Οι θερμίδες καίγονται: 650-660 / ώρα σε 12-14 μίλι / ώρα *
Εκτός από την τόνωση των ποδιών σας, η ποδηλασία ενισχύει όλο το καρδιαγγειακό σας σύστημα και παρέχει μια προκλητική προπόνηση πυρήνα. "Επικεφαλής στην αγορά του αγρότη και να πάρει μερικά υγιή φρούτα και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο-αντικείμενα που μπορούν εύκολα να χωρέσουν σε ένα σακίδιο ή το καλάθι του ποδηλάτου σας ", συνιστά η Sarah Pace, προσωπικός εκπαιδευτής πιστοποιημένος με ACE, προπονητής υγείας και αλλαγή συμπεριφοράς ειδικός.
Οι θερμίδες καίγονται: 440-600 / ώρα, ανάλογα με την ένταση
Μια αποτελεσματική άσκηση καρδιο, ο χορός μειώνει το άγχος και απαιτεί προσοχή για να απομνημονεύσει τις κινήσεις. Δοκιμάστε το χορό της γραμμής για μια προχωρημένη πρόκληση: Η χορογραφία της απαιτεί σοβαρό συντονισμό για να κυριαρχήσει. "Τα φυσικά οφέλη του χορού ποικίλλουν ανάλογα με το ύφος του χορού και το πόσο έντονη γίνεται", λέει ο Neal. "Ορισμένα στυλ απαιτούν γενική περιποίηση, συμπεριλαμβανομένου του καρδιο, της δύναμης και της κινητικότητας."
Οι θερμίδες καίγονται: 330-340 / ώρα, κωπηλασία σε 2 μίλια / ώρα.
Το παρακλάδι, ειδικά με σταθερό ρυθμό, είναι σκληρή δουλειά. Κωπηλασία με καγιάκ ή καγιάκ μπορεί να είναι μια άσκηση καρδιάς ανώτερου σώματος ή απλά μια μεγάλη αερόβια επιλογή σε σταθερή κατάσταση. "Κτυπηθείτε ενάντια στο ρεύμα στην αρχή της προπόνησης, και θα ζεσταθείτε γρήγορα. Οι πυρήνες, οι βραχίονες, οι ώμοι και οι μύες της πλάτης σας ασχολούνται με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο », εξηγεί ο Pace.
Οι θερμίδες καίγονται:211 / ώρα
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα πετάλια με ράβδωση κάνουν μια διασκεδαστική δραστηριότητα με φίλους, αλλά τα οφέλη για τη φυσική κατάσταση μπορεί να σας εκπλήξουν. "Το ρίψη απαιτεί ακρίβεια και σταθερότητα. Το σώμα σας θα είναι ελαφρώς ισορροπημένο καθώς απελευθερώνετε το πέταλο, οπότε πρέπει να κρατάτε τα κοιλιακά και τα κάτω σας πίσω τραβηγμένα σφιχτά ", εξηγεί ο Pace.
Οι θερμίδες καίγονται: 440 / ώρα.
Χτυπήστε τα τοπικά μονοπάτια πεζοπορίας σας για να συνδεθείτε με τη φύση και τον πιο ικανό σας εαυτό. Πλοηγώντας πάνω και κάτω λόφους, ενώ σε βρωμιά, βράχια και χαλαρό έδαφος αυξάνεται η ευκινησία και η ισορροπία. "Αναρρίχηση ακόμα και σε ένα σταδιακό λόφο θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και θα ενισχύσει τα πόδια σας", προσθέτει ο Pace.
Οι θερμίδες καίγονται: 330-340 / ώρα κατά το περπάτημα και την ποδηλασία.
Η ιππασία προσφέρει μια εντυπωσιακή δραστηριότητα για τους αρχάριους και τους άπληστους λάτρεις της γυμναστικής. Ως βασική προπόνηση, η ιππασία εστιάζει επίσης το μυαλό σας, οπότε δεν θα παρατηρήσετε σχεδόν την απαιτούμενη προσπάθεια. "Το ισχίο και ο πυρήνας μυών έχουν το μεγαλύτερο όφελος κατά την ιππασία", λέει ο Neal Pire, M.A., FACSM, διευθυντής υπηρεσιών ευεξίας στο Private Convolly Partners. "Η ιππασία απαιτεί ισορροπία και αντοχή." (Μπόνους: Περάστε 30 λεπτά περιποίηση του αλόγου σας και θα κάψετε άλλες 200 θερμίδες.)
Οι θερμίδες καίγονται: 500-825 / ώρα ανάλογα με τη διαδρομή.
"Η αναρρίχηση στο βράχο θα προσφέρει σημαντική μυϊκή πίεση στο άνω μέρος του σώματος", λέει ο Pire. Προκαλεί επίσης το μυαλό σας καθώς περιηγείστε στη διαδρομή, ένα είδος παζλ που έχει λυθεί με κίνηση. Η ασφάλεια είναι πρωταρχική, βέβαια, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν οδηγό πιστοποιημένο από την American Mountain Guides Association (AMGA).
Οι θερμίδες καίγονται: 475 / ώρα.
Το Stand-up paddleboarding, ή SUP, έχει πολλά οφέλη για την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Μια πρόκληση ισορροπίας, σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη, αυτή η δραστηριότητα σε όλο το σώμα απαιτεί από όλους τους μυς σας να λειτουργούν συγχρονισμένα. "Ο πυρήνας σας θα ασχοληθεί καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου και οι ώμοι και η πλάτη σας θα λειτουργήσουν για να σας προωθήσουν στο νερό", λέει ο Pace.
* Εκτιμώμενες θερμίδες με βάση μια γυναίκα ηλικίας 45 ετών μέσο ύψος και βάρος (5'5"; 166 λίβρες), που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας Κατάσταση υγείας εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά.