Πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς συγκρίνεται το σώμα, το πορτοφόλι ή η κοινωνική σας ζωή με το τελευταίο άστρο ή το celeb της Instagram; Ή μοιραστείτε με τους φίλους που φαίνεται να εργάζονται λιγότερο για καλύτερη αμοιβή, έχουν κομψές φιγούρες ή φαινομενικά πιο ευτυχισμένες σχέσεις;

Τέτοιες συγκρίσεις είναι κοινές - όλοι τους κάνουμε. Συγκρίνοντας τον εαυτό μας με τους άλλους είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης, λέει ο εξειδικευμένος ψυχολόγος, Δρ Joan Harvey, του Πανεπιστημίου του Newcastle. "Ορίζουμε τους εαυτούς είτε ως ξεχωριστές είτε ως παρόμοιες με άλλες. Είναι μέρος της αυτοδιάθεσης και της εικόνας του εαυτού. "

Αλλά το κόλπο είναι να το κάνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μας κάνει να νοιώθουμε ή να βλάψουμε την αυτοεκτίμηση μας.

Στον πολιτισμό μας που βασίζεται στην οθόνη μπορούμε τώρα να συγκρίνουμε και να αντιπαραβάλλουμε 24/7. Πράγματι, για πρώτη φορά στην ιστορία, πολλοί άνθρωποι κάνουν. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι νέοι περνούν περισσότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα και τις ηλεκτρονικές συσκευές από ό, τι κοιμούνται (έρευνα OFCOM).

Κοινωνικά μέσα και ψυχική υγεία

Και όχι όλοι το κάνουν με τρόπο που τους κάνει να αισθάνονται καλά. Τον Μάιο, στο ετήσιο συνέδριο της Βρετανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, ο Δρ Martin Graff, Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας, παρουσίασε τα προκαταρκτικά ευρήματα της μελέτης του σχετικά με τα κοινωνικά μέσα και αυτοεκτίμηση, για να αποκαλύψει μια γενιά χρηστών Facebook και Twitter που επιλέγουν εικόνες προφίλ με βάση τις "παρόμοιες" μετρήσεις και που διαγράφουν αναρτήσεις που αποτυγχάνουν να προκαλέσουν επαρκείς έγκριση.

"Ο πολλαπλασιασμός της χρήσης των κοινωνικών μέσων έχει οδηγήσει σε γενικές ανησυχίες για τις επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία", προειδοποιεί ο Graff.

Είναι κάτι που το άγχος του Ηνωμένου Βασιλείου είναι πολύ επίγνωση. Στη δική της έρευνα για τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, πάνω από οι μισοί συμμετέχοντες (51%) δήλωσαν ότι η κοινωνική δικτύωση είχε χτυπήσει την αυτοπεποίθησή τους καθώς συνέκριναν τα επιτεύγματά τους με εκείνα του τους φίλους τους στο διαδίκτυο. Τα δύο τρίτα βρήκαν πιο δύσκολο να χαλαρώσουν ή να κοιμηθούν μετά από να περάσουν χρόνο σε ένα site κοινωνικής δικτύωσης και πάνω από τα μισά παραδέχτηκαν να αισθάνονται πιο αυτοσυνείδητα για την εικόνα του σώματός τους.

"Τα κοινωνικά μέσα επιτρέπουν στους ανθρώπους να παρουσιάσουν μια φιλική αίσθηση πραγματικότητας όταν πρόκειται για τη ζωή τους. που μπορεί να απέχει πολύ από την ακρίβεια. Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να συγκρίνονται με αυτό που βλέπουν στα κοινωνικά μέσα, μπορούν να βρεθούν προσπαθώντας να συναντήσουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες που οδηγούν σε αυξημένη εικασία, σωματική ανασφάλεια, αισθήματα άγχους και μειωμένη αυτοεκτίμηση », λέει ο Nicky Lidbetter, Διευθύνων Σύμβουλος της Άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει εντοπίσει ακόμη και μια κατάσταση που ονομάζεται "Κατάθλιψη στο Facebook«όπου οι άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν απομείνει ή είναι ανεπαρκείς σε σύγκριση με τους φίλους τους στο διαδίκτυο. Και μια μελέτη για τις γυναίκες κολλεγίων, που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Διατροφικής Διαταραχήςs, συσχετίζει συχνότερη κοινωνική δικτύωση με "μεγαλύτερο διαταραγμένο φαγητό".

