Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε μια ιδιότητα μέλους του γυμναστηρίου για να ταιριάζει το καλοκαίρι. Με το φως, τα ζεστά πρωινά και τα βράδια, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε και να σπάσετε έναν ιδρώτα στον δικό σας κήπο. Η άσκηση στο εξωτερικό θα μπορούσε να καταβάλει μερίσματα για διάθεση και άγχος, εάν μια νέα μελέτη από ερευνητές του πανεπιστημίου του Ίνσμπρουκ στην Αυστρία είναι κάτι που πρέπει να περάσει.
ο γυμνάσια κάτω από την εργασία σε ένα διαφορετικό μέρος του σώματος, έτσι ώστε όταν ολοκληρωθεί μαζί θα πρέπει να πάρετε μια μεγάλη σε όλη την προπόνηση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, βασιζόμενοι στο δικό σας σωματικό βάρος.
Harkirat Mahal, Διευθύνων Σύμβουλος της MotivatePT, μοιράζεται τις ασκήσεις της ...
1.Η σανίδα
Αυτό πρέπει να είναι ένα από τα πιο μου αγαπημένες ασκήσεις. Μια σανίδα μπορεί να ολοκληρωθεί οπουδήποτε. Είναι προκλητική και απολύτως φανταστική η ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του πυρήνα. Για να μπείτε σε θέση σανίδων, ξεκινήστε με το να στέκεστε επίπεδη στο έδαφος, βλέποντας το πάτωμα. Σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας στους αγκώνες σας και το κατώτερο σώμα σας πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι εντελώς παράλληλο με το έδαφος.
Βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεστε σε μια ανάποδη σχήματος V με το μαξιλάρι σας να δείχνει προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μέχρι τρεις φορές. Μόλις λάβετε το κρεμαστό από αυτό, θα πρέπει να στοχεύσετε να κρατήσετε τη σανίδα σας για ένα λεπτό κάθε φορά.
Ντόρλινγκ ΚίντσεσλιGetty Images
2. Το σκι καθίσει
Αυτή είναι μια λαμπρή άσκηση για την ενίσχυση των ποδιών και τη διαμόρφωση των γλουτών. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την άσκηση είναι ένας επίπεδος τοίχος. Τοποθετήστε την πλάτη σας στον τοίχο και καθώς σπρώχνετε το πίσω μέρος στον τοίχο, περπατάτε τα πόδια σας μέχρι τα γόνατά σας γίνονται σε γωνία 90 μοιρών. «Καθίστε» και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μέχρι τρεις φορές. Όπως και με τη σανίδα, χτίστε αυτή τη διατήρηση μέχρι και 60 δευτερόλεπτα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
▪Συμβουλευτική Πρωινή Μετακίνηση Ιδανική για όσους ετοιμάζονται για τις χειμερινές διακοπές τους για σκι ✓ Δείτε πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε εκεί για να με ενημερώσετε για τους χρόνους σας! 😉Anazing quad builder και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε! Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, πίσω ωραία και ευθεία 👍🏼 Απολαύστε 🙌🏼 Ευχαριστημένοι να είναι ευχαριστημένοι και δωρεάν απολαμβάνοντας την παραλία στην Poppy Ημέρα 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #ΑμεσημέριΜήναςΜήνας #Αμεσηγός #Σκις #Σκις #Τομάτα #Μπάρμπεκιου #ΜπάρταLife #PoppyDay #RememberanceDay #Ποτέ μην ξεχνάς
Μία κοινή θέση από StudioBelle (@studiobellefitness) στις
3. Πλευρική περιπάτου
Η πλάγια οκλαδόν βόλτα είναι μια μεγάλη κίνηση και θα βοηθήσει στην ενίσχυση και τη διαμόρφωση των μυών των ποδιών σας. Πάρτε σε μια κατάληψη κατακόρυφη κάνοντας χαμήλωμα κάτω, σαν να είστε έτοιμοι να καθίσετε σε μια χαμηλή καρέκλα. Κρατήστε το στήθος σας επάνω και ο ώμος σας περιστρέφεται. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι στα τακούνια σας, έτσι ώστε να καθίσετε πραγματικά πίσω.
Τώρα, πάρτε μικρά βήματα προς τα πλάγια, φροντίζοντας να παραμείνετε χαμηλά σε όλη την έκταση. Σημειώστε μια καλή απόσταση περίπου 6 μέτρων και μόλις φτάσετε αυτή την επιστροφή πίσω σε αυτή τη θέση. Ολοκληρώστε αυτή τη βόλτα για 60 δευτερόλεπτα τη φορά.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
@Regrann από το @ victoria_personal_trainer_q8 - Lateral Squat Walks... υπέροχο για το glute medius και flexor hip. Μια εξέλιξη θα ήταν να χρησιμοποιηθούν ζώνες αντοχής. Η ενεργοποίηση πριν από αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μύδια και πυροσβεστικούς κρουνούς. #coach #εθνικό # - #ατομικός εκπαιδευτής #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
Μία κοινή θέση από Q8fitgirls hardcore κυρίες (@ q8fitgirls) στις
4. Η εκκίνηση του Sprint
Εάν διαθέτετε χώρο, δεν μπορείτε να αγνοήσετε έναν από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς παλμούς και τη μορφή καρδιο: τρέξιμο - ή δύναμη περπατώντας αν προτιμάτε κάτι πιο ήπιο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καψετε λίπος και να χάσετε βάρος (αν αυτό είναι ο στόχος σας). Sprint τόσο γρήγορα όσο μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια με τα πόδια ή jog πολύ αργά για 30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε τις πέντε εκκινήσεις σπριντ σε διάστημα πέντε λεπτών για γρήγορο ρυθμό της καρδιάς σας. Εναλλακτικά, ασκήσεις όπως burpees ή υψηλά γόνατα (τρέξιμο επί τόπου, αλλά ανυψώνοντας τα γόνατά σας υψηλότερα από το συνηθισμένο) θα έχουν επίσης καρδιακό ρυθμό επάνω, αν δεν έχετε το χώρο για να κάνετε σπριντ.
5. Πίεση-ups
Για να αμφισβητήσετε το ανώτερο σώμα σας, χωρίς εξοπλισμό, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την είσοδό σας στη θέση σας. Ακολούθως ακουμπάτε στους αγκώνες σας, ισιώστε τα χέρια σας και πιέστε τις παλάμες σας στο έδαφος. Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος μέχρι το έδαφος μέχρι να αγγίξει σχεδόν και οι αγκώνες σας να κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών. Ακριβώς όπως σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα. Επαναλάβετε αυτό το δέκα φορές και για τρία σύνολα, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα λεπτά μεταξύ.
Για να το κάνετε πιο εύκολο, τοποθετήστε τα γόνατά σας στο έδαφος.
Από:Netdoctor