Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Η άνοιξη άνοιξε τελικά και οι εκθέσεις λουλουδιών RHS είναι σε πλήρη εξέλιξη - το Living Living Pavillion είναι στο RHS Malvern αυτό το Σαββατοκύριακο και θα είμαστε στο Εκθεσιακό κέντρο λουλουδιών RHS Hampton Court Palace από 5 έως 10th Και τον Ιούλιο, οπότε μην ξεχάσετε να έρθετε και να μας δείτε.
Είναι ασφαλές να πούμε ότι η εποχή κηπουρικής είναι σε πλήρη εξέλιξη!
Ωστόσο, παρά τα πράσινα δάκρυά μας, μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι πάνω από τα δύο τρίτα (69%) των ενηλίκων ηλικίας άνω των 45 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο λένε ότι η κηπουρική τους έχει προκαλέσει τουλάχιστον κάποιους φυσικούς πόνους στο παρελθόν.
Η έρευνα, που διεξάγεται από φυσική άρθρωση και μυϊκή γέλη Pernaton, διαπίστωσε επίσης ότι το 63% των ερωτηθέντων δεν κατάφεραν να βρουν καθόλου κήπο, σε κάποιο σημείο, εξαιτίας του πόνου των αρθρώσεων και των μυών.
Για να καταπολεμηθεί αυτό και να διασφαλίσουμε ότι μπορούμε να απολαύσουμε τα οφέλη της κηπουρικής όσο το δυνατόν περισσότερο (
είναι εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία, πάρα πολύ!) εδώ είναι 10 κορυφαίες συμβουλές για την πρόληψη των αρθρικών και μυϊκών πόνων κατά την κηπουρική ...1. Ζέσταμα
Η κηπουρική μπορεί να είναι μια πολύ φυσική δραστηριότητα, οπότε η μεταχείρισή της σαν μια άσκηση θα βοηθήσει. Είναι σημαντικό να ζεσταθεί πριν ξεκινήσετε - μετά από όλα δεν θα πάτε σε μια διαδρομή χωρίς τέντωμα, έτσι γιατί να βγείτε στον κήπο σας απροετοίμαστος;
Παρόλο που το 40% των άνω των 45 ετών συμφωνούν ότι η κηπουρική είναι μια εργασία έξω, ένα επιβλητικό 83% παραδέχθηκε ότι δεν προθερμαίνει εκ των προτέρων, που μπορεί να αφήσει τους μύες ανοικτούς σε ζημιές και τραυματισμούς.
Γιατί να μην δοκιμάσετε μια γρήγορη προ-κηπουρική περίπατο γύρω από τον κήπο και να κάνετε κάποια πλάτη, πόδι ή βραχίονα stretches - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να προθέσετε τους μύες σας προτού να ξεκινήσετε.
Ruth JenkinsonGetty Images
2. Τα σωστά εργαλεία
Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «είστε τόσο καλοί όσο τα εργαλεία σας» και αυτό ισχύει βεβαίως για την κηπουρική, καθώς τα εργαλεία μπορούν να είναι πολύ σημαντικά για να βοηθήσουν στη διαχείριση τυχόν υφιστάμενων ή μελλοντικών τραυματισμών.
Όλοι θα έχουν διαφορετικές ανάγκες όταν πρόκειται για την επιλογή των σωστών εργαλείων, γι 'αυτό πάρτε το χρόνο σας για να αποφασίσετε τι είναι σωστό για εσάς. Όταν βρίσκεστε στο κατάστημα, σηκώστε το αντικείμενο και το μεταφέρετε για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται σαν το σωστό βάρος και μέγεθος.
Ο εξοπλισμός με μακριές λαβές μπορεί να μειώσει την κάμψη, ενώ τα μαξιλαράκια γονάτων και τα κόπρανα εμποδίζουν την πίεση στις αρθρώσεις.
3. Ζητήσετε βοήθεια
Ίσως να είστε απρόθυμοι να ζητήσετε βοήθεια, αλλά μην είστε - ειδικά αν έχετε μεγάλη δουλειά να το κάνετε αυτό που γνωρίζετε ότι θα απαιτήσει περισσότερα χέρια.
Michaela GunterGetty Images
4. Τζελ μυών / αρθρώσεων
Χρησιμοποιώντας ένα φυσικό τζελ μυών ή αρθρώσεων πριν και μετά την κηπουρική μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε άμεση ανακούφιση από κάθε πόνους και πόνους.
5. Με το πασο σου
Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε όλες τις μεγάλες εργασίες κηπουρικής σε μια μέρα - τραβήξτε το με το δικό σας ρυθμό. Ίσως ξεκινήσετε για 30 λεπτά τη φορά και έχετε τακτικά διαλείμματα μεταξύ τους.
6. Αποφύγετε να τεντώνετε τα χέρια σας
Θυμηθείτε να αλλάζετε τα χέρια σας τόσο συχνά, αν κάνετε ένα δύσκολο έργο που απαιτεί επαναλαμβανόμενη δύναμη, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών.
7. Εξετάστε τα αυξημένα κρεβάτια
Πολλοί τραυματισμοί μπορούν να προκληθούν από την κάμψη και την ανύψωση, με αποτέλεσμα να έχουν ένα ανυψωμένο κρεβάτι ή γλάστρες σε ένα το ύψος που είναι άνετο για εσάς θα είναι πολύ ευεργετικό και μειώνει την ανάγκη να λυγίσει συχνά.
MaskotGetty Images
8. Βαριά ανύψωση
Εάν πρέπει να κάνετε βαριά ανύψωση μόνοι σας, τότε θυμηθείτε να καταλήξετε (κάμπτοντας μόνο τα γόνατά σας) και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι σφίγγετε και με τα δύο χέρια και κρατάτε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας όταν ισιώσετε τα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε ένα καρότσι αν είναι δυνατόν για να μετακινήσετε βαριά αντικείμενα.
9. Επιλέγοντας πολυετή φυτά
Όπου είναι δυνατόν, φυτά πολυετή, καθώς απαιτούν πολύ λιγότερη συντήρηση και δεν χρειάζεται να φυτεύονται κάθε χρόνο.
10. Να σταματήσει
Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά, τότε ίσως περιμένετε μέχρι την επόμενη ημέρα για να συνεχίσετε οποιαδήποτε κηπουρική.
Συμβουλές ευγένεια του Pernaton.