Άγχος στα Χριστούγεννα - Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Είναι η εποχή της χαράς, αλλά, για πολλούς, είναι επίσης μια εποχή παγιδευμένη από ανησυχία. Είναι κάτι που έχω αγωνιστεί προσωπικά και, από κοινωνικά γεγονότα μέχρι κακές αναμνήσεις, πέφτομαι συχνά θύμα ερεθιστικών ερεθισμάτων άγχους.

Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που αγαπώ για τα Χριστούγεννα, βλέποντας τα γεγονότα του Δεκεμβρίου που ξεχειλίζουν το ημερολόγιό μου με γεμίζει με άγχος. Μπορώ ποτέ να πω όχι; Πόσο κοστίζουν όλα αυτά τα κοινωνικά γεγονότα; Τι γίνεται αν θέλω ένα βράδυ στο σπίτι; Δεν νομίζω ότι έχω ακυρώσει ποτέ τίποτα τα Χριστούγεννα γιατί, καλά, απλά δεν το κάνεις αυτό - όχι τα Χριστούγεννα.

Είναι μια εποχή που Μου λείπουν τα μέλη της οικογένειας που δεν είναι πλέον εδώ, ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν είναι τέλεια και φοβάστε δεν αξιοποιεί το μεγαλύτερο μέρος του.

Τότε υπάρχει την πραγματικότητα ότι ένα άλλο έτος έχει τελειώσει. Ξαφνικά, ξέφρενα, αρχίζω να σκέφτομαι το έτος που ήταν. Πόσοι από τους στόχους μου έκανα; Έκανα τα πάντα που έχω πει ότι θα ήθελα; Αντί να είμαι υπερήφανος, είμαι συχνά γεμάτος με λύπη, λυπημένος που δεν έκανα το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.

Και δεν είμαι μόνος ...

Πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Deichmann ανακάλυψα ότι οι μισοί από τους ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου ισχυρίζονται ότι τα Χριστούγεννα είναι ο πιο αγχωτικός και άγχος που προκαλεί χρόνο του έτους.Τόσο πολύ, ώστε το 16% δήλωσε ότι θα προτιμούσε να κάνει τη φορολογική δήλωσή τους παρά να παρακολουθήσει ένα οικογενειακό Χριστούγεννα και το 26% δήλωσε ότι είναι πιο αποστειρωμένο από μια συνέντευξη εργασίας.

Μερικοί από τους άλλους λόγους που οι άνθρωποι παραδέχονται ότι αισθάνονται άγχος τα Χριστούγεννα περιλαμβάνουν ...

• Να είστε φοβισμένοι σχετικά με την τοποθέτηση σε βάρος
• 14% τάχθηκαν για τη συγγραφή Χριστουγεννιάτικων καρτών
• 26% δήλωσαν ότι ανησυχούν για την προσπάθεια να κάνουν τα Χριστούγεννα τόσο καλά όσο πέρυσι
• Το 23% των Βρετανών τονίζονται για την κατασκευή Χριστουγεννιάτικο δείπνο
• Ένα άλλο 11% δήλωσε ότι αφήνει τα ψώνια των Χριστουγέννων μέχρι την προηγούμενη εβδομάδα, με αποτέλεσμα να αισθάνονται πιο έντονα από πριν

Η δημοσιογράφος Jo Threlfall μου μίλησε για το πώς αυξάνονται τα επίπεδα άγχους της κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. "Αισθάνομαι την πίεση να πρέπει να τρώω έξω και να πιω με φίλους, παρόλο που δεν πίνω ιδιαίτερα οινόπνευμα. Ανησυχώ γιατί αισθάνομαι μια απώλεια ελέγχου της διατροφής και της άσκησης μου και λίγο έξω από μια ρουτίνα », λέει ο Jo Χώρος διαβίωσης.

"Μεγάλωσα τις διακοπές με την οικογένειά μου στη Γαλλία, τρώγοντας καταπληκτικό φαγητό και περνούν ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά μου, αντί να ξοδεύω χρόνο να βγαίνω σε clubbing ή σε ένα μπαρ για ποτά. Από τότε που σταμάτησα να πηγαίνω στη Γαλλία για τα Χριστούγεννα, αισθανόμουν ότι έπρεπε να συμμετέχω περισσότερο σε βρετανικές παραδόσεις που δεν είναι απαραιτήτως κάτι που μου αρέσει ».

Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην καταπολέμηση του άγχους κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων;

Οι ειδικοί μπορούν να δικαιολογήσουν γιατί νιώθουμε αυτόν τον τρόπο. Δρ. Έλενα Τουρονή, από το Ψυχολογική Κλινική Τσέλσι λέει Χώρος διαβίωσης: "Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υπό πίεση για να έχουν τα" τέλεια Χριστούγεννα ". Δυστυχώς, όμως, υπάρχει συχνά ένα σημαντικό χάσμα μεταξύ της φαντασίας του τι ελπίζετε ότι θα είναι η μέρα και της πραγματικότητας του πώς βγαίνει έξω ».

Θέλοντας να μάθω περισσότερα για το τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε με το άγχος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, μίλησα με την φιλανθρωπική οργάνωση του Ηνωμένου Βασιλείου, Μυαλό, για να μάθετε περισσότερα.

"Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια πραγματικά συντριπτική περίοδος, ανεξάρτητα από το αν έχετε την τάση να αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους. Με την πίεση να επιλέξετε το καλύτερο παρόν, να κοινωνήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας και να ξοδέψετε χρήματα διασκεδαστικά, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι τα Χριστούγεννα μπορούν να κάνουν το άγχος χειρότερο ", λέει ο Stephen Buckley, επικεφαλής της πληροφόρησης στο μυαλό Χώρος διαβίωσης.

