Καταπραϋντικές συμβουλές αυτοφροντίδας για να κάνετε τον Ιανουάριο λίγο πιο εύκολο

Ο Ιανουάριος μπορεί να μην είναι ο πιο εμπνευσμένος από τους μήνες, αλλά είναι η τέλεια ευκαιρία επαναφόρτιση για το επόμενο έτος. Δίνοντας προτεραιότητα σε εσάς ευεξία και επιδίδοντας λίγη αυτοφροντίδα, ακόμα και οι πιο ζοφερές μέρες του Ιανουαρίου θα πρέπει να αισθάνονται λίγο φωτεινότερος. Συγκεντρώσαμε μερικές απλές τελετουργίες για να σας διευκολύνουμε κατά τον πρώτο μήνα του χρόνου..

1. Προσθέστε χαρούμενες πινελιές στο σπίτι σας

Τα Χριστούγεννα δεν είναι η μοναδική εποχή του χρόνου για να προσθέσετε χαρά στο σπίτι σας μέσω της διακόσμησης. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την προσθήκη μικρών αλλά ουσιαστικών πινελιών στο σπίτι σας – αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το αγαπημένο σας αρωματικό κερί μέχρι ένα στολίδι που σας θυμίζει μια χαρούμενη ανάμνηση.

«Πολλοί άνθρωποι παλεύουν όλο τον Ιανουάριο για πολλούς διαφορετικούς λόγους – είναι ο πιο κρύος μήνας του χρόνου και συχνά παλεύετε για την πτώση μετά τα Χριστούγεννα. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους λόγους για τους οποίους η αυτοφροντίδα γίνεται επιτακτική και πιστεύω ότι μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας μέσα από το εσωτερικό του σπιτιού σας», λέει η Tracey Hague, Διευθύντρια του

Όπου πάνε οι Άγιοι.

«Ο Ιανουάριος μπορεί να είναι ένας δύσκολος μήνας από άποψη χρημάτων για πολλούς, αλλά η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι ακριβή. Διακοσμήστε το εσωτερικό σας με ψεύτικα φυτά εσωτερικού χώρου για ελάχιστη συντήρηση και αναζωογονητικό πράσινο, τοποθετήστε διαχυτές του αγαπημένου σας αρώματος στα ράφια και ανάψτε ένα αρωματικό κερί κατά τη διάρκεια των μεγάλων, σκοτεινών απογευμάτων.»

2. Προσπαθήστε να βγείτε έξω

Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό, το να βγεις έξω είναι ένας από τους φθηνότερους, ευκολότερους και πιο προσιτές τρόπους για να νιώσουμε καλύτερα. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες σε μια πεζοπορία στην εξοχή για να νιώσετε τα οφέλη. Σύμφωνα με τη φιλανθρωπική οργάνωση ψυχικής υγείας, Μυαλό, «ακόμα και για μικρές ποσότητες χρόνου φύση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή μας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε πέντε λεπτά δίνοντας προσοχή στη φύση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι σας.”

Συνεχίζουν: «Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες στη φύση για να βρείτε πράγματα που σας αρέσουν και που μπορείτε να τα χωρέσετε στην καθημερινότητά σας. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε εάν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς. Ίσως σας αρέσει να καθίσετε κάτω από ένα δέντρο, να κοιτάξετε τα αστέρια ή να κάνετε καλλιτεχνικές δραστηριότητες σε φυσικούς χώρους».

Αντί να καθίσετε μέσα με τον πρωινό σας καφέ, γεμίστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη και πάρτε το ποτό σας μαζί σας ενώ πηγαίνετε για μια σύντομη βόλτα. Ή βρείτε μια ολοκαίνουργια διαδρομή για να περπατήσετε σκύλος, απολαμβάνοντας νέα αξιοθέατα καθώς προχωράτε. Θα μπορούσατε ακόμη και να εγγραφείτε για να πάτε βουλώνοντας – μια σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τη συλλογή απορριμμάτων ενώ κάνετε τζόκινγκ.

