Οι καλλιτέχνες Country Living επιλέγουν κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Εάν αγοράζετε από έναν σύνδεσμο, μπορεί να κερδίσουμε προμήθεια. Περισσότερα για εμάς.
Λίγα πράγματα είναι πιο απογοητευτικά από την προσπάθεια κοιμάστε όταν είσαι ζεστός, και για μερικούς από εμάς, η υπερθέρμανση είναι μια νυχτερινή εμφάνιση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε καυτός υπνοδωμάτιο, με τα πιο συνηθισμένα να είναι αρκετά προφανή: η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ζεστή. Οι περισσότεροι από εμάς κοιμούνται καλύτερα όταν οι θερμοκρασίες περιβάλλοντος είναι περίπου 65 μοίρες, ή ακόμα και λίγο πιο δροσερό, λέει W. Chris Winter, MD, ειδικός στον ύπνο και συγγραφέας τουΗ λύση του ύπνου: Γιατί ο ύπνος σας είναι σπασμένος και πώς να το διορθώσετε.
Αλλά διάφορες συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος σας, καθιστώντας την σκληρή για να υπνηλία υγιή. Εμμηνόπαυση και υπερθυρεοειδισμός είναι κοινά ένοχοι, όπως είναι αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια διαταραχή ύπνου στην οποία οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν και γίνονται πολύ στενοί για να επιτρέψουν την κανονική αναπνοή. "Καθώς το άτομο εργάζεται σκληρότερα για να αναπνεύσει μέσα από ένα χαλαρό, στενό λαιμό, ο καρδιακός ρυθμός θα ανέβει, η αδρεναλίνη θα αυξηθεί και η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος», λέει
Jerald H. Simmons, MD, νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο με Πλήρεις Ιατρικοί Συνεργάτες Sleep.Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται όταν κοιμάστε;
Καθώς βρίσκεστε κοντά στον προτιμώμενο χρόνο για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει γρήγορα, πράγμα που βοηθάει να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι είναι καιρός να αρχίσετε να λυγίζετε. Τη στιγμή που θα πέσει η θερμοκρασία σας θα εξαρτηθεί από τον ατομικό σας κύκλο ύπνου-αφύπνισης, αλλά γενικά, ένα άτομο το πρωί θα δροσιστεί νωρίτερα από μια κουκουβάγια νύχτας. Αλλά εάν είστε πάρα πολύ καυτός, οι χημικές ουσίες που προάγουν τον ύπνο στον εγκέφαλό σας δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους, λέει ο Δρ Χειμώνας. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος κατά 32,7 βαθμούς Κελσίου (0,4 βαθμούς Κελσίου) συνδέθηκε με μεγαλύτερες διαταραχές ύπνου, σύμφωνα με 2008 μελέτη σε Εγκέφαλος.
Η ικανότητά σας να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία του σώματος σας έρχεται και πηγαίνει σε διαφορετικά σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου σας. Κατά τη διάρκεια της φάσης όνειρα (επίσης γνωστή ως REM), για παράδειγμα, χάνετε την ικανότητα να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας. «Φτιάξαμε σαν φίδια» λέει ο Δρ. Χειμώνας. "Εμείς προσαρμόζουμε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι." Καθώς κινούμαστε σε άλλες φάσεις ύπνου, επανακτάμε την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας. Πάντα να ξυπνήσετε επειδή εφίδρωσατε; Αυτό το σώμα σας μετατοπίζεται από το REM και αντιδρά στο ζεστό περιβάλλον. Δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι η ξήρανση του καυτού μπορεί να κάνει δύσκολο να κοιμηθεί ξανά και ακόμα και αν καταφέρει να κοιμηθεί, η θερμότητα μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε ξανά καθώς μπαίνετε σε διαφορετικές φάσεις ύπνου.
Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον υπνοδωματίου που προκαλεί ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να το κάνετε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι έχετε μια κατάσταση υγείας που διαταράσσει τον ύπνο σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας για να δημιουργήσετε την ιδανική θερμοκρασία ύπνου: "Ο αέρας που εμείς εισπνέουμε τις επιρροές του σώματός μας και πολλοί θα βρεθούν σε ένα δροσερό δωμάτιο με ένα ζεστό πανάκι για να είναι η ιδανική κατάσταση ", δήλωσε ο Δρ Simmons λέει.
Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος κάτω παπλώματος για να αγοράσετε;
Αν βρείτε τον εαυτό σας κλοτσιάζοντας τα καλύμματα μακριά τη νύχτα, μια γρήγορη λύση είναι να ανταλλάξετε το παπλώμά σας για κάτι ελαφρύτερο και πιο αναπνεύσιμο. ο Εθνικό ίδρυμα ύπνου λέει ότι τα παπλώματα που φτιάχνονται με φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι, το μπαμπού ή το λινάρι είναι τα καλύτερα και οι ειδικοί μας προτείνουν και αυτούς με μικροΐνες και μετάξι. Πλύνετε τα με νερό και αποφύγετε να τα στεγνώσετε σε υψηλές θερμοκρασίες - εκτός αν οι οδηγίες σας δηλώνουν διαφορετικά. Η υψηλή θερμότητα μπορεί να βλάψει το υλικό. Για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε το πεδίο, ολοκληρώσαμε επτά μεγάλα παπλώματα για καυτούς στρωτήρες.