Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
1. Μπρόκολο
Όταν σκέφτεστε τι να έχετε για το δείπνο, σκεφτείτε να γεμίσετε το μισό από το πιάτο σας με λαμπρά λαχανικά όπως το μπρόκολο. Έχει χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ίνες για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτες, καθώς και την ικανότητά σας να καίτε λίπος. Το florets περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη C και μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών σε άτομα με νόσο του θυρεοειδούς. Το σπανάκι, τα πιπεριά και οι κόκκινες πιπεριές είναι εξαιρετικές επιλογές veggie επίσης.
2. Οσπρια
Τα φασόλια και οι φακές συμβάλλουν στην τόνωση του σιδήρου, το οποίο με τη σειρά του βοηθά το σώμα σας να λειτουργήσει αποτελεσματικά για να κάψει θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φακές παρέχει περίπου το 35% των καθημερινών σας αναγκών σε σίδηρο και σε συνδυασμό με έναν κόκκο όπως το quinoa, θα έχετε αρκετή πρωτεΐνη στο γεύμα σας. Τα κόκκινα φασόλια είναι γεμάτα από διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης μετά την πέψη, έτσι ώστε το σώμα σας να αποθηκεύει λιγότερο λίπος.
3. Τουρκία και κοτόπουλο
Η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο γαλοπούλας, σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και, συνεπώς, σας βοηθά να κρατάτε πόθους στον κόλπο. Επιπλέον, το άπαχο κρέας, εάν είναι γεμάτο από σίδηρο, για να κρατάει την ενέργειά σας επάνω και βοηθάει να τροφοδοτήσει τους μύες σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
4. Μούρα
Για να χάσετε βάρος, σίγουρα θα θέλετε να αποφύγετε απλά σάκχαρα και τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν αυξημένους πόθους αναζωπύρωσης της ζάχαρης. Για να πάρετε το γλυκό σας fix, φάτε φρέσκα κόκκινα μούρα, όπως σμέουρα και φράουλες, που περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες. Αυτά μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη των λιποκυττάρων, ενώ οι πολυφαινόλες εμποδίζουν τη δραστηριότητα των πεπτικών ενζύμων ορισμένων αμύλων και λιπών, ώστε να μην απορροφούν τόσο πολύ.
5. Μπαχαρικά
Θερμογενή τρόφιμα, εκείνα με φυσικές ιδιότητες καύσης λίπους, μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν να πάρουν (και να διατηρήσουν) τα λίβρες μακριά όταν τρώγονται σε τακτική βάση. Πασπαλίστε τα μπαχαρικά όπως καγιέν, τζίντζερ, σπόρους μουστάρδας, σπόρους κύμινου και κανέλα στις συνταγές σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να διασπάσει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά.
6. Πράσινο τσάι
Με τη βύθιση μιας πράσινης τσάντας τσαγιού σε 6 έως 8 ουγγιές ζεστού νερού σωληνώσεων δημιουργείτε την πιο τέλεια ενέργεια που παράγει την υγεία αναζωογονώντας το ποτό! Μελέτες δείχνουν ότι οι κατεχίνες, ένας τύπος πολυφαινόλης, που βρίσκεται στο πράσινο τσάι βοηθά στην καύση λίπους.
7. Καυτερές πιπεριές
Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Κτυπήστε τα πράγματα με πιπεριές τσίλι, jalapeno ή habanero και η ικανότητά σας να κάψετε θερμίδες θα παραμείνει αυξημένη για περίπου τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Από:Delish ΗΠΑ