Τι να κάνετε πάντα για

1. Στρώσε το κρεβάτι σου

Τα χνουδωτά μαξιλάρια είναι κάτι παραπάνω από όμορφο - η τεράστια πράξη της κατασκευής του κρεβατιού μπορεί να σας δημιουργήσει την επιτυχία. "Ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα μικροσκοπικό, αλλά πραγματικό, επίτευγμα", λέει ο Gretchen Rubin, συγγραφέας Πιο ευτυχισμένος στο σπίτι. Και σε μια τεράστια έρευνα, το 71% των κηπουάρων χαρακτήρισαν τους εαυτούς τους ως ευτυχείς σε σύγκριση με το 62% των μη κηδεμόνων.

2. Ενυδατώστε

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι παίρνουν να πουν: "Είστε πολύ νέοι για να έχουν παιδιά που μεγαλώνουν!" Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κάποιος με το καλά ενυδατωμένο δέρμα θα αναπτύξει ρυτίδες καθώς μεγαλώνει, φυσικά, αλλά με ξηρό δέρμα, θα αναπτύξει σχεδόν δύο φορές Πολλά. Απλώστε ενυδατική κρέμα το πρωί και το βράδυ.

3. Δώστε μια φιλοφρόνηση

Όπως τα σκουλαρίκια της barista; Πες της - θα έχετε και τις δύο καλύτερη ημέρα. "Η αλτρουισμός ενισχύει τη διάθεσή σας", λέει η Shana Cole, που μελετά τις συνέπειες των φιλοφρονών στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Λειτουργεί καλύτερα αν είστε ειλικρινείς: "Βεβαιωθείτε ότι οι φιλοφρονήσεις έχουν κερδίσει νόμιμα", λέει ο Cole.

4. Πάρτε ένα μεσημεριανό διάλειμμα

Ένα τρίτο από εμάς τρώμε στα τραπέζια μας, αλλά το λύγισμα ενός σάντουιτς μπροστά από το PowerPoint είναι σπατάλη μιας λέσχης γαλοπούλας. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που είχαν ένα χαλαρό γεύμα με άλλους αργότερα ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί και ικανοί να σκέπτονται πιο ελεύθερα. Το φαγητό μόνο του είναι καλό, λέει η Nancy Rothbard, καθηγητής διαχείρισης στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας: "Απλά μην ξοδεύετε την ώρα σας για δουλειές. Πρέπει να ξεφύγετε από τη λίστα των υποχρεώσεών σας για να επωφεληθείτε από το διάλειμμα. "

5. Πιείτε περισσότερο νερό

Οποιαδήποτε αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, το επίπεδο ενέργειας και την ικανότητα να σκέφτεται με σαφήνεια, σύμφωνα με δύο μελέτες του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ. "Οι γυναίκες που ήταν ελαφρώς αφυδατωμένες ανέφεραν επίσης ότι τα καθήκοντα ήταν πιο δύσκολα και δυσκολεύτηκαν να συγκεντρωθούν", λέει ο Lawrence E. Ο Armstrong, ένας από τους συγγραφείς των μελετών. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά.

6. Τοποθετήστε τα ρούχα του γυμναστηρίου τη νύχτα

Είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεφύγεις από την προπόνησή σου το πρωί, αν ξυπνάς στα παπούτσια σου που κοιτάζουν στο πρόσωπο. Είναι επίσης πρακτικό: "Μπορείτε να σπαταλήσετε πολύτιμο χρόνο εντοπίζοντας τις κάλτσες από τα ρούχα", λέει ο γυμναστής Gunnar Peterson με έδρα το Λος Άντζελες, ο οποίος έχει εκπαιδεύσει τη Sofia Vergara, Jennifer Lopez και άλλους.

7. Ρυθμίστε μια ζώνη χωρίς τηλέφωνο

Δημιουργήστε αυτόν τον απλό κανόνα στο σπίτι σας: Δεν υπάρχουν smartphones στην κουζίνα ενώ μαγειρεύετε ή τρώτε. "Αυτά είναι τα μέρη που συναντάμε για να έχουμε συνομιλίες", λέει ο Sherry Turkle, καθηγητής στο MIT και ο συγγραφέας Alone Together: Γιατί περιμένουμε περισσότερα από την τεχνολογία και λιγότερο από κάθε άλλη.

8. Βγείτε έξω και διασκεδάστε

Κανείς δεν έχει χρόνο για ένα ποτό με τα κορίτσια κάθε βράδυ, αλλά σκεφτείτε αυτό: Οι άνθρωποι που στερούνται κοινωνικών συνδέσεων πάσχουν από παράγοντες κινδύνου που ισοδυναμούν με περίπου 15 τσιγάρα την ημέρα, βρέθηκαν νέες έρευνες. Μια λύση; Απλώς επικοινωνήστε με κάποιον που σας ενδιαφέρει, ακόμα κι αν δεν έχετε καμιά λόγο να επικοινωνήσετε μαζί του αυτό το λεπτό.