Γιατί είναι σημαντικό να ζεσταθεί πριν από την κηπουρική

Κηπουρική είναι ένα από τα αγαπημένα χόμπι του έθνους, ειδικά κατά τους θερμότερους μήνες, και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται πράσινο-δάχτυλο από ποτέ. Αλλά υπάρχει πάντα ένα πράγμα που ξεχνάμε να κάνουμε πριν βγούμε στον κήπο - ένα ζεστό!

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες που πραγματοποίησαν τα Κέντρα Κηπουρικής της Squire, το 93% των ανθρώπων δήλωσε ότι η κηπουρική συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας τους. Πράγματι, η κηπουρική είναι μια μεγάλη προπόνηση ολόκληρου του σώματος αλλά ένα εντυπωσιακό 81% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι ποτέ δεν τεντώνουν ή δεν προθερμαίνονται εκ των προτέρων, παρά το γεγονός Το 20% παραδέχτηκε ότι η κηπουρική ήταν η κύρια μορφή άσκησης.

Η Sarah Squire, αντιπρόεδρος της Squire, δήλωσε: "Κηπουρική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί ένα χαμηλό κτύπημα προπόνηση, γεμάτη κίνηση και τέντωμα, αλλά χωρίς την πίεση για τις αρθρώσεις της χτυπούν τους δρόμους. Πλέον από όλα είναι δωρεάν! "

Πριν από οποιαδήποτε συνεδρία κηπουρικής, η Squire σας συμβουλεύει να κάνετε ζέσταμα 10 λεπτών και να τεντώσετε για να αποφύγετε τυχόν πόνους και πόνους, και φυσικά θα πρέπει να κρατάτε ενυδατωμένους σε όλη την έκταση.

"Ακριβώς όπως θα πίνετε νερό στο γυμναστήριο, θα πρέπει να το κάνετε και κατά την κηπουρική, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δυσκαμψία των μυών μετά από άσκηση" Εξήγησε η Σάρα. "Έτσι θυμηθείτε, δεν είναι μόνο τα φυτά που χρειάζονται νερό στον κήπο - το κάνετε και εγώ!"

Καλύτερες συμβουλές:

1. Ζεστάνετε την κηπουρική: ΕγώΕίναι σημαντικό να τεντώνετε και να προθερμαίνετε πριν εκτελέσετε οποιεσδήποτε εργασίες.
2. Ενυδατώστε και αισθανθείτε υπέροχα: Δεν είναι μόνο τα φυτά που χρειάζονται νερό στον κήπο, έτσι κρατήστε ενυδατωμένα.
3. Κηπουρική είναι καλό για το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή: Waτο τσίμπημα της άγριας ζωής στον κήπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απο-στρες, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

---

Πώς να ελαχιστοποιήσετε τους πόνους και τους πόνους

Αν και η κηπουρική αναφέρεται συχνά ως ένα χαλαρωτικό χόμπι, μπορεί ακόμα να ασκήσει αρκετή πίεση στο σώμα και να σας αφήσει με λίγους πόνους και πόνο την επόμενη μέρα. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό, η ομάδα στο Flymo έχει μερικές κορυφαίες συμβουλές για να βοηθήσει το αγαπημένο σας χόμπι να μείνει όσο πιο χαλαρωτικό και χωρίς πόνο.

1. Πρόσβαση στα εργαλεία σας

Εάν έχετε ένα υπόστεγο ή το γκαράζ όπου αποθηκεύονται όλα τα εργαλεία σας, αξίζει να αξιολογήσετε πόσο εύκολο είναι να αποκτήσετε πρόσβαση στα στοιχεία που χρησιμοποιείτε πιο συχνά. Εάν συνεχίζετε να αναρριγείτε σε άλλα εργαλεία, σηκώστε και μετακινήστε βαριά αντικείμενα ή παραμορφώστε τον εαυτό σας σε διαφορετικό τρόπο για να κερδίσετε κάτι, ίσως είναι καιρός να αποκατασταθεί, να αναδιαταχθεί και να οργανωθεί συνεδρίαση.

