Οι καλύτεροι και νεότεροι τρόποι για να προστατεύσετε την όρασή σας δεν έχουν καμία σχέση με το τι τρώει το Bugs Bunny. Κάντε κλικ μέσα για να δείτε τι τρόφιμα φιλικά προς το όραμα να συμπεριλάβετε στο μενού σας, τι είδους προδιαγραφές πρέπει να λάβετε υπόψη και πολλά άλλα.
Νέα έρευνα δείχνει ότι είναι ζωτικής σημασίας να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας αρκετά από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
Βιταμίνη C Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στην προστασία των ματιών σας από τις βλάβες των ακτίνων UV. Έχετε τουλάχιστον 200 mg ημερησίως, τρώγοντας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε C, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου (81 mg ανά φλιτζάνι), των φραουλών (84 mg ανά φλιτζάνι) και των εσπεριδοειδών. Ένα μέσο πορτοκάλι έχει 98 mg βιταμίνης C (168% των ημερήσιων αναγκών σας).
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3s-ειδικά ο τύπος του σολομού και του τόνου-μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Προσθέστε τις στο μενού σας δύο φορές την εβδομάδα ή δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει 220 mg DHA, το ωμέγα-3 που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην όραση.
Ψευδάργυρος Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε κακή νυχτερινή όραση, καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Το άπαχο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο και τα καρύδια είναι καλές πηγές ή δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα τουλάχιστον 8 mg την ημέρα.
ELIZABETH SOMER, RD, διατροφολόγος, Salem, OR, και συγγραφέας, Φάτε το δρόμο σας σε σέξι
Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, η οποία είναι η κύρια αιτία της τύφλωσης στις Η.Π.Α. Αν φοράτε φακούς επαφής, θεωρήστε αυτούς που έχουν ενσωματωμένη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία (επιπλέον προς το γυαλιά ηλίου). Και θυμηθείτε, ένα πιο σκούρο ή ακριβότερο ζευγάρι δεν είναι πάντα καλύτερο - αυτό που έχει σημασία είναι ότι οι φακοί προσφέρουν προστασία 99% UVA και UVB.
MONICA L. MONICA, MD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας
Σε κάποιο σημείο, σχεδόν όλοι θα αναπτύξουν μια κατάσταση που ονομάζεται πρεσβυωπία και χρειάζονται γυαλιά ανάγνωσης. Ενώ δεν μπορείτε να την αποτρέψετε (γύρω στην ηλικία των 40 ετών, οι φακοί των ματιών σας αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητα που καθιστά ευκολότερη την εστίαση), εσείς μπορώ αποφύγετε το συνοδευτικό πονοκεφάλους.
Δοκιμάστε μερικές προδιαγραφές Αγοράστε ένα ζευγάρι από το φαρμακείο μόλις συναντήσετε πρόβλημα με το μικρό εκτύπωσης. Επιλέξτε ένα ζευγάρι με τη χαμηλότερη αντοχή που σας βοηθά να διαβάσετε με σαφήνεια (ξεκινούν από το 1.00) - ένας πολύ ισχυρός φακός μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι. Ελέγξτε επίσης με το έγγραφό σας σε περίπτωση που χρειάζεστε συνταγή.
Πάρτε υπολείμματα Όταν διαβάζετε στο τηλέφωνό σας, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή ή το tablet σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θυμηθείτε να κοιτάτε μακριά κάθε 20 λεπτά περίπου και να εστιάσετε σε κάτι άλλο στο δωμάτιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναβοσβήνετε περισσότερο και να μειώσετε την οφθαλμική βολή.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους πολυεστιακούς φακούς Αυτές οι επαφές μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια σας να εστιάσουν τόσο κοντά όσο και μακριά. Τα νέα μοντέλα είναι ελαφρύτερα, λεπτότερα και πολύ πιο άνετα από ό, τι πριν.
GLENDA SECOR, OD, εκπρόσωπος, Αμερικανική Ακαδημία Οπτομετρίας