Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε

Sleep - μια τέτοια ειρηνική λέξη, έτσι δεν είναι; Αλλά ενώ είστε νευρικοί, τα συστήματα του σώματός σας κάνουν πολλά τρελά πράγματα που θα πνίξουν το μυαλό σας. Μην ανησυχείτε: Είναι όλα κανονικά. Ακόμα, ίσως να μην σκεφτείτε ποτέ να χτυπήσετε το σανό με τον ίδιο τρόπο αφού το διαβάσετε.

1. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Λίγο πριν κοιμηθείτε, η βασική σας θερμοκρασία σώματος αρχίζει να μειώνεται, λέει ο Michael Breus, PhD, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο και συγγραφέαςΤο σχέδιο διατροφής του γιατρού ύπνου: Χάστε βάρος μέσω καλύτερου ύπνου. Αυτή η πτώση σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσει τη μελατονίνη, η οποία επηρεάζει τον κιρκαδιανό ρυθμό σας (ή τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης) και λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Η θερμοκρασία σας είναι χαμηλότερη γύρω στις 2:30 μ.μ., οπότε αν είστε σε θέση να προγραμματίσετε το θερμοστάτη σας να ανεβαίνει ένα βαθμό εκείνη την ώρα για μια ώρα ή δύο. Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείτε να κλέβετε τα καλύμματα του συζύγου σας για περισσότερη ζεστασιά.

2. Χάνετε βάρος.
Ένας λόγος για τον οποίο πρέπει πάντα να πατήσετε σε μια κλίμακα το πρωί, όχι το βράδυ: Χάνετε νερό διότι πιείτε και αναπνέετε υγρό αέρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με τον Δρ Breus. Αυτό συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το φαγητό και το ποτό ενώ είστε ξύπνιοι αναιρεί οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Εάν κοιμάστε μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα, θα μπορούσατε να ακυρώσετε οποιαδήποτε έξυπνη διατροφή και επιλογές άσκησης που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να χτυπάτε τη μέση της μέσης σας, πάρετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

3. Παίρνεις ψηλότερα.
Δεν θα ξυπνήσετε ακριβώς όπως το Jolly Green Giant, αλλά κερδίζετε ύψος ενώ κοιμάστε. "Οι δίσκοι στη σπονδυλική σας στήλη που λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών ενυδατώνουν και μεγαλώνουν επειδή το βάρος του σώματός σας δεν πιέζει πάνω τους, όπως όταν στέκεστε" λέει ο Δρ Breus. "Αν έχετε ένα σταθερό στρώμα, κοιμάται στο πλευρό σου στην εμβρυϊκή θέση μπορεί να είναι καλύτερο για να πάρει ψηλότερο, επειδή μειώνει το φορτίο στην πλάτη σας. "

4. Η αρτηριακή πίεση και η καρδιά σας μειώνονται.
Όταν ξεκουράζεστε, το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργάζεται σκληρά ή να αντλούν όσο το αίμα, έτσι ώστε αυτά τα συστήματα να επιβραδύνουν. Η αρτηριακή πίεση πρέπει να βουτήξει τη νύχτα, ώστε ο καρδιακός μυς και το κυκλοφορικό σύστημα να έχουν χρόνο για να χαλαρώσουν και να επισκευαστούν, λέει ο Δρ. Breus. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να έχουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου για να βιώσουν αυτή την προσωρινή πτώση - μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Και αν έχετε άπνοια ύπνου, πάρετε τη θεραπεία αμέσως επειδή η κατάσταση αυτή μπορεί να αυξήσει την πίεση αίματος τη νύχτα, λέει ο Δρ Breus.

5. Οι μύες σας παραλύονται προσωρινά.
Ακούγεται τρομακτικό, αλλά στην πραγματικότητα αυτό που σας κρατά από την ενεργό δράση σας όνειρα, λέει η Lisa Shives, MD, ειδικευμένη στο ιατρείο για εσωτερικούς και ειδικούς στον ύπνο, καθώς και στον ιατρικό ειδικό SleepBetter.org.

