Ποιο είναι ο χρονικός σας χρόνος ύπνου;

Μπορεί να ακούγεται σαν μια περίεργη ερώτηση, αλλά γνωρίζετε το ζώο ύπνου σας; Σύμφωνα με τον Sleep Doctor, Δρ Michael Breus, αυτό το ερώτημα έχει καίρια σημασία για την κατανόηση του τρόπου βελτίωσης της υγείας, της ευημερίας και της παραγωγικότητας.

Στο βιβλίο του Η Δύναμη του Πότε, Ο Δρ Breus κατηγοριοποιεί τα άτομα σε τέσσερις χρονοτύπους (εσωτερικοί κύκλοι ρολογιών) που περιλαμβάνουν την αρκούδα, το δελφίνι, το λύκο και το λιοντάρι. Προτείνει ότι η γνώση του χρονοτύπου σας είναι σημαντική καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετικό βιολογικό ρολόι και επομένως λειτουργεί καλύτερα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Ο Δρ Breus έχει διατυπώσει ένα διαγνωστικό κουίζ για να καθορίσει ποιο ζώο ύπνου είστε. Ο χρονοτύπος σας θα σας πει ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για τη δημιουργικότητά σας και πότε θα πρέπει να φάτε, να κοιμηθείτε και να ασκήσετε ιδανικά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Υποστηρίζει ότι σας δείχνει πώς να εργάζεστε με το σώμα σας και να φτάσετε στο δυναμικό σας.

Πάρτε το κουίζ και βρείτε το ζώο ύπνου σας εδώ.

Και, για περισσότερες πληροφορίες από τον Δρ Breus, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του.

Προς το παρόν, εδώ υπάρχει μια κατανομή κάθε ζώου ύπνου ...

Η ΑΡΚΟΥΔΑ

Όπως ίσως περίμενε κανείς, οι αρκούδες είναι snoozers. Αγαπούν στον ύπνο και συχνά ξυπνούν λίγο αποπροσανατολισμένοι. Ακριβώς όπως οι αρκούδες στην άγρια ​​φύση, αυτός ο chronotype είναι πιο ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμάται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου για αρκούδες είναι μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ή περισσότερο. Ο Δρ Breus ορίζει τον ύπνο και τα ξύλινα μοτίβα που συνδέονται με τον ηλιακό κύκλο.

Όσον αφορά τα τρόφιμα, φέρνει σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και συχνά έχει μέσο έως υψηλό ΔΜΣ.

Εάν είστε αρκούδα, ο Δρ Breus σας συμβουλεύει να ξυπνήσετε περίπου 7πμ, να απολαύσετε μερικές ώρες στον εαυτό σας πριν από την εργασία, άσκηση το βράδυ πριν το δείπνο σας, και να πάτε για ύπνο γύρω στις 11:00.

ΤΟ ΔΕΛΦΙΝΙ

Η θέα ενός δελφινιού που βγαίνει από το νερό μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε την απεριόριστη ενέργεια. Ο γιατρός ύπνου, ωστόσο, αποκαλύπτει ότι τα ανθρώπινα δελφίνια είναι νευρικοί χειραψία που έχουν μια δύσκολη στιγμή να κοιμούνται. Εστιάζουν στη λεπτομέρεια, είναι έξυπνοι και έχουν τελειομανείς ιδιότητες.

Στον φυσικό κόσμο, αυτά τα ζώα μπορούν να ξεκουραστούν μόνο κατά το ήμισυ του εγκεφάλου τους, ενώ κοιμούνται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να επανεμφανιστούν στην αναπνοή και να γνωρίζουν συνεχώς τους θηρευτές.

Οι άνθρωποι του chronotype δελφινιών αγαπούν να ασκούν και έχουν χαμηλό ΔΜΣ, αλλά υποφέρουν από συνεχή κόπωση. Η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι η καλύτερη επιλογή για χαλάρωση και τα μεσάνυχτα είναι η καλύτερη στιγμή για ύπνο.

Ο ΛΥΚΟΣ

Το στερεότυπο ενός λύκου στη φύση είναι ενός ατρόμητου ζώου, που διαρκώς κυνηγάει θήραμα. Εργαζόμενοι μαζί σε ομάδες, κυνηγούν σε πακέτα. Ως χρονοτύπου, οι λύκοι είναι πιο ζωντανοί τη νύχτα, δεν αισθάνονται την ανάγκη να κοιμηθούν μέχρι μετά τα μεσάνυχτα.

Οι λύκοι δεν είναι συνήθως έντονοι τρώγοντες όταν ξυπνούν πρώτα και προτιμούν να κοιμούνται. Αλλά μετά το σκοτάδι έχουν μια τεράστια όρεξη.

Ο Δρ Breus λέει ότι οι λύκοι είναι άτομα που παίρνουν κινδύνους και είναι διαισθητικά, δημιουργικά και συναισθηματικά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στους τομείς της τέχνης, της ιατρικής ή της τεχνολογίας. Προτείνει ότι οι άνθρωποι του chronotype λύκου να θέσει δύο συναγερμούς το πρωί, να τελειώσει την εργασία μέχρι τις 6μμ και να έχουν ένα μεταγενέστερο δείπνο.

ΤΟ ΛΙΟΝΤΑΡΙ

Κινούνται και νωρίς για να ανέβουν, τα λιοντάρια είναι πλάσματα του πρωινού. Αυτός ο χρονοτύπος ξυπνά γεμάτος ενέργεια στο πρώτο φως και έτοιμος για φαγητό. Ο καλύτερος χρόνος για παραγωγικότητα για τον τύπο λιονταριού είναι στις πρώτες πρωινές ώρες, καθώς τείνουν να αισθάνονται κουρασμένοι προς το τέλος του απογεύματος.

Σύμφωνα με τον Δρ Breus, τα λιοντάρια κάνουν καλούς CEOs και ηγέτες των επιχειρήσεων. Τα λιοντάρια πρέπει να ασκούνται νωρίς το βράδυ πριν το δείπνο και να κατευθύνονται στα κρεβάτια τους γύρω στις 10:30 μ.μ. για να διατηρούν τα καλύτερα επίπεδα παραγωγικότητας.

Έτσι είστε ένα δελφίνι, ή περισσότερο από ένα λύκος; Συγκεκριμένα, οι περισσότεροι άνθρωποι φέρουν την ένδειξη αρκούδα.