Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Πολλοί πιστεύουν ότι ο πόνος και η δυσκαμψία των μυών οφείλονται στη γενική γήρανση και αποτελούν αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει ...
Το ανθρώπινο σώμα είναι λαμπρό για την επισκευή του και, αν και μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει από έναν τραυματισμό όταν είστε 70 ετών, τα κύτταρα σας εξακολουθούν να αναπληρώνουν με τον ίδιο τρόπο. Στην πραγματικότητα, δεν είναι η γήρανση, αλλά ο τρόπος ζωής, που μπορεί να σας προκαλούν πόνους και πόνους στο σώμα.
Αθλητικός θεραπευτής στο Αθλητική Θεραπεία Μπράιτον, Jamie Webb, αποκαλύπτει τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε το σώμα σας να νιώθει παλιό:
1. Ασκηση
Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός όσοι είναι σωματικά δραστήριοι είναι πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που συχνά είναι καθισμένοι. Όχι μόνο η αδράνεια μπορεί να προκαλέσει κινδύνους για την υγεία, όπως αρθρίτιδα και οστεοπόρωση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, εξασθενημένους μύες και πόνο στις αρθρώσεις.
Εξασφαλίζω ασκείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι υγιείς μύες βελτιστοποιούν την κοινή μηχανική και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας, μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις και βοηθώντας στην καταπολέμηση της κούρασης. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα καλό σωματικό βάρος που δεν θα ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
Ryan McVayGetty Images
2. Διατηρήστε καλή στάση
Η στάση μπορεί να οριστεί ως κατάσταση ισορροπίας και ευθυγράμμισης των σκελετικών και μυϊκών μυών, η οποία προστατεύει τις δομές στήριξης του σώματος από προοδευτική παραμόρφωση και καταπόνηση. Η εσφαλμένη στάση του σώματος μπορεί να αυξήσει την πίεση στους μύες, τα οστά και τους συνδέσμους. Με τον καιρό, οι μύες και οι μαλακοί ιστοί προσαρμόζονται είτε με συντόμευση είτε με επιμήκυνση και αυτές οι μη βέλτιστες στρατηγικές μπορούν να προκαλέσουν πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις.
Η επίγνωση μιας σωστής στάσης είναι ένας απλός αλλά σημαντικός τρόπος για να κρατάτε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη υγιή και να ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο τραυματισμού. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και την πέψη σας, διευκολύνει την αναπνοή και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και το πλαίσιο του νου σας. Δεν είστε σίγουροι πώς να καθίσετε σωστά; Διαβάστε τις συμβουλές των ειδικών εδώ.
3. Ζητήστε τη σωστή θεραπεία
Εάν έχετε μυοσκελετικά προβλήματα, ο γιατρός σας δεν είναι πάντα ο καλύτερος άνθρωπος για να πάει, καθώς μπορεί να σας δώσει ακριβώς χάπια για να ελαχιστοποιήσετε τη φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί μπορούν μερικές φορές να είναι οι μεγαλύτεροι ένοχοι στην απόρριψη του πόνου ως "φθορά" ή γήρας. Η αθλητική θεραπεία ή φυσιοθεραπεία θα εντοπίσει τη βασική αιτία των προβλημάτων σας και θα σας διδάξει πώς να διαχειριστείτε την καθημερινή ζωή, ώστε να μην πάρετε ξανά τους πόνους.
Peter DazeleyGetty Images
4. Μειώστε το άγχος
Η πίεση αυξάνει την ευαισθησία μας στον πόνο. Απλώς αισθανόμαστε τον πόνο περισσότερο όταν τονίζουμε. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία με τη σειρά του προκαλεί περαιτέρω μυϊκή τάση και δυσκαμψία των αρθρώσεων. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να αποδυναμωθεί από το άγχος που οδηγεί σε συναισθήματα αρθρικής πίεσης. Όλα αυτά ωθούν τα επίπεδα ντοπαμίνης κάτω καθιστώντας τον πόνο πιο δύσκολο να αγνοηθεί.
Για να μειώσετε το στρες, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης και πάρτε αρκετό ύπνο. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους. Κάνω γιόγκα, να ακούτε μουσική και να κάνετε βόλτες στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απο-στρες. Ακολουθήστε τον πλήρη οδηγό μας για φυσικούς τρόπους να ευκολία στρες και άγχος.
5. Ενυδάτωση
Ο χόνδρος στις αρθρώσεις μας αποτελείται κυρίως από νερό, που είναι αυτό που το καθιστά τόσο μεγάλο μαξιλάρι. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το νερό παίρνει απορροφημένο από τον χόνδρο που τον καθιστά ασθενέστερο. Κρατήστε τον χόνδρο σας υγιή πίνοντας 6-8 φλιτζάνια νερό όλη την ημέρα.
Ατομικές εικόνεςGetty Images
6. Θρέψη
Φάτε τις ίνες καθημερινά και συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, περιορίζοντας ταυτόχρονα τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και το λίπος. Επιλέγετε τρόφιμα που καταπολεμούν τις φλεγμονές, όπως τζίντζερ, κουρκούμη, ρόδι, βερίκοκα και κεράσια καθώς και τρόφιμα που περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά και ωμέγα 3 όπως μήλα, καρύδια και σπόρους.