6. Τα μάτια σας σφίγγουν.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών), τα μάτια σας βαδίζουν από τη μια πλευρά στην άλλη, όχι ότι οι επιστήμονες ξέρουν γιατί ακριβώς. Τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οπότε μπορεί να ενοχληθεί να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια αυτής της βαθιάς - όχι ελαφριάς - φάσης ύπνου. Μπορεί να αισθάνεστε πιο αναζωογονημένοι εάν ξυπνήσετε αμέσως μετά από τον κύκλο όλων των φάσεων ύπνου, με το REM να εμφανίζεται προς το τέλος. Αν και ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ένας κύκλος ύπνου διαρκεί συνήθως 90 λεπτά, οπότε δοκιμάστε να κοιμάστε ανά διαστήματα των 90 λεπτών. Για παράδειγμα, ίσως είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε μετά από ύπνο για 7,5 ώρες (πέντε κύκλοι) παρά μετά από 8 ώρες (5 1/3 κύκλους).

7. Είναι πιο πιθανό να έχετε αέριο.

Δεν θα είστε ευτυχείς να ακούσετε αυτό, αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι πρωκτικοί μυς του σφιγκτήρα σας χαλαρώνουν ελαφρώς, καθιστώντας ευκολότερο να αφήσετε μια ή δύο κορμούς. Ευτυχώς, η αίσθηση της όσφρησης (και του συζύγου σας) μειώνεται ενώ κοιμάστε - γι 'αυτό εφευρέθηκαν οι συναγερμοί πυρκαγιάς, επειδή είναι δύσκολο να μυρίσετε τον καπνό ενώ αναπαύεται. Έτσι, ακόμη και αν παρουσιάσετε μετεωρισμός, είστε σίγουροι: Κανείς δεν είναι πιθανό να παρατηρήσει.

8. Μπορεί να έχετε σπασμό πλήρους σώματος.
"Καθώς οι άνθρωποι κοιμούνται, πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν ένα πλήρες κτύπημα σώματος και είναι εντελώς φυσιολογικό", λέει ο Dr. Shives. Το 70% των ανθρώπων βιώνουν αυτό το φαινόμενο στο οποίο οι μυς ξαφνικά συστέλλονται (η τεχνική ονομασία για αυτό είναι το "υπνηλία jerk"). Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτοί οι σπασμοί μπορεί να έχουν να κάνουν με το άγχος και / ή το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι αναπόφευκτοι. Έτσι, αν θέλετε να χαλαρώσετε με το σύζυγό σας καθώς σβήνετε στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεφύγει από τη δουλειά σας, προτού να είστε ψυχρά και αλλιώς μπορεί να κουνηθείτε τυχαία ο ένας τον άλλον ξύπνιοι.

9. Η παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα σας αυξάνεται.
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και δίνει στο δέρμα την ελαστικότητά του. Όταν κοιμάστε, είστε σε κατάσταση νηστείας, έτσι ώστε η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται για να πει τα λιποκύτταρά σας να απελευθερώσουν ενεργειακά αποθέματα - όπως αποδεικνύεται, η αυξητική ορμόνη διεγείρει επίσης την ανάπτυξη κολλαγόνου. «Δεδομένου ότι η παραγωγή κολλαγόνου αυξάνεται ενώ κοιμάστε, οι ενυδατικές κρέμες προσώπου που περιέχουν ρετινόλες και τα ρετινοειδή είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν πριν από το κρεβάτι επειδή αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τον κύκλο εργασιών του κολλαγόνου, και καταπολέμηση λεπτών γραμμών και ρυτίδων, λέει η Melanie Palm, MD, δερματολόγος, βοηθός κλινικής καθηγήτριας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Ντιέγκο και ιατρός στο νοσοκομείο Scripps Encinitas Memorial.