"Η έρευνα από το Νου έχει βρει την συνέπεια αυτού του αριστερού σε δέκα ανθρώπους που αισθάνθηκε ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα Χριστούγεννα. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπίσετε μιλάμε για προβλήματα χρημάτων κατά τα Χριστούγεννα και να ζητήσετε βοήθεια. Ίσως να είστε τόσο άγχος που αποφεύγετε να ελέγχετε την ισορροπία σας, αλλά η λήψη επαγγελματικών συμβουλών σχετικά με το οικονομικό άγχος μπορεί να είναι μια πραγματική ανακούφιση και υπάρχουν πολλά μέρη στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε. "

Τι πρακτικά πράγματα μπορούμε να κάνουμε; Η ομάδα στο Mind προτείνει ...

1. Κάνε ένα διάλειμμα

"Μπορεί να αισθανθείτε πίεση να γιορτάζετε συνεχώς με τους φίλους και την οικογένειά σας κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά είναι εντάξει για να πάρει κάποιο χρόνο. Κάνετε κάτι χαλαρωτικό για τον εαυτό σας, όπως να έχετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ακούτε ένα αγαπημένο podcast. "

2. Προσέξτε με το αλκοόλ

"Μπορεί να αισθάνεστε πειρασμένοι ή πιεσμένοι να πιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά θυμηθείτε να διατηρήσετε ισορροπία. Γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερεθισμένοι και χαμηλοί. Εάν παίρνετε φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε αν αλληλεπιδρά με το αλκοόλ ", λέει ο Stephen.

3. Δοκιμάστε μια προσεγμένη βόλτα

"Είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για να βγείτε έξω εάν μπορείτε και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε άγχος ή χαμηλή. Δοκιμάστε να επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο και να δοκιμάσετε μια τεχνική ευαισθητοποίησης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι ».

4. Δεν χρειάζεται να έχετε τα "τέλεια Χριστούγεννα"

"Πολλοί από εμάς αισθάνονται πιεσμένοι από τις διαφημίσεις και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης να έχουν τα «τέλεια Χριστούγεννα» από την άποψη των διακοσμήσεων, των τροφίμων και των δώρων. Μπορούμε επίσης να αγωνιστούμε όταν φαίνεται ότι άλλοι άνθρωποι ευτυχώς γιορτάζουν ή φιλοξενούν πλούσιοι εορτασμοί. Θυμηθείτε ότι η φροντίδα του εαυτού σας έχει σημασία περισσότερο από την αγορά ακριβά δώρα ή τη φιλοξενία της τέλειας γιορτής.

5. Καλόν ύπνο

"Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, πολλοί από εμάς βρίσκουν ότι τα πρότυπα ύπνου μας διαταράσσονται με κόμματα και παρόλο που συχνά παραμένουμε πάνω από το συνηθισμένο, δεν καλύπτουμε πάντα τον ύπνο που χάσαμε. Πολλά στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, οπότε αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να καλύψετε τον ύστερο ύπνο. Αξίζει επίσης να θυμηθείτε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας. "

6. Πάρτε χειροτεχνία

"Τα Χριστούγεννα είναι ο ιδανικός χρόνος για να κάνετε χειροτεχνία και να εξοικονομήσετε χρήματα, ενώ έχετε μια ήρεμη στιγμή μακριά από την πολυάσχολη περίοδο των Χριστουγέννων. Κάνοντας Χριστουγεννιάτικα δώρα ή κάρτες ως δώρα μπορεί να χαλαρώσει και να δείξει προσοχή για όσους είστε κοντά ", μας λέει ο Stephen.

"Φιλοξενία a Μυστήριο Crafternoon με μια ομάδα από τους φίλους σας μπορεί να την μετατρέψει σε μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα, την οποία γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι καλό για την ευημερία μας, ενώ ταυτόχρονα να κερδίσουμε χρήματα για το μυαλό. Αναζήτηση στο 'Crafternoon' στο διαδίκτυο για να μάθετε περισσότερα. "

7. Δοκιμάστε κάποια άσκηση

"Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση εορταστική ένταση, και μπορεί να είναι πραγματικά επωφελής για την ψυχική μας υγεία. Περισσότερο από το 90% των ατόμων που συμμετείχαν σε υπαίθριες δραστηριότητες άσκησης, όπως το περπάτημα ή ακόμα και η κηπουρική, δήλωσαν ότι είχαν επωφεληθεί από την ψυχική τους υγεία ».

8. Αν τα πράγματα γίνονται πάρα πολύ

"Τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, δεν σταματούν να αναπτύσσονται μόνο και μόνο επειδή είναι η ώρα των Χριστουγέννων. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος τα Χριστούγεννα ή χαμηλότερα από το συνηθισμένο, ειδικά αν είναι μια εποχή του χρόνου που φέρνει πίσω δύσκολες αναμνήσεις ή επιδεινώνει τυχόν τρέχοντα προβλήματα που έχετε.

"Αν όμως αγωνίζεστε ιδιαίτερα, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το GP σας. Εάν δεν είστε σίγουροι όταν είναι ανοιχτά τα Χριστούγεννα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το NHS 111 (στην Αγγλία) ή το 0845 4647 (στην Ουαλία) για να λάβετε πληροφορίες και υποστήριξη ή να διοργανώσετε ιατρούς. Οι Σαμαρείτες είναι επίσης ανοιχτοί 24 ώρες το 24ωρο στο 116123 ή στο [email protected]. "

Όπως αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτά που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