Οι συντάκτες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που εμφανίζεται. Εάν αγοράσετε από έναν σύνδεσμο, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Το να μην είσαι σε θέση να κακά είναι το χειριστός. Δυσκοιλιότητα ή έλλειψη τακτικές κινήσεις του εντέρου, μπορεί να προκληθεί από μια σειρά διαφορετικών πραγμάτων. Και αυτό περιλαμβάνει ό, τι τρώτε.
Σίγουρα, υπάρχουν διαφορετικές τακτικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής. Αλλά αν δεν πιστεύετε ότι η δυσκοιλιότητά σας οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας και θέλετε να πάρετε τα πράγματα τα χέρια σας, οι γιατροί και οι διαιτολόγοι λένε ότι η κατανάλωση των σωστών τροφών θα βοηθήσει στην τόνωση του πεπτικού σας συστήματος.
«Είναι καλύτερο να λύνεις το πρόβλημα από μέσα προς τα έξω», λέει ο γαστρεντερολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο Ashkan Farhadi, MD, διευθυντής του έργου Digestive Disease Project του MemorialCare Medical Group στο Fountain Valley της Καλιφόρνια.
Σε γενικές γραμμές, θέλετε να αναζητήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε να συγκεντρώσετε το δικό σας πρύμνη. «Είναι ευκολότερο να μετακινήσεις κάτι μέσα από το παχύ έντερο που είναι πιο ογκώδες», εξηγεί ο Δρ Farhadi. (Ορισμένα τρόφιμα έχουν ακόμη και μοναδικές ενώσεις και βοηθούν στην τόνωση της δραστηριότητας του εντέρου.) Επομένως, αν η φύση δεν έχει καλέσει ενώ θέλετε και να δοκιμάσετε μια φυσική διαδρομή πρώτα, φορτώστε αυτά τα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ΑΜΕΣΩΣ.
Δαμάσκηνα
nata_vkusideyGetty Images
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι διαβόητα για τη βοήθεια στη δυσκοιλιότητα, και με καλό λόγο. «Τα δαμάσκηνα είναι μια καλή πηγή ινών», λέει η Jessica Cording, M.S., R.D., συγγραφέας του Το Μικρό Βιβλίο των Game Changer. Τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται σορβιτόλη που βοηθά να μαλακώσει το επίστεγο και διευκολύνει τη διέλευση από το σύστημά σας, λέει. Θέλετε να κερδίσετε ακόμη περισσότερα από τα δαμάσκηνα σας; Ο Δρ Farhadi συνιστά να τα μουλιάσουν σε νερό όλη τη νύχτα.
Σπόροι Chia
ευτυχισμένος_λάρκGetty Images
Αυτοί οι μικροσκοπικοί μαύροι σπόροι έχουν «πολύ, πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», λέει ο Cording. «Βοηθούν στην κατασκευή όγκου κοπράνων και μεταφέρουν τα πράγματα στο σύστημά σας» Συνιστά την προσθήκη σπόροι chia σε smoothies, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (και να προσθέσετε μια ώθηση για υγιή λίπη και πρωτεΐνες στο γεύμα σας.)
Αλεσμένοι λιναρόσποροι
ΜιζίναGetty Images
Αν σας αρέσει η ιδέα των σπόρων chia, αλλά δεν αντέχετε την υφή, Η Cording συνιστά την επιλογή για αλεσμένους λιναρόσπορους. “Το λινάρι έχει μια ωραία, ζεστή, γλυκιά γεύση και θα πάρετε πολλές ίνες μαζί του », λέει. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 υγιεινών για την καρδιά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αναμίξετε λινάρι σε ζεστά δημητριακά, προσθέστε το σε ένα smoothie, ή πασπαλίζουμε πάνω από μια σαλάτα.
Καφές
franz12Getty Images
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τείνετε να έχετε ένα ωραίο επίστεγο αφού πιείτε το πρωί σας. “Καφές βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας μέσω της καφεΐνης που παρέχει », λέει η Julie Upton, R.D., συνιδρυτής της ιστοσελίδας διατροφής Όρεξη για υγεία. «Η καφεΐνη αυξάνει την κινητικότητα του γαστρεντερικού.» Βασικά, η καφεΐνη στο φλιτζάνι του καφέ σας βοηθά να συστέλλεται ο μυς του εντέρου σας - και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.
Παπάγια
ανsonmiaoGetty Images
Αυτό το γλυκό και ζουμερό φρούτο είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές του Δρ Farhadi για δυσκοιλιότητα. «Η παπάγια είναι ένα άλλο φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - ένα μέσο παπάγια έχει 5 γραμμάρια», λέει ο Keri Gans, R.D., συγγραφέας του Η δίαιτα μικρών αλλαγών. Προσφέρει επίσης μια δόση ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.
Αχλάδια
BlakeDavidTaylorGetty Images
«Τα αχλάδια είναι φανταστικά για τη δυσκοιλιότητα», λέει ο Cording. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - ιδιαίτερα διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διόγκωση του κοπριά σας, λέει.
Φακές
τρεξέκGetty Images
Οι φακές είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για να πάρετε μια δέσμη ινών (και ποιοτική φυτική πρωτεΐνη) με τη μία. Σύμφωνα με την καταγραφή, μπορείτε να πάρετε περίπου 6 γραμμάρια ινών σε μισό φλιτζάνι φακές, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση - για να μην αναφέρουμε, θα σας κρατήσει γεμάτους και ικανοποιημένους.