Ο ειδικός της εκπαίδευσης για την υγεία, Δρ Aric Sigman, πιστεύει ότι υπάρχει μια "πολύ ισχυρή" σχέση μεταξύ του χρόνου που ξοδεύουν οι άνθρωποι στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και της αυξημένης δυσαρέσκειας του σώματος και των διατροφικών διαταραχών.

"Η υψηλή κατανάλωση εξιδανικευμένων εικόνων φαίνεται να ενεργοποιεί τα νευρωνικά δίκτυα κοινωνικής σύγκρισης στον εγκέφαλο συγκρίνετε το μέγεθός σας με τις εικόνες των μέσων ενημέρωσης, ενεργοποιώντας περιοχές όπως η αμυγδαλή που σχετίζεται με το φόβο και το άγχος ", είπε λέει.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις. Ο Nicky Lidbetter λέει ότι τα συναισθήματα ανασφάλειας που προκύπτουν από τη σύγκριση των εαυτών μας με άλλους (και εκτός και εκτός) μπορούν να αποτρέψουν από τη χαλάρωση σε κοινωνικές καταστάσεις για "φόβο να λέμε το λάθος πράγμα ή να κρίνουμε για τον τρόπο που βλέπουμε, ενεργούμε ή συμπεριφέρομαι."

Πώς θα σταματήσουμε τα κοινωνικά μέσα και τις συγκρίσεις;

Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να εισάγουμε κάποια πραγματικότητα σε αυτό που συγκρίνουμε. Δεν είναι όλα όσα βλέπουμε πρέπει να ληφθούν με την ονομαστική τους αξία. Οι εικόνες των διασημοτήτων μεταβάλλονται συνεχώς ψηφιακά - η μέση γίνεται μικρότερη, το δέρμα ομαλότερο.

Και δεν είναι μόνο οι διάσημοι ποιοι «airbrush» τη ζωή τους. Η έρευνα δείχνει ότι Το 25% των κοινωνικών δικτύων βρίσκεται στο διαδίκτυο και ότι οι χρήστες μόνο δημοσιεύουν και επισημαίνουν φωτογραφίες που τους δείχνουν το καλύτερο.

"Θυμηθείτε ότι αυτό που βλέπετε στα κοινωνικά μέσα έχει επιλεγεί ειδικά, επεξεργαστεί, αγγίξει και συχνά έχει προσθέσει πολλά φίλτρα. Το περιεχόμενο που βλέπουμε στις ειδήσεις μας συχνά δεν παρουσιάζει μια αληθινή αναπαράσταση της ζωής κάποιου. σας δίνει πρόσβαση σε μια "άγγιξε" εκδοχή αυτού του προσώπου, η οποία είναι συνήθως ανακριβής και καθόλου αντιπροσωπευτική της πραγματικής ζωής », λέει ο Lidbetter.

Μια άλλη λύση είναι να επαναπροσδιορίσουμε πώς βλέπουμε λαμπερές εικόνες στο διαδίκτυο. Ο Δρ Harvey προτείνει εκείνους που βλέπουν τις αναπαραστάσεις των μέσων μαζικής ενημέρωσης των "υπερβολικά πανέμορφων γυναικών" ως "μοντέλα ρόλων" και "κάτι σε φιλοδοξούν να ", θα αγωνιστούν περισσότερο από τους ανθρώπους που αναγνωρίζουν αυτές τις εικόνες να είναι" ένα όνειρο πράγμα "και λίγο περισσότερο από απόδρασης.

