Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Είναι μια παράξενη αίσθηση όταν πεθαίνετε για να πάτε για ύπνο όλη την ημέρα, το σώμα και το μυαλό σας υποτονικές με την κούραση, μόνο για να βρείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν μπαίνετε κάτω κάτω από τα καλύμματα.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την διαταραχή, η οποία ονομάζεται κλινική ή διδακτική διέγερση. Στην πραγματικότητα θεωρείται ότι είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας έχει μάθει να αναγνωρίζει το περιβάλλον του ύπνου σας σαν να προκαλεί και όχι να προκαλεί ύπνο, σύμφωνα με τον ειδικευόμενο στην ιατρική του ύπνου Philip Gehrman, έναν επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανία.
"Αν κάποιος είναι καλός υπνοθεραπευτής, τότε κάθε βράδυ μάλλον φτάνουν στο κρεβάτι και κοιμούνται. Έτσι όταν φτάσουν στο κρεβάτι προκαλεί αυτήν την αυτό-απάντηση της υπνηλίας », είπε ο Gehrman στους ΧΡΟΝΟΣ.
"Αν όμως περάσετε τη νύχτα μετά από τη νύχτα πετώντας και γυρίζοντας να μην κοιμηθείτε, τότε το σώμα σας συνδέει αυτό το συναίσθημα με το να πάει στο κρεβάτι αντί".
Ένα κοινό πρόβλημα είναι η χρήση smartphones, φορητών υπολογιστών και tablet ενώ βρισκόμαστε στο κρεβάτι. Αυτό κάνει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είναι ένας χώρος για να είσαι ξύπνιος παρά να κοιμάσαι. Η υπερβολική σκέψη για την εργασία και τις ανησυχίες ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι επηρεάζει επίσης την αναγνώριση του εγκεφάλου του χώρου ύπνου.
Αδάμ ΧέστερGetty Images
Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί αυτό;
Την ώρα που θα πάτε για ύπνο, ήρθε η ώρα να την απενεργοποιήσετε. Μην διαθέτετε χρόνο οθόνης και απενεργοποιήστε το έντονο φως. Αυτά τα φώτα, ειδικά το μπλε φως από τις οθόνες, μειώνουν την παραγωγή μελατονίνης, μιας χημικής ουσίας που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Βασικά η κρεβατοκάμαρά σας και ειδικά το κρεβάτι σας πρέπει να συνδέονται μόνο με αίσθημα ηρεμίας και ξεκούρασης. Αποφύγετε να εργάζεστε εκεί, έχοντας αγχωτικές συνομιλίες και βλέποντας τηλεόραση.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να απογοητεύσετε τότε ακολουθήστε αυτές τις 15 συμβουλές για έναν πολύ καλύτερο ύπνο της νύχτας. Επίσης δοκιμάστε αυτό το κόλπο αναπνοής που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.