Μήλα
pepifotoGetty Images
Τα μήλα περιέχουν μια διαλυτή μορφή ινών που ονομάζεται πηκτίνη και μετατρέπεται σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας στο έντερο σας, εξηγεί ο Cording. Αυτά τα λιπαρά οξέα τραβούν νερό στο παχύ έντερο και βοηθούν να μαλακώσουν το επίστεγο σας, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει.
Σταφύλια
iuliia_nGetty Images
Τα σταφύλια είναι μια εξαιρετική γροθιά δύο προς ένα στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. «Τα σταφύλια έχουν πολλές ίνες, αλλά έχουν επίσης πολύ νερό», λέει ο Cording. "Αυτός ο συνδυασμός είναι πραγματικά χρήσιμος, δεδομένου ότι χρειάζεστε νερό για να περάσετε τις ίνες μέσω του πεπτικού σας συστήματος."
Εικ
MarianVejcikGetty Images
Τα σύκα έχουν «πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», λέει ο Cording, προσθέτοντας ότι «επειδή είναι τόσο συγκεντρωμένα, δεν το κάνετε πρέπει να τρώνε τόσα πολλά. " Τα σύκα έχουν επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται ficain που πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει δυσκοιλιότητα.
Βρώμη
Arx0ntGetty Images
Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του κοπριά σας, λέει ο Cording. Είναι «επίσης πολύ εύκολο στο στομάχι», λέει και «δεν είναι τόσο υψηλή σε φυτικές ίνες που θα προκαλέσει δυσφορία.» Επιπλέον, είναι τόσο ευέλικτα (πλιγούρι βρώμης! smoothies! muffins!) και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άλλα τρόφιμα.
Σταφίδες
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images
Αν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε δαμάσκηνα και σταφίδες, η Cording συνιστά να φτάσετε στα δαμάσκηνα. Ωστόσο, οι σταφίδες είναι μια καλή πηγή ινών, λέει, και σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Βασικά, μην τα περάσετε αν κρέμεται επί του παρόντος στο ντουλάπι σας - πασπαλίστε τα πάνω από βρώμη ή γιαούρτι για επιπλέον γλυκύτητα και υφή.
Ακτινίδια
ΜιζίναGetty Images
Τα ακτινίδια έχουν πολλές ίνες και υγρά, αλλά περιέχουν επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη και βοηθά στην πεπτική διαδικασία, λέει ο Cording. «Το ακτινίδιο μπορεί να είναι ένας πολύ ήπιος τρόπος για να διεγείρει την πεπτική διαδικασία», προσθέτει.
Εσπεριδοειδή
ΣαρσήςGetty Images
Τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών ινών και νερού (και βιταμίνη C!), Λέει ο Cording. Μπορείτε απλά να φάτε ένα πορτοκάλι, ή μπορείτε να έχετε μερικά χυμό λεμονιού σε ζεστό νερό για να κινηθούν τα πράγματα, λέει.
Σπανάκι
ΡούζεςGetty Images
Αυτό το χορτοφάγο (και πολλά άλλα σκούρα, φυλλώδη πράσινα) περιέχει πολλές ίνες και μαγνήσιο, το οποίο ο Cording περιγράφει ως "χαλαρωτικό μυών της φύσης". Δοκιμάστε μια σαλάτα σπανάκι ή ρίξτε μερικά χόρτα σε ένα smoothie για ανακούφιση.
Αγκινάρες
barmaliniGetty Images
«Οι αγκινάρες έχουν εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», λέει ο Cording. Συγκεκριμένα, περιέχουν έναν τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται ινουλίνη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των κακών βακτήρια στο έντερο σας. «Μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την τόνωση της πέψης», λέει ο Cording.
Γλυκοπατάτες
HausOnThePrairieGetty Images
Θέλετε κάτι άμυλο (και γεμάτο με τόνωση του δέρματος Βιταμίνη Α)? Επιλέξουν γλυκοπατάτες πάνω από λευκές πατάτες. «Έχουν πολύ υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες από μια λευκή πατάτα», λέει ο Cording. Απλά φροντίστε να διατηρήσετε την επιδερμίδα, καθώς «εκεί είναι το μέρος των ινών», λέει.
Πότε να δείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυσκοιλιότητα
Εάν έχετε αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα και επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας, ο Δρ Farhadi λέει ότι είναι καιρός να δείτε έναν γιατρό. Αυτό ισχύει επίσης εάν αυτό φαίνεται να είναι συνηθισμένο για εσάς - ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει κάποιες εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή Διαβήτης. Μόλις ο γιατρός σας καταλάβει τι κρύβεται πίσω από τη δυσκοιλιότητά σας, αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να παρουσιάσετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι καλύτερο για εσάς.
—
Σας αρέσει αυτό που μόλις διαβάσατε; Θα λατρέψετε το περιοδικό μας! Πηγαίνω εδώ να περιγράψω. Μην χάσετε τίποτα κατεβάζοντας το Apple News εδώ και μετά την Πρόληψη. Ω, και είμαστε και στο Instagram.
Από:Πρόληψη ΗΠΑ
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.