Πώς είσαι?" αυτη ρωταει. Ειλικρινά, είμαι γκρινιάρης και ενοχλημένος, και ο πειρασμός για εξαερισμό είναι τεράστιος. Αντ 'αυτού, δαγκώνω τη γλώσσα μου και απαντώ, «είμαι πολύ ευχαριστημένος."
Τις τελευταίες τρεις εβδομάδες, ούτε ένα παράπονο πέρασε τα χείλη μου. Αν και σίγουρα αισθάνθηκα ενοχλημένος και μερικές φορές βρισκόταν σε κατάσταση κατάθλιψης, έχω αντισταθεί στην παρόρμηση να καλέσω κάποιον και να το μοιραστώ. Αλλά προτού να με σφάλεις για κάποια παραξενικά ζοφερή Pollyanna, πρέπει να σου εξηγήσω: Δεν είμαι συνήθως έτσι. Είναι ακριβώς ότι, τώρα, συμμετέχω σε μια πρόκληση 21 ημερών χωρίς παράπονα.
Όταν παραπονιόμαστε, εστιάζουμε στο τι συμβαίνει, διαιωνίζοντας το ελάττωμα.
Είναι μια ιδέα ότι ήρθε ένας τύπος με το όνομα Will Bowen. Ίδρυσε το κίνημα "Ένας ελεύθερος κόσμος καταγγελιών" και έχει περάσει χρόνια που απαιτούν από τους ανθρώπους να σταματήσουν να γκρινιάζουν για τη ζωή τους για 21 ημέρες. "Όταν παραπονιόμαστε, εστιάζουμε στο τι συμβαίνει. Συνεπώς διαιωνίζουμε το ελάττωμα ", λέει.
Επιστημονικές μελέτες τον υποστηρίζουν: Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισσούρι μελέτησαν περισσότερα από 400 κορίτσια και διαπίστωσαν ότι όταν παραπονέθηκαν, προκάλεσε άγχος και κατάθλιψη. Επηρεάζει και τις μεγάλες γυναίκες. "Σας μεταφέρει σε αρνητικό συναίσθημα και σας κρατάει εκεί", εξηγεί ο Miriam Akhtar, ψυχολόγος στη Βρετανία που επικεντρώνεται στην ευτυχία. "Εσείς θα μαριναριστείτε σε αυτό, κάτι που δεν είναι καλό για την ευημερία σας".
Ακόμα, η καταγγελία είναι τόσο διαδεδομένη στην "ζωή μου είναι τρελός" πολιτισμός, είναι σχεδόν ένα σύμβολο κατάστασης. "Όταν παραπονιέστε - ή ταπεινή χλευασμό - για το πόσα έχετε κάνει, γίνεται ένας δείκτης για το πόσο σημαντικό είστε", λέει ο Brigid Schulte, συγγραφέας Συντριπτική: Πώς να εργαστείτε, να αγαπήσετε και να παίξετε όταν κανείς δεν έχει την ώρα. "Είναι τόσο αποδεκτό αυτές τις μέρες, είναι σχεδόν αυτόματο."
Το «ρητό» που διαμαρτύρεται - απλώς εξαεριζόμενος για εξαερισμό - είναι καταστρεπτικό.
Αλλά αισθάνεται καλά να βγάζω τα πράγματα από το στήθος σας, έτσι δεν είναι; Θα το σκεφτόσαστε... αλλά εσείς θα λάθος. Η διαμαρτυρία χωρίς πραγματικό σκοπό δεν θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, λέει ο Robin Kowalski, Ph. D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Clemson και συγγραφέας Παραπονοί, πειράγματα και άλλες ενοχλητικές συμπεριφορές. Δεν πρέπει να σταματήσετε να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας όταν είστε κακοί ή θυμωμένοι, ή να επισημάνετε όταν κάτι δεν είναι σωστό. Αλλά η "εκφραστική" παραπονούνται - όταν εμείς απλώς εξαεριζόμαστε για εξαερισμό - είναι καταστρεπτική. Η συμβουλή της; Αντί να τραγουδάτε, γράψτε το κάτω. Ή απλά πατήστε για μια στιγμή. "Έχουμε μια τέτοια τάση να παγιδευτούμε σε έναν κύκλο διαμαρτυρίας και καταστροφής", λέει ο Kowalski. "Ρωτήστε τον εαυτό σας, Μήπως τα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν πραγματικά ότι τα πράγματα είναι τόσο άσχημα όσο νομίζω;"
Ενώ δεν θα έλεγα ότι είμαι ιδιαίτερα αρνητικός, δεν είμαι άνοσος σε μια καλή φωνή. Τα αγαπημένα μου θέματα παραπόνων περιλαμβάνουν ταξίδια (καμπίνες, αεροπλάνα), που δεν έχουν αρκετές ώρες την ημέρα και αδυναμία μου να αντισταθώ στη σοκολάτα στις 4 μ.μ. "Για να ξεφύγετε από τη λειτουργία, θα πρέπει να ασκήσετε τη δική σας αναστάτωση, να αμφισβητήσετε αυτές τις αυτόματες σκέψεις και να ρωτήσετε ο ίδιος, Είναι αυτό που πραγματικά θέλω να ζήσω τη ζωή μου;"λέει ο Schulte. Και έτσι προσανατολίστηκα τον εαυτό μου για να δοκιμάσω την πρόκληση του Bowen.
