Οι συντάκτες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που εμφανίζεται. Εάν αγοράσετε από έναν σύνδεσμο, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Από αυγά έως πιπεριές, αυτές οι επιλογές είναι πλούσιες σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών.
Οι υπέροχες κλειδαριές δεν είναι μόνο αποτέλεσμα μιας αστρικής ρουτίνας στυλ. Η ύπαρξη επιστημονικών στοιχείων δείχνει ότι μπορείτε να τρώτε το δρόμο σας σε ισχυρότερα, παχύτερα και λαμπερά μαλλιά.
«Τα κύτταρα των θυλακίων των μαλλιών είναι μερικά από τα πιο μεταβολικά ενεργά και έχουν από τα υψηλότερα κύτταρα ποσοστό κύκλου εργασιών στο σώμα », λέει ο Alan J Bauman, MD, γιατρός αποκατάστασης μαλλιών και μεταμόσχευση μαλλιών χειρουργός στο Ιατρική ομάδα Bauman στο Boca Raton, FL. «Ο περιορισμός των θερμίδων ή η έλλειψη πρωτεϊνών, ανόργανων συστατικών, βασικών λιπαρών οξέων και βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στη δομή και την παραγωγή των ινών των μαλλιών, καθώς και στις αλλαγές της χρωματισμού
απώλεια μαλλιών. Εάν έχετε έλλειψη στα βασικά δομικά δομικά στοιχεία όπως η πρωτεΐνη, το σώμα σας δεν θα παράγει υγιή μαλλιά. "Οι καλύτερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών
Η ανάπτυξη των μαλλιών είναι πιο παραγωγική από την ηλικία των 15 έως 30 ετών και μπορεί να επιβραδύνει ή να αλλάξει μετά τα 40. Παρόλο που δεν υπάρχει βιταμίνη H για επανεκκίνηση των μαλλιών σας, η δημιουργία ενός μενού πλούσιου σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη:
- Πρωτεΐνη
- Σίδερο
- Βιταμίνες A, C, D και E
- Βιταμίνες Β
- Ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα
- Ψευδάργυρος
- Σελήνιο
- Μαγνήσιο
Εάν η αλλαγή της διατροφής σας δεν κάνει το κόλπο, μιλήστε με το γιατρό σας, προτείνει Salvatore J. Di Grandi, M.D., δερματολόγος στο CareMount Medical στο Pawling της Νέας Υόρκης. Η απώλεια μαλλιών ή οι δραστικές αλλαγές στην υγεία των μαλλιών θα μπορούσαν να είναι ένα σύμπτωμα μιας εσωτερικής νόσου, όπως υπο-ενεργός θυρεοειδής, ένα πρόβλημα με το συκώτι ή αυτοάνοση κατάσταση αρέσει λύκος.
Θα μπορούσε επίσης να συνδεθεί με το «telogen effluvium, "Το όνομα για την απώλεια μαλλιών που προκαλείται από ένα σημαντικό στρες στη ζωή, όπως η γέννηση, ένας θάνατος στην οικογένεια, μια νέα δουλειά ή η μετακίνηση. Αυτοί οι ενεργοποιητές θα απαιτήσουν πιθανώς μια πιο πολύπλευρη προσέγγιση θεραπείας.
Αλλά αν έχετε αποκλείσει πιο σοβαρές συνθήκες και απλώς θέλετε να αυξήσετε την ένταση και να αυξήσετε τη λάμψη, αυτό που βάζετε στο πιάτο σας έχει σημασία. Εδώ, οι δερματολόγοι μοιράζονται τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών που πρέπει να τρώτε τακτικά.
1ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Premyuda YospimGetty Images
Η τροφοδοσία με αρκετές θερμίδες και υγιή λίπη κάνει κάτι περισσότερο από το να διατηρεί τους μυς και την καρδιά σας υγιείς. Έρευνα σε ένα Μελέτη Ιανουαρίου 2015 από το Εφημερίδα της καλλυντικής δερματολογίας έδειξε ότι τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 απαραίτητα λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
«Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα ή καρύδια, και λάδι καρύδας είναι φυσικά μαλακτικά για το δέρμα και το θύλακα των μαλλιών και επίσης ενυδατώνουν τον άξονα των μαλλιών, αφήνοντάς το γυαλιστερό », λέει. Anna D Guanche, M.D., δερματολόγος με πιστοποίηση από το διοικητικό συμβούλιο στο Bella Skin Institute στην Καλαβασά, Καλιφόρνια.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνες Β, μαγνήσιο, ψευδάργυροςκαι βιταμίνη Ε, προσθέτει η Rhonda Q. Klein, MD, δερματολόγος στο Σύγχρονη Δερματολογία στο Westport, CT. Η βιταμίνη Ε συνεργάζεται με σελήνιο για να διατηρεί τις κυτταρικές μεμβράνες ισχυρές και να παρέχει αντιοξειδωτική άμυνα.