3. Χρησιμοποιήστε άρωμα για να φτιάξετε τη διάθεσή σας

Το άρωμα όχι μόνο ενεργοποιεί τη μνήμη, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση και ενημέρωση της διάθεσής μας. Προσφέροντας στον εαυτό σας έναν νέο διαχύτη, λάδι μπάνιου ή κερί, κάνετε το σπίτι σας λίγο πιο πολυτελές – ακριβώς αυτό που χρειάζεστε κατά την περίοδο χειμερίας νάρκης. Είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος για να σας ανανεώσει ή να σας χαλαρώσει, ανάλογα με το άρωμα που θα επιλέξετε.

Οι ειδικοί αρωμάτων στο ΚΥΡΙΑ, πείτε: «Τα αρώματα λουλουδιών, που συχνά συνδέονται με τη φύση, είναι ιδανικά για τη μείωση του στρες, γι' αυτό είναι καλύτερα να φωτίζονται σε μια άνετη άνετη ατμόσφαιρα, ενώ όταν λείπετε κουλουριάζεστε με ένα καλό βιβλίο.

«Αν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια αποτελμάτωση ενώ εργάζεστε από το σπίτι, δοκιμάστε να ανάψετε ένα κερί εσπεριδοειδών, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με το κίνητρο και να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί. Η οικογένεια των εσπεριδοειδών είναι αναζωογονητική και απολαυστική με αστραφτερές νότες κορυφής όπως λεμόνι, περγαμόντο, μανταρίνι και γκρέιπφρουτ.»

4. Εξερευνήστε μια νέα τέχνη

Καθώς είναι πιθανό να περάσετε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους τον Ιανουάριο, είναι η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι, ιδιαίτερα χειροτεχνία. ο Συμβούλιο Βιοτεχνίας λέει: «Η χειροτεχνία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης, της μοναξιάς και ακόμη και της άνοιας». Έτσι, όχι μόνο θα είστε απασχολημένοι και θα μάθετε μια νέα δεξιότητα, αλλά θα βελτιώσετε και την ψυχική σας υγεία.

Αυτό επιβεβαιώθηκε από την Τεστ BBC Arts Μεγάλη Βρετανική Δημιουργικότητα το 2019, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 50.000 συμμετέχοντες. Το τεστ διαπίστωσε ότι η δημιουργικότητα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του άγχους, στην απελευθέρωση του χώρου του μυαλού και στη βελτίωση της αυτο-ανάπτυξης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Επικεφαλής του έργου ήταν η Dr Daisy Fancourt, ανώτερη ερευνήτρια στο UCL. Λέει ότι όταν πρόκειται να γίνεις δημιουργικός: «Δεν χρειάζεται να συμμετέχεις για μεγάλο χρονικό διάστημα για να έχει οφέλη – λαμβάνεις οφέλη από μεμονωμένες συνεδρίες.

«Διαπιστώσαμε επίσης ότι το ταλέντο δεν επηρεάζει αυτή τη σχέση. Δεν είναι να είσαι καλός σε αυτό – είναι πραγματικά η συμμετοχή που μετράει».

Οι επιτραπέζιες χειροτεχνίες είναι κατάλληλες για να τις δοκιμάσετε στο σπίτι, καθώς μπορούν να τακτοποιηθούν και δεν πιάνουν πολύ χώρο ή απαιτούν πολύ εξοπλισμό. Το κέντημα και η σταυροβελονιά είναι υπέροχες επιλογές, όπως και το πλέξιμο, το κροσέ, η ζωγραφική και η χειροποίητη κεραμική με πηλό που στεγνώνει στον αέρα. Πολλά κιτ χειροτεχνίας είναι πλέον διαθέσιμα που περιέχουν όλα όσα χρειάζεστε για να δείτε ένα έργο από την αρχή μέχρι το τέλος.

Για πρόσθετη υποστήριξη και πληροφορίες σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, καλέστε Σαμαρείτες (116 123), ή επισκεφθείτε mind.org.uk.