6 συμβουλές φτυαρίσματος χιονιού

Οι χιονοπτώσεις είναι μαγικές. Λοιπόν, τουλάχιστον τα πρώτα χιόνια της σεζόν! Θα πιάσεις το παιχνίδια χιονιού και έλκηθρα και τρέχοντας έξω σαν ένα μικρό παιδί για να απολαύσετε κάποια διασκέδαση χειμερινές δραστηριότητες. Αλλά μόλις τελειώσει η καινοτομία, η προσοχή σας στρέφεται στο τμήμα συντήρησης του χειμώνα και πρέπει να καθαρίσετε τα λευκά πράγματα από το αυτοκίνητό σας, το δρόμο ή το πεζοδρόμιο βιαστικά. Πριν σκάψετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. «Το μεγαλύτερο ζήτημα είναι ότι είναι η έντονη σωματική άσκηση και η συνολική προπόνηση στο σώμα», λέει ο Chris Womack, PhD, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο James Madison στο Harrisonburg της Βιρτζίνια και Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητισμού Συνεργάτης Ιατρικής. "Είναι πραγματικά cross-training που περιλαμβάνει τόσο καρδιο όσο και δύναμη."

Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια.

Τοποθετήστε το.

Το γνωρίζετε ήδη φόρεμα σε στρώματα για να παγιδεύσουμε τη θερμότητα, αλλά, το αντιμετωπίζουμε: Το φτυαρίζοντας χιόνι είναι ιδρώτα! Φορέστε ένα συνθετικό υλικό στο δέρμα σας για να απομακρύνετε την υγρασία και να σας κρατήσει άνετα. Το επόμενο στρώμα πρέπει να είναι μονωτικό, όπως το δέρας. Το ανώτερο στρώμα πρέπει να είναι αέρας και αδιάβροχο. Φορέστε δύο ζεύγη κάλτσες, με ένα ζεύγος. Μην ξεχνάτε ένα καπέλο και σε πολύ κρύες ή θυελλώδεις μέρες, προσθέστε μια μάσκα προσώπου για να ζεστάνετε τον αέρα που αναπνέετε και να προστατεύσετε τη μύτη σας από κρυοπαγήματα.

Ξεκινήστε αργά.

Η έρευνα λέει ότι στην πραγματικότητα δεν είναι χρήσιμο να τεντωθείς μπροστά από το χρόνο. Αντ 'αυτού, η χαλάρωση στη δραστηριότητα είναι ένας καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε τους μυς σας για την επόμενη εργασία. «Ζεσταθείτε κάνοντας τη δραστηριότητα σε χαμηλό επίπεδο έντασης για τα πρώτα λεπτά», λέει ο Womack. Για παράδειγμα, ξεκινήστε πιέζοντας και μετακινώντας μικρά φτυάρια χιονιού με αργό ρυθμό.

Προστατέψτε την πλάτη σας.

Οταν είναι δυνατόν, σπρώξτε το χιόνι αντί να το σηκώνεις. Αλλά αν πρέπει να σηκώσετε, κρατήστε τα πόδια σας μακριά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σηκώσετε και μην περιστρέψετε το σώμα σας για να πετάξετε το χιόνι, το οποίο μπορεί να τεντώσει την πλάτη σας. Σπρώξτε μικρές ποσότητες χιονιού και κρατήστε το φτυάρι κοντά σας - όχι με τα χέρια τεντωμένα, κάτι που βάζει βάρος στη σπονδυλική σας στήλη, λέει ο Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών.

Κάντε διαλείμματα από το φτυαρίζοντας χιόνι.

Με βαθύ ή βαρύ, υγρό χιόνι, βγάλτε λίγο από την κορυφή και προχωρήστε σταδιακά στο σωρό. Κάντε τακτικά διαλείμματα στον εαυτό σας και μείνετε ενυδατωμένοι. «Είναι επίπονο και αν ήταν η πρώτη σας μέρα στο γυμναστήριο, θα μπορούσατε να ασκηθείτε μόνο για 15 ή 20 λεπτά», λέει η Womack. "Να είστε έξυπνοι και να αντιμετωπίζετε αυτήν τη δραστηριότητα με τον ίδιο τρόπο." Σταματήστε αμέσως εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή βιώνετε σημάδια καρδιακής προσβολής, συμπεριλαμβανομένων των λιγότερο αναγνωρισμένων συμπτωμάτων, όπως ζάλη, πόνος στο χέρι ή στο γνάθο ή σημάδια κρυοπαγήματος, όπως τσούξιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Δώστε στον εαυτό σας λίγο TLC.

Μετά τη σκληρή δουλειά σας, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο τρυφερός την επόμενη μέρα. «Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τους μυς σας με τρόπο που δεν έχετε συνηθίσει, μπορεί να αισθάνεστε πόνο», λέει ο Womack. "Θα το νιώσετε τις πρώτες 12 έως 24 ώρες, θα κορυφωθεί στις 48 ώρες και μετά θα μειωθεί." Ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το φως αλτήρες και ένα φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή - εάν δεν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που εμποδίζουν τη λήψη ενός - μπορούν να βοηθήσουν.

Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χτυπούν χιόνι. Αλλά εάν έχετε ιατρική πάθηση ή δεν ασκείτε τακτικά, η ξαφνική άσκηση και η βαριά ανύψωση μπορεί να είναι επικίνδυνα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι άσκηση που σχετίζεται με το χιόνι, συν τις ψυχρές θερμοκρασίες, σχετίζονται με αύξηση των καρδιακών προσβολών και θανάτων. «Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μετά το φλοιό του χιονιού είναι πραγματικός», λέει ο Womack. «Εάν γνωρίζετε ήδη ότι έχετε καρδιαγγειακή νόσο ή παράγοντες κινδύνου όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, μιλήστε με το γιατρό σας. " Μερικές φορές η ενοικίαση είναι ο καλύτερος τρόπος φτυάρι χιόνι!

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.