2Λιπαρά ψάρια
OlenaMykhaylovaGetty Images
Είναι πιθανότατα σαφές όπως η Καραϊβική Θάλασσα τώρα ότι η πρωτεΐνη είναι σημαντική. «Ξαφνική απώλεια βάρους ή κακή διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλά σε υγιή λίπη και χαμηλά σε φυτικά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να συμβάλουν στην απόρριψη και στα λιπαρά, ανθυγιεινά μαλλιά. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, "Mary Wendel, MD, η ιατρική διευθύντρια στο Medi Tresse στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγγα, ο τόνος και οι σαρδέλες προσφέρουν πρωτεΐνες, βιταμίνη D, λιπαρά ωμέγα-3 και άλλα συστατικά που ενισχύουν τα μαλλιά (όπως το λινελαϊκό οξύ, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ) "Θρέφει το δέρμα και πυκνώνει το στρώμα λίπους γύρω από το θυλάκιο των μαλλιών, με αποτέλεσμα την υγιέστερη ανάπτυξη των μαλλιών" προσθέτει.
3Στρείδια
ΜπόλτενκοφGetty Images
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας κατατάσσεται έλλειψη σιδήρου ως η πιο κοινή ανεπάρκεια στον κόσμο, "επηρεάζοντας έως και το 80% του πληθυσμού", λέει ο Δρ Bauman. «Ακόμη και μικρές αλλαγές στα επίπεδα σιδήρου χωρίς την παρουσία αναιμίας μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών και αραίωση.»
Ενώ κόκκινο κρέας, φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και κρόκοι αυγών παρέχουν επίσης σίδηρο, ο Δρ Wendel και ο Δρ Klein λατρεύουν ιδιαίτερα τα στρείδια, καθώς προσφέρουν ένα-δύο γροθιά σιδήρου και ψευδάργυρος- το τελευταίο του οποίου είναι «ένα βασικό μέταλλο που βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και επιδιορθώνει τη στήριξη του κύκλου των μαλλιών», σύμφωνα με τον Δρ Klein. ΕΝΑ 3,5-ουγγιά με καπνιστό στρείδι θα προσθέσει περίπου 7 χιλιοστόγραμμα (mg) σιδήρου και ένα επιβλητικό 63 mg ψευδαργύρου στη διατροφή σας.
4Σπανάκι
Αντρέι ΖουράβλεφGetty Images
Το αγαπημένο φυλλώδες πράσινο του Popeye βρίσκεται επίσης στο στρατόπεδο πλούσιο σε σίδηρο. Το σπανάκι είναι μία από τις κορυφαίες πηγές σιδήρου που είναι φιλικές προς τη βίγκαν του Δρ. Wendel, μια θρεπτική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αραίωση μαλλιών.
Πέρα από την αύξηση των επιπέδων σιδήρου σας, το σπανάκι είναι γεμάτο φολικό, μαζί με τις βιταμίνες Α και Γ. "Ενώ βιταμίνη C η ανεπάρκεια είναι σπάνια στην τρέχουσα κοινωνία μας, είναι απαραίτητο για κολλαγόνο σύνθεση και διασύνδεση ινών κερατίνης, η οποία συμβαίνει στην παραγωγή ινών μαλλιών », λέει ο Δρ Bauman.
5Αυγά
μεσαίες φωτογραφίεςGetty Images
Πάρτε ρωγμές! "Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, τα οποία είναι και τα δύο σημαντικά για υγιή μαλλιά και ανάπτυξη", λέει ο Δρ Klein. Βιοτίνη διατηρεί έντονα τα ένζυμα να μεταβολίζουν θρεπτικά συστατικά, όπως λίπη και υδατάνθρακες, που τρέφουν τα θυλάκια των μαλλιών.
Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών ειδικότερα είναι ισχυροί στη βιταμίνη D, το οποίο είναι σημαντικό να λαμβάνετε μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων, καθώς το σώμα μας δεν το παράγει φυσικά, λέει Anthony Youn, MD, πλαστικός χειρουργός με πιστοποίηση στο Troy, MI. Μόλις ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 41 IU βιταμίνης D ή 10% της ημερήσιας αξίας σας.