Αλλά αν οι συγκρίσεις συνεχίσουν να έρχονται, η μόνη λύση ίσως είναι να ξοδεύουν ενεργά λιγότερο χρόνο για να ελέγχουν τις ροές ειδήσεων και τις εικόνες. "Ο καθορισμός ενός ημερήσιου ορίου μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικού χρόνου που περνάει υποσυνείδητα να περπατάει μέσα από τροφοδοσίες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας", λέει ο Lidbetter.

Τονίζει τη σημασία της τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και τη συμμετοχή σε άλλες δραστηριότητες, ιδίως σύνδεση με το εξωτερικό χώρο και άσκηση σωματικής άσκησης. "Και οι δύο αποτελούν έναν ιδανικό τρόπο για να απενεργοποιήσετε συσκευές και να ξεφύγετε από την τεχνολογία, επιτρέποντάς σας να βιώσετε τη στιγμή με έναν πραγματικά προσεγμένο και αδιάκοπο τρόπο".

Η Lidbetter προτρέπει όλους να λάβουν "διανοητικό χρόνο'.

"Το να επιτρέπεται στο μυαλό σας να είναι απαλλαγμένο από το συνεχές buzz του λευκού θορύβου για 10 λεπτά την ημέρα πρέπει να ενθαρρύνεται. Οι πρακτικές τεχνικές προσεγμένης σκέψης μπορούν να βοηθήσουν με αυτό, βοηθώντας με την εξομάλυνση του νου και τη χαλάρωση ».

Είναι μια άποψη που επαναλαμβάνεται από τον Δρ Harvey ο οποίος λέει ότι να πάρει μακριά "από τον πιεστικό κόσμο" είναι το κλειδί για την ευημερία. Συνιστά τον εθελοντισμό ως τρόπο να ματαιώσει τις ιδεοληπτικές σκέψεις και να βοηθήσει να ξεφύγει από τη «φούσκα του μικρού κόσμου». "Μάθετε να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας όταν έχετε κάνει κάτι καλό. Είναι απίστευτα αποτελεσματικό στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. "

Πολλές μελέτες συνδέουν τον εθελοντισμό με την αυξημένη ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ικανοποίησης από τη ζωή, των μειωμένων επιπέδων στρες και της μικρότερης κατάθλιψης.

Τουλάχιστον, όταν οι συγκρίσεις πάρα πολύ, αποσυνδεθείτε, αποσυνδεθείτε και κάντε κάτι διαφορετικό.

Γρήγορες συμβουλές για να σταματήσετε τη σύγκρισή σας με άλλους

• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάτι που δεν είναι πραγματικό. Οι εικόνες των μοντέλων σε απευθείας σύνδεση ή σε περιοδικά είναι πάντα airbrushed να απεικονίσει ανέφικτη τελειότητα.
• Το ένα τέταρτο των κοινωνικών δικτύων παραδέχεται ότι βρίσκεται online. Μην πάρετε τα πάντα στην τιμή του προσώπου. Μπορεί να σας αφήσει να αγωνίζεστε για το απίστευτο.
• Σταματήστε να βλέπετε διασημότητες και σούπερ πλούσιους ως σχέδιο για το τι πρέπει να είστε. Τους βλέπετε αντ 'αυτού ως παρεμβάσεις.
• Αποσύνδεση! Αποσπάστε από τα μέσα για να κάνετε αυτές τις συγκρίσεις. Προγραμματίστε εγκαίρως μακριά από τα κοινωνικά μέσα.
• Κάνω εθελοντική εργασία. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό μειώνει το στρες και την κατάθλιψη, ωφελώντας τους εθελοντές καθώς και τους αποδέκτες τους.
• Κάντε υπαίθριες δραστηριότητες και σωματική άσκηση

Να είστε προσεκτικοί - μπορούν να βοηθήσουν οι τεχνικές απομάκρυνσης Εάν οι αρνητικές συγκρίσεις επιμένουν και αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, θέματα εμπιστοσύνης ή άγχους, δοκιμάστε μια σύντομη πορεία στην Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT).

Το άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο έχει ένα δίκτυο εγκεκριμένων θεραπευτών. Για πληροφορίες επισκεφθείτε: www.anxietyuk.org.uk ή τηλεφωνήστε στο 08444 775 774