Βεβαιωθείτε ότι τα ράφια είναι χαμηλά και εύκολα προσβάσιμα. Όπου είναι δυνατόν, κρεμάστε τα μεγαλύτερα εργαλεία και κρατήστε τα καλώδια καθαρά τυλιγμένα για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους πτώσης. Για οτιδήποτε χρησιμοποιείτε τακτικά, κρατήστε το μπροστά, ενώ τα λιγότερο χρησιμοποιημένα εργαλεία θα πρέπει να αποθηκεύονται με προσοχή προς τα πίσω. Πάνω απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα σαφές μονοπάτι για τα πάντα, ώστε να μην χρειάζεται να υπερ-τεντώσετε ή να διακινδυνεύσετε κάτι που πέφτει πάνω σας.

2. Κουρεύοντας το γρασίδι

Ως ένα από τα πιο επίπονα καθήκοντα, η στάση του σώματος είναι το κλειδί που πρέπει να έχετε κατά νου για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κρατήστε μια ευθεία πλάτη, προσπαθήστε να μην υποχωρήσετε, να σηκώσετε το κεφάλι σας και να αποφύγετε την κλίση της σπονδυλικής στήλης σας όταν τραβάτε το χλοοκοπτικό προς τα πίσω. Στόχος είναι να κρατάτε τα χέρια σας ίσια και για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη ένταση σε όλο το σώμα.

Όταν γυρίζετε το χλοοκοπτικό, είναι καλύτερο να μην στρίψετε το σώμα σας - οι αργές, απαλές και ρευστές κινήσεις είναι ιδανικές (ειδικά εάν το χλοοκοπτικό είναι βαρύ.) Εάν έχετε ιδιαίτερα μεγάλο χλοοτάπητα, σχεδιάστε το έργο έτσι ώστε να εκτείνεται σε μερικές ημέρες και όχι να το αντιμετωπίσει όλα με τη μία.

Μόλις ολοκληρώσετε το κούρεμα σας, ήρθε η ώρα να αδειάσετε το κιβώτιο γρασιδιού. Ανυψώστε χρησιμοποιώντας τους μύες των ποδιών σας. κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο με τα πόδια σας μακριά και τα χέρια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. αν χρειάζεται να γυρίσετε, να το κάνετε με ολόκληρο το σώμα σας - μην στρίβετε ενώ μεταφέρετε. Για να κατεβάσετε και να αδειάσετε το κιβώτιο, χρησιμοποιήστε ξανά τους μυς των ποδιών σας και προσπαθήστε να μην σκύψετε.

3. Τρέχοντας στα σύνορά σας ή στα μπαχαρικά σας

Όποτε είναι δυνατόν, κάθονται ή γονατίζουν όταν φροντίζετε φυτά, λουλούδια ή τα λαχανικά στα σύνορά σας ή το μπαχαρικό λαχανικών, ή όταν σποράτε ή σπάζετε σπόρους. Ένα μικρό σκαμνί ή γονατιστό μαξιλάρι είναι μια μεγάλη προσθήκη στη συλλογή αξεσουάρ κηπουρικής σας και θα είναι μια αγορά που δεν θα μετανιώσετε. Αυτό θα σώσει την πίεση στην πλάτη σας από τη συνεχή κάμψη - θα σας δώσει επίσης λίγο χρόνο μακριά από τα πόδια σας.

4. Οι μεγαλύτερες θέσεις εργασίας

Η τσουγκράνα, η εκσκαφή ή η σκαπάνη μπορεί να είναι εξίσου απαιτητική στην πλάτη καθώς κόβει το γκαζόν. Λάβετε υπόψη ότι δεν πιέζετε τη λαβή πολύ σφιχτά, προκαλώντας έτσι περιττή πίεση. Αποφύγετε την υπερβολική συστροφή και την περιστροφή και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ρευστό με τις κινήσεις σας, μειώνοντας τον κίνδυνο οποιασδήποτε έντασης και πίεσης που σχηματίζονται στο σώμα σας καθώς εργάζεστε.

5. Και χαλαρώστε!

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει πολλά διαλείμματα όταν περνάτε χρόνο στον κήπο και μην το παρακάνετε. Σχεδιάστε τα μεταξύ των καθηκόντων και σιγουρευτείτε ότι ξαναϋδίζετε όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά σε ιδιαίτερα ζεστές και ηλιόλουστες μέρες. Αυτό θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να θαυμάσετε τη βολική εργασία σας και να απολαύσετε λίγο βιταμίνη D!