Μελέτη: Οι επιστήμονες λένε ότι η κηπουρική μειώνει τους καρδιαγγειακούς κινδύνους

• Η κηπουρική σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερων πιθανοτήτων καρδιαγγειακής νόσου, ακόμη και διαβήτη, σύμφωνα με νέα έρευνα.
• Η έρευνα δείχνει ότι η κηπουρική μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.
• Η υπαίθρια κηπουρική είναι πιο ωφέλιμη, αλλά η εσωτερική κηπουρική μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

---

Ίσως ασχολείσαι με την κηπουρική όλη σου τη ζωή ή μόλις ξεκίνησες καλλιεργώντας τα δικά σας φυτά τα προηγούμενα χρόνια. Είτε φροντίζετε μερικά λουλούδια είτε έχετε έναν καταπράσινο κήπο γεμάτο προϊόντα για τα εβδομαδιαία γεύματα, μπορεί να είναι μια πολύ ευχάριστη εμπειρία να καλλιεργήσετε τα δικά σας τρόφιμα και φυτά. Και όλο αυτό το διάστημα η κηπουρική μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας και με άλλους τρόπους. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η κηπουρική μπορεί να είναι απλώς το μυστικό για μια υγιή καρδιά.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, εξέτασε δεδομένα που συλλέχθηκαν από περισσότερους από 146.000 Αμερικανούς ενήλικες άνω των 65 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες - κηπουροί (ηλικιωμένοι που κηπουρεύουν), ασκούμενοι (όσοι ασχολούνται με άλλες σωματικές δραστηριότητες εκτός από την κηπουρική) και που δεν ασκούνται (καθιστική ζωή τα άτομα). Οι κηπουροί ανέφεραν ότι περνούσαν περισσότερο χρόνο παραμένοντας σωματικά δραστήριοι σε σύγκριση με τους ασκούμενους και κατάφεραν να ανταποκριθούν στις προτεινόμενες

150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα μόνο με κηπουρική.

Σε σύγκριση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, οι κηπουροί ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, υψηλής χοληστερόλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ακόμη και διαβήτη. Ήταν επίσης πιο πιθανό να ανταποκριθούν στην ποσόστωση των φρούτων και των λαχανικών τους για την ημέρα (καρπώνοντας πραγματικά τους καρπούς της εργασίας τους!).

Αλλά αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που η κηπουρική έχει συνδεθεί με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία. Η προηγούμενη βιβλιογραφία προτείνει ότι η κηπουρική μπορεί μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος αυξάνοντας παράλληλα τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή. Το υποστηρίζει και η έρευνα κηπουρική μπορεί επίσης να προάγει τον υγιή ύπνο.

Γιατί η κηπουρική είναι τόσο καλή για εσάς;

Οι ειδικοί μας για την υγεία και την ευεξία λένε ότι ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και έκθεσης στον ήλιο και τη φύση είναι πιθανώς ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η κηπουρική κάνει καλό στο σώμα. Παίρνοντας το καθημερινό σας δόση βιταμίνης D μέσω της κηπουρικής, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε κορυφαία μορφή και να τονώσει τη συνολική διάθεση. Στην πραγματικότητα, η επαρκής βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, καθώς παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η ελαφριά κηπουρική και η εργασία στην αυλή θεωρείται μια μορφή μέτριας σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, καθιστώντας το έναν διαδραστικό και ευχάριστο τρόπο για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες δραστηριότητας ενισχύοντας παράλληλα τους μύες σας DIY.

Η εσωτερική κηπουρική μετράει;

Αν και υπάρχουν περισσότερα καθιερωμένα πλεονεκτήματα της υπαίθριας κηπουρικής, εάν δεν έχετε πρόσβαση σε έναν υπαίθριο χώρο για να καλλιεργήσετε φυτά, ένας εσωτερικός κήπος μπορεί να είναι ακόμα επωφελής. Η βιβλιογραφία το προτείνει εσωτερική κηπουρική μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση του ύπνου και της γνωστικής ικανότητας σε ασθενείς με άνοια. Ενας συστηματική αξιολόγηση βρήκε ακόμη και μια ευεργετική συσχέτιση μεταξύ των φυτών εσωτερικού χώρου και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης και των ακαδημαϊκών επιτευγμάτων. Οι ειδικοί προτείνουν ότι το εμφάνιση φυτών εσωτερικού χώρου είναι πολύτιμο και σημειώστε ότι τα φύλλα τους μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό του αέρα απομακρύνοντας τοξίνες, σκόνη και μικροοργανισμούς.

Ποιοι άλλοι τρόποι για να προωθήσετε μια υγιή καρδιά;

Η κηπουρική είναι μόνο ένα μέρος ενός υγιεινού, ενεργού τρόπου ζωής που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς. Εκτός από την ικανοποίηση των συνιστώμενων απαιτήσεων φυσικής δραστηριότητας για 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι μας τονίζουν ότι α ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή γεμάτη με α μεγάλη ποικιλία φρούτων και τα λαχανικά είναι ένα από τα καλύτερα καρδιοπροστατευτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε (ακόμα καλύτερα αν καλλιεργήσετε αυτά τα προϊόντα στον κήπο του σπιτιού σας). Ενσωματώνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και υγιή λίπη Είναι επίσης σημαντικό, όπως και η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων που είναι πλούσια σε νάτριο και πρόσθετα σάκχαρα.

Η κατώτατη γραμμή: Τα οφέλη της κηπουρικής όχι μόνο προάγουν μια υγιή καρδιά, αλλά υποστηρίζουν επίσης την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Ενώ η υπαίθρια κηπουρική έχει μια ποικιλία από καθιερωμένα οφέλη και μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την ημερήσια δόση σας της βιταμίνης D, ακόμη και το να έχετε φυτά σε εσωτερικούς χώρους στο σπίτι σας μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμο για την υγεία σας. Η κηπουρική μπορεί να είναι απλώς το μυστικό για έναν ικανοποιητικό και υγιεινό τρόπο ζωής.