Είναι γεγονός: Η τακτική κατανάλωση πρωινού μπορεί να προσφέρει σημαντική ώθηση στην υγεία. Σε σύγκριση με τους καπετάνιους, όσοι τρώνε πρωινό δίνουν στον εαυτό τους την ευκαιρία καταναλώνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν τη γνωστική τους απόδοση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Και ποιο βασικό ρόφημα πρωινού τυχαίνει να είναι μια βολική πηγή θρεπτικών συστατικών; Χυμός πορτοκαλιού, φυσικά.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωινό σας, ακολουθούν οι πέντε κορυφαίες διατροφικές (και νόστιμες!) συμβουλές μας. Trop50 με ασβέστιο + βιταμίνη D.
Ενισχύστε το σκελετικό σας σύστημα
Χωρίς κόκαλα, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Σύμφωνα με τα δεδομένα της Εθνικής Έρευνας για την Εξέταση Υγείας και Διατροφής (NHANES), η πλειοψηφία των ενηλίκων Αμερικανών δεν πληρούν την Εκτιμώμενη Μέση Απαίτηση (EAR) για κανένα από τα δύο ασβέστιο ήβιταμίνη D. Και αυτό είναι ένα πρόβλημα, επειδή το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για γερά, υγιή οστά και δόντια, και η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο. Οι κορυφαίες πηγές του πρώτου περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυλλώδη λαχανικά και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα όπως τα δημητριακά και ο χυμός πορτοκαλιού. Ένας βασικός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι να βγείτε έξω (μετά την εφαρμογή αντηλιακού, φυσικά). Το σώμα σας παράγει τη δική του «βιταμίνη του ήλιου» όταν το δέρμα σας εκτίθεται στον ήλιο. Μπορείτε επίσης να πάρετε και τα δύο θρεπτικά συστατικά που είναι φιλικά για τα οστά ταυτόχρονα πίνοντας
Trop50 με ασβέστιο + βιταμίνη D.Δοκιμάστε αυτό: Μετατρέψτε το Trop50 σε παγάκια για να στροβιλιστείτε στο πρωινό σας smoothie για μια επιπλέον ώθηση σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
Ανεφοδιάστε δεξιά
Σίγουρα, μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε για να ανανεώσετε τον μεταβολισμό σας το πρώτο πράγμα το πρωί, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσετε ότι δεν θα μειώσετε οφέλη που σχετίζονται με την πραγματική διατροφή σε σχέση με μια εξαιρετικά επεξεργασμένη δίαιτα. Ένα ποτήρι γεμάτο βιταμίνες Trop50 με ασβέστιο + βιταμίνη D καθώς ένα από τα ποτά που προτιμάτε για πρωινό είναι μια τέλεια επιλογή, καθώς είναι φτιαγμένο από αληθινά πορτοκάλια.
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Ο επαρκής ύπνος, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Δύο ιδιαίτερα αξιοσημείωτα θρεπτικά συστατικά από αυτή την άποψη είναι βιταμίνες C και μι, και τα δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά που προάγουν τα υγιή κύτταρα. Τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, τα μούρα και οι ντομάτες είναι γεμάτα βιταμίνη C και τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι και το φυστικοβούτυρο είναι αξιοσημείωτες πηγές βιταμίνης Ε. Και μια μερίδα Trop50 παρέχει το 15 τοις εκατό της Ημερήσιας Αξίας (DV) για τη βιταμίνη Ε και σχεδόν το απόθεμα της ημέρας σε βιταμίνη C (80 τοις εκατό της DV).
Δοκιμάστε αυτό: Μαζί με το κυρίως πρωινό σας, σερβίρετε μια δροσερή, γεμάτη προϊόντα σαλάτα ανατολής πασπαλισμένη με αμύγδαλα και μια βινεγκρέτ με χυμό πορτοκαλιού. Ανακατέψτε μαζί 2 κουταλιές της σούπας κάθε Trop50 και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μηλίτη, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι και προαιρετικά περιχύστε με μέλι ή νέκταρ καρύδας.
Trop50 No Pulp Calcium + Vitamin D
Trop50 No Pulp Calcium + Vitamin D
Επιλέξτε Γλυκό με καλοσύνη
Η ζάχαρη δεν είναι εγγενώς κακή και δεν χρειάζεται να την αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας (εξάλλου, η τούρτα γενεθλίων δεν θα ήταν τούρτα γενεθλίων χωρίς αυτό), αλλά τα δημητριακά με υπερζάχαρη και τα καθημερινά ρολά κανέλας δεν είναι ο συνιστώμενος τρόπος για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι. Εάν επιδίδεστε τακτικά σε τεχνητά σάκχαρα αντί για τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά με φυσικά, κάνετε κακό στην υγεία σας. Κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να ανταλλάξετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα με ένα θρεπτικό φρούτο ή χυμό φρούτων - όπως το Trop 50, το οποίο δεν έχει τεχνητά σάκχαρα - προχωρήστε.
Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο
Σκεφτείτε να ενσωματώσετε τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα ή διαλογισμό στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα. Τρώτε καλές πηγές καλίου, που υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση και βρίσκεται σε τροφές όπως τα αποξηραμένα φρούτα, οι φακές, τα φασόλια, οι μπανάνες, το χειμωνιάτικο σκουός και οι πατάτες. Φτιάξτε τα γεύματά σας κυρίως με υγιεινές πηγές τροφίμων και όχι αλμυρά, εξαιρετικά επεξεργασμένα συσκευασμένα τρόφιμα γεμάτα με περίσσεια νατρίου που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Δοκιμάστε αυτό: Κάντε τον πουρέ κολοκύθας σε αναπαυτική κατάσταση, χρησιμοποιώντας το Trop50 ως υγρό πολτοποίησης. Αν το ετοιμάζετε το βράδυ, ξαναζεστάνετε το πρωί για ένα γρήγορο, θρεπτικό πρωινό.
Οι συντάκτες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που εμφανίζεται. Εάν αγοράσετε από έναν σύνδεσμο, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.
©Hearst Magazine Media, Inc. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.