5 απλές συμβουλές για να προσθέσετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα

Διάσημος για την ικανότητά του να καθαρίζει το κεφάλι μας και να μας βοηθά να νιώθουμε πιο ήρεμοι, ο διαλογισμός θεωρείται ευρέως ως αποτελεσματικός ενσυνειδητότητα πρακτική.

Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, Διαλογισμός μπορεί να φαίνεται τρομακτικό. Σε τελική ανάλυση, συνοδεύεται από εικόνες ηρεμίας, συγκέντρωσης και μοναξιάς – δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί σε ένα πολυσύχναστο σπίτι ή με ανήσυχο μυαλό.

Όμως, οι ειδικοί του διαλογισμού πιστεύουν ότι προσεγγίζοντας την πρακτική με μια νέα προοπτική και μερικές εύκολες συμβουλές, ο καθένας μπορεί να ενσωματώσει την πρακτική απρόσκοπτα στο καθημερινή ρουτίνα.

Τι είναι ο διαλογισμός;

"Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που εκπαιδεύει την επίγνωση, την εστίαση, τη συμπόνια και την επίγνωση», λέει ο Vishen Lakhiani, Διευθύνων Σύμβουλος της Mindvalley και δημιουργός του 6 Φάση Διαλογισμός. «Ο όρος περιλαμβάνει μια ποικιλία τεχνικών που έχουν σχεδιαστεί για να ενοποιούν το μυαλό και το σώμα. Οι ρίζες του εκτείνονται χιλιάδες χρόνια πίσω στην αρχαία Κίνα και την Ινδία».

Είναι δύσκολος ο διαλογισμός;

«Η αλήθεια είναι ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι αβίαστος μόλις καταλάβετε τι είναι πραγματικά και τι δεν είναι», λέει ο Vishen.

«Οι παραδοσιακές πρακτικές, όπως ο ερμητικός διαλογισμός, συνήθως περιλαμβάνουν ακινησία, επανάληψη μάντρας και ασκήσεις με επίκεντρο την αναπνοή. Ενώ αυτές οι παλιές μέθοδοι είναι μεταμορφωτικές για πολλούς, δεν είναι πάντα κατάλληλες για όλους. Στον γρήγορο δυτικό κόσμο μας, τα άτομα μπορεί να θεωρήσουν ότι είναι δύσκολο να ενσωματώσουν τον Ερμητικό διαλογισμό στις ρουτίνες τους. Μερικοί μάλιστα αποκοιμιούνται κατά λάθος, πιστεύοντας ότι ασχολούνται με την πρακτική.

«Εδώ μπαίνει ο ενεργός διαλογισμός. Είναι μια σύγχρονη προσέγγιση που ταιριάζει στη σύγχρονη ψυχή».

Η προπονήτρια διαλογισμού του Mindvalley, Έμιλι Φλέτσερ, προσθέτει: «Το να ζητάς από το μυαλό σου να σταματήσει να σκέφτεται είναι σαν να ζητάς από την καρδιά σου να σταματήσει να χτυπά».

Τι χρειάζομαι για να κάνω διαλογισμό;

«Δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες, δεν χρειάζεστε επίσημη εκπαίδευση και δεν χρειάζεστε χάντρες προσευχής», λέει ο Vishen. «Με το διαλογισμό, το μόνο που χρειάζεστε είναι ο εαυτός σας, κάπου άνετα να καθίσετε και 20 λεπτά».

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε 5 απλές συμβουλές εντάξτε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Συμβουλή 1: Μην προσεγγίζετε τον διαλογισμό με προκαταλήψεις

«Πετάξτε ό, τι νομίζατε ότι ξέρατε για τον διαλογισμό», λέει ο Vishen. "Το να αγκαλιάζετε τον διαλογισμό με την προοπτική ενός αρχαρίου είναι ανεκτίμητο, ακόμα κι αν πιστεύεις ότι το γνωρίζεις καλά».

Ο ειδικός στον εγκέφαλο της Mindvalley, Jim Kwik πιστεύει ότι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να αγκαλιάσουν νέες πληροφορίες ο καλύτερος τρόπος είναι να βαρύνονται με (μερικές φορές λανθασμένες) προηγούμενες γνώσεις ή προκαταλήψεις σχετικά με το θέμα.

Προσπαθήστε να βρείτε μια εφαρμογή διαλογισμού στο τηλέφωνό σας που δεν έχετε χρησιμοποιήσει στο παρελθόν. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε προκαταλήψεις για το τι να περιμένετε. Μερικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι Headspace και Ηρεμία, ή μπορείτε να δοκιμάσετε το Mindvalley εφαρμογή.

