Συμπληρώματα που βοηθούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Να πάρει τη σωστή ισορροπία των βιταμινών και των μετάλλων κατά τη διάρκεια εμμηνόπαυση μπορεί να κάνει τη διαφορά για το πώς αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Ξεκινήστε με ένα καλό συμπλήρωμα που σας δίνει λίγο «λίγο από όλα» - όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για να σας βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση. Θα πρέπει να περιλαμβάνει καλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Β, βιταμίνης D, ασβεστίου, μαγνησίου, σεληνίου. Ένας συνδυασμός βιταμίνης D, ασβεστίου και μαγνησίου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά και τα δόντια σας δυνατά. Το μαγνήσιο θα συμβάλει επίσης στη διατήρηση του νευρικού συστήματος και θα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Δοκιμάστε Πολλαπλή υποστήριξη NHP MENO, που περιέχει επίσης πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στην απορρόφηση.

Εξετάστε τη χρήση πρόσθετων συμπληρωμάτων για την αύξηση των επιπέδων βιταμίνης C και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Το κολλαγόνο αποτελεί το 90% της μήτρας των οστών και είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ευελιξίας του δέρματος. Είναι επομένως σημαντικό να διατηρούνται καλά επίπεδα βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης για να εξασφαλίζεται η οστική μάζα εάν διατηρείται.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ευρίσκονται φυσιολογικά σε λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, σολομό, σκουμπρί και επίσης σε λιναρόσπορους (λινάρι). Τα λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες στο σώμα. Οι προσταγλανδίνες μπορούν να είναι είτε αντιφλεγμονώδεις είτε προ-φλεγμονώδεις (που σημαίνει ότι προκαλούν φλεγμονή). Συνήθως, το σώμα σας παράγει περισσότερες αντιφλεγμονώδεις προσταγλανδίνες και λιγότερο προ-φλεγμονώδεις. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερο αντιφλεγμονώδεις προσταγλανδίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στη διαχείριση της βελτίωσης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και το ξηρό δέρμα. Τα συμπληρώματα ωμέγα 3 επίσης πιστεύεται ότι προστατεύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από ασθένειες και μπορούν να διαδραματίσουν προστατευτικό ρόλο στη διατήρηση μιας καλής μνήμης.

Ένας συνδυασμός ενός καλού συμπληρώματος πολλαπλών βιταμινών και ανόργανων ουσιών, μαζί θα σας δώσει μια βιταμίνη C και ένα συμπλήρωμα Ωμέγα 3 που σας δίνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή υγεία μέσω της εμμηνόπαυσης.

Άλλα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

• Σόγια είναι γνωστό ότι είναι ωφέλιμο για την υγεία σας, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Η σόγια παρέχει φυτοοιστρογόνα που έχουν οιστρογόνο δράση και ισορροπία ορμονών στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα επίπεδα φυτοοιστρογόνου στο σώμα μπορούν να αυξηθούν λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα σόγιας ή τροποποιώντας τη διατροφή σας συμπεριλάβετε σε τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα όπως φακές, μπιζέλια, λιναρόσπορους, φασόλια mung, φασόλια αλφάλφα, σόγια γάλα / γιαούρτι.
• κόκκινο τριφύλλι περιέχει «ισοφλαβόνες» που είναι μια χημική ορμόνη, η οποία μετατρέπεται σε «φυτοοιστρογόνα». Τα φυτοοιστρογόνα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για τις εξάψεις και τις νυκτερινές εφιδρώσεις.
• ΣΟΦΌΣ είναι γνωστό βότανο που χρησιμοποιείται στην κουζίνα, αλλά έχει επίσης παραδοσιακό χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς - πονόλαιμος, μειώνοντας την ένταση των μυών και βοηθώντας την πέψη. Το Sage μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των νυχτερινών ιδρώτων και των εξάψεων. Το Sage μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα ή να καταναλωθεί ως τσάι.
• Agnus castus είναι ένα βότανο που έχει μια εξισορροπητική επίδραση στις ορμόνες. Λειτουργεί στον αδένα της υπόφυσης που απελευθερώνει μια ορμόνη που διεγείρει τις ωοθήκες να παράγουν άλλες ορμόνες. Ο Agnus castus θεωρείται ότι εξισορροπεί τα επίπεδα των ορμονών που μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η αλλαγή της διάθεσης, το άγχος και η νευρικότητα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσπαθήσετε να πάρετε τα σωστά συμπληρώματα που βοηθούν με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, γράψτε κάτω όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και συζητάτε με το φαρμακοποιό ή το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπλήρωμα.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η τακτική άσκηση, η μείωση του βάρους και η διαχείριση των επιπέδων στρες είναι βασικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να περάσετε από την εμμηνόπαυση και σας προτείνουν το NHS.

Εάν χρειάζεστε περισσότερη εξατομικευμένη υποστήριξη μέσω της εμμηνόπαυσης, μπορείτε να κάνετε κράτηση σε μια διαβούλευση στο Κλινικές Διατροφής Glenville, το οποίο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λεπτομερή εικόνα του τρόπου ζωής, των διατροφικών σας συνηθειών και του ιατρικού ιστορικού.