11 συμβουλές ευτυχίας που μπορούμε να πάρουμε από τη Σουηδία

Τα ρολόγια που επιστρέφουν αυτή την Κυριακή σηματοδοτούν την αρχή μακρύτερων, πιο σκουρόχρωμων βράχων και ολοένα και πιο ψυχρού καιρού. Σχεδόν οι μισοί από τους Βρετανούς παραδέχονται ότι αισθάνονται χαμηλά όταν τα ρολόγια επιστρέφουν, σύμφωνα με δημοσκόπηση. Contura Ο διευθυντής στυλ και μάρκετινγκ, Catharina Bjorkman, έχει μερικές συμβουλές ειδικών για το πώς να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της αλλαγής της εποχής και να φέρει την λάμψη πίσω στα σπίτια, τα σώματα, τις καρδιές και τα μυαλά μας.

Η Σουηδία είναι μία από τις πέντε Σκανδιναβικές χώρες για να καταλάβει τα 10 κορυφαία σημεία του φετινού Έκθεση Παγκόσμιας Ευτυχίας. "Με μόλις έξι ώρες φως της ημέρας στη Σουηδία τη συντομότερη μέρα - σχεδόν δύο ώρες λιγότερο από ό, τι στο Ηνωμένο Βασίλειο", λέει η Catharina, "εμείς οι Σκανδιναβοί έχουμε δοκιμάσει και δοκιμάσει τρόπους να νικήσουμε τα μπλουζ. Αντί να πένουμε την άφιξη του χειμώνα, πιστεύουμε ότι όσο είστε προετοιμασμένοι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το γιορτάσουμε ».

1. Και εγένετο φως

Το φυσικό φως είναι ζωτικής σημασίας για αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος και εκείνοι που εκτίθενται σε μεγαλύτερες ποσότητες έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο παραγωγικοί, ενώ επίσης κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.

Ενώ ο ήλιος είναι επάνω, είναι σημαντικό να βγούμε έξω όσο το δυνατόν και να αγκαλιάζουμε το φως καθώς και το οξυγόνο. Είναι επίσης μια μεγάλη δικαιολογία για να προσθέσετε μερικά ζεστά νέα στρώματα για να σας κάνει να αισθάνεστε καλά για τη χειμερινή σας ντουλάπα.

2. Κάνε τη δική σου λάμψη

Με λίγες έξι ώρες ηλιοφάνειας ανά ημέρα στο χειμώνα σουηδίας, κάνουμε συχνά το δικό μας. Οι φυσικοί λαμπτήρες ημέρας επεκτείνουν την έκθεση στο φως κατά τους σκοτεινότερους μήνες και αποτελούν μια αξιόλογη επένδυση, παρέχοντας πνευματικά και φυσικά οφέλη που μπορούν να αντιμετωπίσουν Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Αγοράστε τώρα: Beurer TL40 Φωτιστικό ημέρας SAD Light, £ 62.03, Amazon.co.uk

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η θέρμανση και η ηρεμιστική λάμψη της φωτιάς μειώνει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα άγχους, παρέχοντας ένα γρήγορο fix-feel-good παράγοντα καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα.

3. Μουσική στα αυτιά σας

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με κομψά κομμάτια που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ενθουσιασμένοι στα σκοτεινά, κρύα πρωινά. ΜΟΥΣΙΚΗ έχει δειχθεί για να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τις γνωστικές επιδόσεις.

Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη ενώ ακούει μουσική, οπότε δημιουργώντας ένα soundtrack για το χειμώνα σας θα μπορούσε να σας προσφέρει μόνο τα κίνητρα που χρειάζεστε για να το πετύχετε στην άνοιξη...

4. Υγεία Hygge

Hygge (ή Mysig στα Σουηδικά) είναι να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, να περάσεις ποιοτικό χρόνο, να δημιουργείς μια αίσθηση ζεστασιάς και άνεσης, να απολαμβάνεις μικρές απαλλαγές και να απολαμβάνεις τα απλά πράγματα. Είναι αυτό που μας παίρνει Σουηδοί μέσα στο χειμώνα.