Την πρώτη μέρα συνειδητοποίησα πόσο δύσκολο θα ήταν. Μια ώρα μετά την πρόκληση, έφτασα στο χείλος του κουνούπια για να τρέξω αργά για ένα ραντεβού, αφού γύρισα πίσω στο σπίτι για την ομπρέλα μου. Εκείνο το βράδυ, όταν είπα στον συνεργάτη μου για το σχέδιο του Μπόουεν, γέλασε, λέγοντας: "Τι θα μιλήσουμε;" Μισώ να παραδεχτώ αλλά είχε ένα σημείο: Οι συνομιλίες μας για το δείπνο σχεδόν πάντα περιλαμβάνουν ένα στοιχείο γκρινιάζοντας (φόρτος εργασίας, καιρός, Ανθρωποι).
Αλλά την επόμενη μέρα, όταν ένας βολβός έσκασε στην κουζίνα, δεν μου άφησα. Αντ 'αυτού, σκέφτηκα κάποιες συμβουλές που μου έδωσε ο Andy Cope, συν-συνάδελφος του βιβλίου κινήτρων Να είστε λαμπρός Καθημερινά: να αντιμετωπίσει τις αρνητικές σκέψεις αναζητώντας ένα θετικό. Συντηρήθηκα ελαφρώς με το γεγονός ότι τουλάχιστον ήταν μόνο ένας από τους τρεις βολβούς στο σκηνικό.
Προς έκπληξή μου, ένιωσα πιο χαρούμενος καθώς οι μέρες προχώρησαν. Μέσα στη δεύτερη εβδομάδα, γνώρισα έναν φίλο για δείπνο. Αφού παραγγείλαμε, άρχισε να μου λέει για μια αγχωτική κατάσταση εργασίας: Το αφεντικό της ήταν μακριά και έτσι ο φόρτος εργασίας της είχε διπλασιαστεί. Αρχικά συμπάθηκα. Όταν, 20 λεπτά αργότερα, τελικά ρώτησε πώς ήμουν, λέγοντάς της ότι η εβδομάδα μου ήταν πολύ καλή αισθάνθηκε άβολα κοντά στην καμάρα. Με έκανε να σκεφτώ: Είτε βρίσκεστε σε στάση λεωφορείου, στην κουζίνα του γραφείου, είτε σε μια σκληρή γυμναστική, μια αμοιβαία στεναγμός χτίζει την καμάρα. "Κάνουμε δεσμούς στην αρνητικότητα - παρέχει κοινό έδαφος", λέει ο Akhtar όταν το αναφέρω αυτό. "Αλλά τελικά δεν είναι ιδιαίτερα υγιές. Δεν πρόκειται να καλλιεργήσει μια σχέση. "
Η άρνηση να διαμαρτύρεται είναι λίγο σαν να αρνείται να φάει τούρτα, ή κουτσομπολιά. Σε αυτόν τον ανάποδα κόσμο, όταν δεν παραπονιέστε ότι μπορείς να νιώθεις σαν χαμένος.
Μετά από αυτό, αποφάσισα ότι τα πράγματα θα ήταν ευκολότερα αν είπα στους ανθρώπους για την πρόκλησή μου πριν τα είδα. Ενώ μερικοί φίλοι ενδιαφέρθηκαν, άλλοι ήταν σκεπτικοί. «Πόσο βαρετό», είπε ένας. Μπορεί. Η άρνηση να διαμαρτύρεται είναι λίγο σαν να αρνείται να φάει τούρτα, ή κουτσομπολιά. "Σε αυτόν τον ανάποδα κόσμο, είναι όταν εσύ όχι διαμαρτύρονται ότι μπορείτε να νιώσετε σαν ηττημένος ", επεσήμανε ο Schulte. Ακόμα, από την τρίτη εβδομάδα μου, ήμουν περισσότερο στην ταλάντευση των πραγμάτων. Ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα ήταν η αύξηση της παραγωγικότητας. Αντί να διαμαρτύρονται πέντε λεπτά όταν έκανα πολλά πράγματα, απλά έσκυψα. Με κύλιση στα κείμενά μου στη μητέρα μου, συνειδητοποίησα ότι σπάνια έρχομαι σε επαφή όταν είμαι ευτυχισμένος, αλλά σχεδόν πάντα επιδιώκουμε συμπάθεια όταν αισθάνομαι χαμηλός. Έτσι έκανα μια προσπάθεια να στείλω τις θετικές ενημερώσεις της, και ορκίζομαι ότι οι απαντήσεις της ακουγόταν πιο χυδαία.