Συμβουλή 2: Επιλέξτε μια ώρα στην οποία μπορείτε να τηρήσετε

«Ο χρόνος δεν είναι απλώς μια λεπτομέρεια. είναι ένα θεμελιώδες μέρος της πρακτικής διαλογισμού σας, λέει ο Vishen. «Ως κάποιος που μόλις ξεκινάει αυτό το μεταμορφωτικό ταξίδι, Το να προσδιορίσετε πότε κάνετε διαλογισμό είναι μια θεμελιώδης απόφαση. Από τη δική μου εμπειρία και οπτική, υποστηρίζω σθεναρά τα πρωινά ως το χρυσό παράθυρο για διαλογισμό.

«Το να ξεκινάς τη μέρα σου με διαλογισμό λειτουργεί σαν έναυσμα για το μυαλό και το πνεύμα σου. Δίνει έναν τόνο ηρεμίας, πρόθεσης και σαφήνειας, όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά κυματίζει σε αυτούς με τους οποίους αλληλεπιδράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Φανταστείτε τον βαθύ αντίκτυπο του να ξεκινάτε το πρωί σας με πρακτικές συμπόνιας, ευγνωμοσύνης, συγχώρεσης και δημιουργικής οπτικοποίησης. Φανταστείτε το—πριν την πρώτη γουλιά του πρωινού σας καφέ, έχετε ήδη ευθυγραμμιστεί με την ενέργεια της επιτυχίας και της ολοκλήρωσης».

Συμβουλή 3: Θέστε όρια

Εάν ζείτε μόνοι, αυτό δεν θα είναι πρόβλημα για εσάς. Ωστόσο, εάν το σπίτι σας είναι γεμάτο με παιδιά, συγκάτοικους, έναν σύντροφο ή ζωηρά κατοικίδια, είναι σημαντικό να θέσετε σαφή όρια.

Ο Βισέν συμβουλεύει: «Είναι πάντα καλή ιδέα να ενημερώνετε όποιον ζείτε μαζί του πότε και πού θα κάνετε εξάσκηση και να του ζητάτε ευγενικά να μην σας ενοχλούν. Κάνε ότι πρέπει να κάνεις. Υποσχεθείτε στα παιδιά σας ότι θα παίξετε μαζί τους μετά ή πείτε στο σύζυγό σας ότι θα τους φτιάξετε πρωινό. Ακριβώς όσο αντιμετωπίζουν τα δεκαπέντε με είκοσι λεπτά που παίρνετε για τον εαυτό σας ως ιερά."

Συμβουλή 4: Επιλέξτε ένα άνετο μέρος

Είναι σημαντικό να βρείτε ένα μέρος για διαλογισμό που να είναι ταυτόχρονα άνετο και ήσυχο.

Ο Βισέν λέει: «Προσωπικά, η προτίμησή μου είναι να κάθομαι όρθια στο κρεβάτι μόλις ξυπνήσω. Ενώ επιλέγω μια στάση σταυροπόδι με ένα μαξιλάρι που στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης μου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αυτό που σας βολεύει. Ίσως αυτό που σας φαίνεται σωστό είναι να απλώσετε τα πόδια σας και να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

«Όποια κι αν είναι η προτίμησή σας, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ευθεία και χαλαρή και το κεφάλι σας είναι απεριόριστο. Είτε η επιλογή σας είναι ένα κρεβάτι, μια καρέκλα ή ένα σημείο στο πάτωμα, αφήστε το να είναι ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και συνδεδεμένοι. Το σπίτι σας είναι συχνά το καλύτερο καταφύγιο, αλλά ο κόσμος δεν σταματά όταν ταξιδεύουμε ή είμαστε στο γραφείο—οπότε η ευελιξία είναι το κλειδί. Παρόλα αυτά, εγώΣυνιστάται να μην ξαπλώνετε, καθώς μπορεί να κοιμηθείτε."

Συμβουλή 5: Μην υποφέρετε από ενόχληση

«Σας παρακαλώ, μην υποφέρετε από καμία μορφή δυσφορίας κατά τη διάρκεια αυτού του διαλογισμού στο όνομα του να τον κάνετε σωστά», τονίζει ο Βισέν. «Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να κάθεστε ακίνητοι όταν διαλογίζεστε.

«Σίγουρα, βοηθάει τη συγκέντρωση, αλλά η κίνηση δεν απαγορεύεται από κανένα τέντωμα της φαντασίας. Μη διστάσετε να μετακινηθείτε όταν το χρειάζεστε. Εάν το πόδι σας κράμπει, τεντώστε το. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε και μετά επιστρέψτε κατευθείαν σε αυτό».