Εκτός από τη δημιουργία ενός ζεστού περιβάλλοντος, κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, όπως το δείπνο με την οικογένεια, απολαμβάνοντας το κέικ, να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο με κεριά ή να χαλαρώσετε στον καναπέ με ένα καλό βιβλίο και ζεστό ποτό. Αγκαλιάστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας και αποσυνδέστε το για μια πιο ήρεμη, πιο ευτυχισμένη.

5. Κάνει αρώματα

Η αίσθηση της όσφρησης παίζει ρόλο στη διάθεσή σας. Οι διαφορετικές μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν αναμνήσεις, να δημιουργήσουν μια αίσθηση άνεσης, ασφάλειας ή ειρήνης, και να επηρεάσουν τη διάθεσή μας εκπληκτικά.

Βανίλια είναι καλό για να σας βάλει σε ευχάριστη θέση, λεβάντα προκαλεί ηρεμία, και τα μυρωδικά εσπεριδοειδών μπορεί να σας ξεσηκώσει. Οι δημοφιλείς αισθησιακές χειμωνιάτικες μυρωδιές περιλαμβάνουν σανδαλόξυλο, κανέλα, μόσχο, βανίλια, πορτοκάλι και γαρίφαλο.

6. Declutter, declutter declutter

Πιστέψτε το ή όχι, μόνο 20 λεπτά την εβδομάδα καθαρισμού μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα χαμηλής διάθεσης. Το 2011, το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον διαπίστωσε ότι η ακαταστασία καθιστά πιο δύσκολο να επικεντρωθεί σε μια εργασία.

Ένας σαφής χώρος διαβίωσης κάνει πραγματικά για καθαρό μυαλό, που σημαίνει ότι μπορείτε να προχωρήσετε με πιο ευχάριστες επιδιώξεις χωρίς να προλάβετε το χάος. Μετακινήστε τον καθαρό αέρα και ξεκινήστε το φθινόπωρο.

7. Η σοκολάτα δεν είναι πάντα κακή

Η σκοτεινή σοκολάτα ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Βεβαιωθείτε ότι συμπεριφέρεστε σε καθαρότερες μορφές, οι οποίες προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.

8. Θεραπεία ψησίματος

Στη Σκανδιναβία, το ψήσιμο είναι ένα τυπικό τελετουργικό χειμώνα. Οι ψυχολόγοι και οι ειδικοί της μαγειρικής είναι τώρα υποστηρίζοντας την ιδέα ότι το ψήσιμο μπορεί να λειτουργήσει για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης συνδυάζοντας πτυχές των παραδοσιακών επαγγελματικών θεραπειών.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το ψήσιμο μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, συμπεριλαμβανομένου του απλού γεγονότος που παρέχει μια ωραία θεραπεία για να απολαύσετε, φέρνει την οικογένεια μαζί, κάνει το σπίτι ζεστό και φιλόξενο και το κάνει να μυρίζει καλά πολύ.

9. Ωρα για τσάι

Το τσάι περιέχει φυσικά συστατικά από τα αντιοξειδωτικά μέχρι την καφεΐνη. Τα αμινοξέα μέσα στο τσάι μπορούν να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν το σώμα, ενώ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ψυχική κόπωση και βελτιώνει τη μνήμη.

Καθώς τραβάει το χειμώνα, είναι σημαντικό να θυμάστε να πάρετε πέντε τακτικά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζεστασιά και τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει το τσάι.

10. Ένα φύλλο από το βιβλίο μας

Αντιμετωπίστε το χάος της καθημερινής μετακίνησης μεταφέροντας τον εαυτό σας μακριά από το πλήθος. Η ανάγνωση μειώνει το στρες, σας γεμίζει με γνώσεις, επεκτείνει το λεξιλόγιό σας και βελτιώνει την εστίαση. Λάβετε συστάσεις από φίλους, οικογένειες ή συναδέλφους και προγραμματίζετε μια ανάγνωση χειμώνα.

11. Καλό για την ψυχή

Προσπαθήστε να κάνετε μια καλή πράξη την ημέρα, όσο μικρή. Η συμπαράσταση δεν βοηθά μόνο τους άλλους. σας βοηθά επίσης. Μειώνει το στρες, αποσπά την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα και μάλιστα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Πράξεις αλτρουισμών απελευθερώνουν αίσθηση καλής χημικής ουσίας στον εγκέφαλο, που σημαίνει ότι θα έχετε κίνητρο να κάνετε περισσότερα στο μέλλον.