Αυτό με φέρνει σε εκείνη τη στιγμή με την οροφή που στάζει. Η διαρροή χτύπησε την ημέρα πριν τελειώσει η πρόκλησή μου. Αλλά δεν μπορούσα να κάνω τίποτα αλλά να καλέσω τη διοίκηση του κτιρίου μου και... να διαμαρτύρονται.
Αυτό σημαίνει ότι απέτυχα; Δεν το νομίζω. Δεν φώναξα για τη διαρροή και για το πόσο ενοχλημένος αισθάνθηκα. Απλώς περιέγραψα το πρόβλημα και προγραμματίστηκαν επισκευαστές για εκείνη την εβδομάδα. Υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στη διατύπωση νόμιμων ανησυχιών σε κάποιον που μπορεί να τα διορθώσει και να γκρίνια για χάρη αυτού. Αργότερα, μίλησα για την ανταλλαγή στο Kowalski. "Αυτό είναι αυτό που ονομάζουμε οργανικό παράπονο", είπε. «Το κάνετε για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο τελικό στόχο».
Από τη στιγμή που η πρόκλησή μου για καταγγελίες έληξε, έχω λάβει συμβουλές από τον Kowalski και διατήρησα έναν τρέχοντα κατάλογο στον ερεθισμό του τηλεφώνου μου. Κοιτάζοντας πίσω τους, είμαι εντυπωσιασμένος από το πόσο ασήμαντα είναι τα εξής: ένας πονόλαιμος, μια αργή γραμμή πληρωμής σούπερ μάρκετ. Χωρίς να κάνω φασαρία πάνω τους, ξεθωριάζουν από τη μνήμη. Δεν πιστεύω ότι θα ήταν ρεαλιστικό να παραιτηθούμε εντελώς από τις καταγγελίες - όχι εάν θέλω να καθοριστεί η οροφή μου. Και νομίζω ότι υπάρχουν κοινωνικές καταστάσεις όπου ένα κομμάτι εξαερισμού είναι κατάλληλο. Αλλά περικοπή; Δεν θα διαμαρτυρηθώ για αυτό καθόλου.
Δοκιμάστε μια παράλυση Detox
- Ζητήστε μια ασημένια επένδυση. "Ανακατασκευάστε τα πράγματα με έναν τρόπο που θα έχει ένα πιο θετικό συναίσθημα", λέει ο Andy Cope, συν-συγγραφέας του Να είστε λαμπρός Καθημερινά. Για παράδειγμα, αντί να γκρίνεσαι για τον εταίρο σου να κινεί τα πράγματα σου γύρω σου, σκεφτείτε πόσο κομψό φαίνεται το σπίτι.
- Ορίστε ένα χρονικό όριο. "Δώστε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, 15 λεπτά, και διαμαρτυρήστε όσο θέλετε», λέει ο Robin Kowalski, Ph. D., συγγραφέας και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Clemson. "Εξαερισμός, κραυγή, φωνάζω. Και τότε τελειώσατε. "
- Χρησιμοποιήστε άλλα σημεία πώλησης. Επειδή η εμφιάλωση δεν μπορεί να είναι καλή, σωστά; "Είναι αλήθεια ότι η παρεμπόδιση της αποκάλυψης έχει διόδια. Αν είμαστε πραγματικά δυσαρεστημένοι και το κρατήσουμε μέσα, μπορεί να φθαρεί ", αναγνωρίζει ο Kowalski. "Κρατήστε ένα περιοδικό. Όταν βάζετε τα προβλήματα σε χαρτί, μπορεί να φαίνονται μικρότερα. "
- Εστίαση στις λύσεις. Μην τσαλακώνετε όταν κάτι πάει στραβά, συμβουλεύει ο ψυχολόγος Miriam Akhtar. "Σκεφτείτε πώς μπορούμε να λύσουμε αυτό το πρόβλημα; αντί, Ω, αισθάνομαι πραγματικά βαρεθεί. "
Από:Ημέρα Γυναίκας ΗΠΑ