6Φασόλια
Έλενα_DanileikoGetty Images
Ο Δρ. Wendel προτείνει επίσης τα φασόλια ως μια άλλη φιλική προς το vegan πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών. Μόλις 1/2 φλιτζάνι λευκά φασόλια σας παίρνει σχεδόν 9 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια σιδήρου, για να αναφέρουμε περίπου 6 γραμμάρια ινών που γεμίζουν το έντερο, λίγο ψευδάργυρο, σελήνιο και φυλλικό οξύ.
Δεν αισθάνεστε λευκά φασόλια; Τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές, τα μπιζέλια και άλλοι σφυγμοί θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τα πράγματα και να συσκευάσετε τόνους πρωτεϊνών, σιδήρου και ινών που είναι υγιείς για τα μαλλιά.
7Βόειο κρέας
tbralninaGetty Images
Εάν είστε κρεατοφάγος, θα πιέσετε σκληρά να βρείτε μια πιο αγαπημένη προσθήκη μενού από το άπαχο κόκκινο κρέας. «Το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο είναι πλούσιο σε σίδηρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν να πυκνώσουν τα μαλλιά και να τα κάνουν πιο υγιή και πιο πολυτελή», λέει ο Δρ Youn.
ΕΝΑ Μερίδα 4 ουγγιών θα σας βαθμολογήσει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης, σχεδόν 3 mg σιδήρου και περίπου 6 γραμμάρια ακόρεστων λιπών.
8Γλυκοπατάτες
DronGGetty Images
Είτε χτυπάτε υγιέστερες πατάτες, γυρίστε τους σε επιδόρπιο, ή ρίξτε τα σε μια σαλάτα, γλυκοπατάτες σερβίρεται οποιοδήποτε στυλ είναι υγιές για τα μαλλιά, χάρη στην αφθονία των βιταμινών Α και Β6.
Στην πραγματικότητα, οι μέσες συσκευασίες γλυκοπατάτας σχεδόν έξι φορές την ημερήσια αξία της βιταμίνης Α«Που βοηθά στην παραγωγή σμήγματος (π.χ. λάδι) και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση του ρυθμού ανάπτυξης των μαλλιών», λέει ο Δρ Klein. Επιπλέον, όλη αυτή η βιταμίνη Α ωφελεί την υγεία των ματιών σας και ανοσοποιητική λειτουργία, πολύ.
9πιπεριές
ΡαβσκιGetty Images
Η βιταμίνη C όχι μόνο είναι ζωτικής σημασίας για τα υγιή μαλλιά, επειδή βοηθά στη σύνθεση ινών κολλαγόνου, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ποσότητα σιδήρου που απορροφά πραγματικά το σώμα σας, έρευνα παραστάσεις.
Φυσικά, μπορείτε να βρείτε άφθονη βιταμίνη C σε φρούτα όπως πορτοκάλια, φράουλες και ακτινίδια, αλλά οι κόκκινες πιπεριές θα χτυπήσουν εύκολα την καθημερινή σας αξία από το πάρκο με 95 mg ανά 1/2 φλιτζάνι. Επιπλέον, συσκευάζουν επίσης βιταμίνη Α και λίγο σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και φυλλικό οξύ.
10ελληνικό γιαούρτι
-Λολίντ-Getty Images
Πηγαίνετε για τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη και θα συσκευάσετε 24 γραμμάρια πρωτεΐνης (θυμηθείτε, τα δομικά στοιχεία των μαλλιών σας!) χωρίς όλη την προσθήκη ζάχαρης που συσκευάζουν πολλά γιαούρτια. Για να μην αναφέρουμε, θα πάρετε μια ωραία δόση ασβεστίου στα 282 mg, η οποία παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών, αλλά πολλές γυναίκες αρχίζουν να έχουν έλλειψη ηλικίας 49 ετών, έρευνα παραστάσεις. Τρώτε μόνη της με μούρα πλούσια σε βιταμίνη C, ρίξτε τα πρωτεΐνες smoothiesή κάντε μια πιο υγιεινή βουτιά και παραλείψτε την ξινή κρέμα.
Πρόσθετες αναφορές από την Alisa Hrustic
Από:Πρόληψη ΗΠΑ
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.